Joogaharjutused lõõgastumiseks

Sisu

• 1. harjutus
• 2. harjutus
• 3. harjutus
• 4. harjutus

Joogaharjutused sobivad suurepäraselt paindlikkuse suurendamiseks ja liikumise sünkroniseerimiseks hingamisega. Harjutused põhinevad erinevatel asenditel, kus peate seisma 10 sekundit paigal ja seejärel muutuma, liikudes järgmisele harjutusele.

Neid harjutusi saab sooritada kodus või joogakeskuses, kuid spordikeskustes pole soovitatav harjutada, sest hoolimata sellest, et tegemist on teatud tüüpi füüsilise tegevusega, töötab jooga ka meelt ja seetõttu vajate sobivat kohta vaikuses või lõõgastava muusikaga.

Neid harjutusi saab teha päeva jooksul, lõõgastumiseks või isegi enne ja magama.Avastage jooga parimad eelised oma kehale ja vaimule.

1. harjutus

Lamage selili sirgete jalgadega ja tõstke siis parem sirge jalg ja hoidke seda alati 10 sekundit, hoides varbad pea poole, mis peaks toetuma põrandale ja keskenduma sellele jalale.

Seejärel tuleks sama harjutust korrata vasaku jalaga, hoides käed alati külgedelt lõdvestatuna.

2. harjutus

Lama kõhuli ja tõsta aeglaselt paremat jalga, sirutades seda nii palju kui võimalik õhus ja suunates oma tähelepanu sellele jalale umbes 10 sekundiks. Seejärel tuleks sama harjutust korrata vasaku jalaga.

Selle harjutuse ajal saab käsi puusade all sirutada ja toetada.

3. harjutus

Ikka kõhuli ja käed põrandal külili toetades tõstke aeglaselt pead ja ülakeha võimalikult kõrgele.

Seejärel, endiselt maduasendis, tõsta jalad üles, painutades põlvi ja viies jalad võimalikult lähedale oma pea juurde.

4. harjutus

Lamage selili, jalad lahus ja käed piki keha, peopesa ülespoole ja hoidke silmad kinni ning lõdvestage vahepeal kõiki keha lihaseid ja välja hingates kujutage ette, et tulete välja kogu väsimus, probleemid ja mured kehas ning et sissehingamisel köidab rahu, rahulikkust ja õitsengut.

Seda harjutust tuleks teha umbes 10 minutit, iga päev.

Vaadake ka seda, kuidas valmistada maitsvat aromaatset vanni lõõgastumiseks, rahulikumaks, vaiksemaks ja paremaks magamiseks.