Aeroobsed ja anaeroobsed harjutused: mis see on ja kasuks

Sisu

• Peamised eelised
• Parimad aeroobsed harjutused
• Parim anaeroobne treening
• Kuidas tervislikult kaalust alla võtta

Aeroobsed harjutused on sellised, kus energia saamiseks kasutatakse hapnikku ja neid tehakse tavaliselt pikka aega ning nende intensiivsus on kerge või mõõdukas, näiteks jooksmine ja jalgrattasõit.

Teiselt poolt on anaeroobsed harjutused need, mis kasutavad energiaallikana hapnikku, ainevahetus toimub lihases endas. Anaeroobseid harjutusi tehakse tavaliselt lühikese aja jooksul ja nende intensiivsus on mõõdukas või kõrge, neid seostatakse rohkem lihasmassi suurenemise ja lihaste pingutamisega.

Nii aeroobsed kui ka anaeroobsed harjutused on olulised ja neil on mitmeid eeliseid tervisele, näiteks füüsilise vormi parandamine, lihasjõu ja vastupidavuse suurendamine ning lisaks südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine. Avastage muid füüsilise tegevuse eeliseid.

Peamised eelised

Aeroobsed ja anaeroobsed harjutused on suurepärased kaalulanguse edendamiseks ja füüsilise vormi parandamiseks. Lisaks on muud aeroobse ja anaeroobse treeningu eelised:

• Südamelihaste tugevdamine;
• Parandab füüsilist konditsioneerimist;
• Suurendab lihaste vastupidavust;
• Vähendab vererõhku;
• See vähendab luumassi kadu, lisaks luude tugevdamisele;
• Parandab kardiorespiratoorset resistentsust;
• Pingutab lihaseid;
• Vähendab rasva kontsentratsiooni kehas;
• Soodustab lihasmassi suurenemist.

Aeroobsete harjutuste harjutamine on seotud kiirema kalorite kadumisega, kuid kalorite kadu pärast treeningut on anaeroobsete harjutuste kasutamisel intensiivsem, lisaks on seda tüüpi harjutused tõhusamad lihasmassi suurendamise ja lihase jäigastamise osas. .

Seega on parimate tulemuste saavutamiseks oluline, et professionaal jälgiks regulaarselt aeroobseid ja anaeroobseid harjutusi.

Parimad aeroobsed harjutused

Aeroobsed harjutused on tavaliselt pikaajalised, aktiveerivad rohkem kui ühe lihasrühma ja on kerge kuni mõõduka intensiivsusega, lisaks kalorikulu soodustamisele on need olulised ka kardiorespiratoorsete funktsioonide parandamiseks ja füüsilise vastupanu stimuleerimiseks. Peamised aeroobsed harjutused on:

• Jooksmine ja matkamine, mida saab teha nii tänaval kui ka jooksulindil ning mis on väga tõhus kaalulangetamiseks ja füüsilise vormi parandamiseks. Harjutus on oluline sooritada nii, et teie pulss kiireneks, kuid mitte selleni, et inimene ei saaks rääkida ega iiveldada. Vaatamata ohutule liikumisviisile on oluline professionaalne järelkontroll, sest peamiselt vale jooksmise praktika võib põhjustada puusa- või põlvevigastusi;
• Jalgrattasõit, mis võib suurendada kalorikulu ja seega aidata kehakaalu langetamisel ning alandada lihaseid, eriti jalgu ja tagumikku. Rattaharjutused on ohutud ja neid saab kohandada vastavalt inimese füüsilisele seisundile ning kuna tegemist on vähese mõjuga treeninguga, saab seda harjutada rasedate, istuvate või liigeseprobleemidega. Avastage velotrenažööri eelised;
• Elliptiline, nimetatud ka Transport, on seade, mis tagab nii käte kui jalgade liikumise, aktiveerides praktiliselt kõik lihased ja suurendades seeläbi energiakulu;
• Tants, mis on aeroobne treening, mille kalorikaotus varieerub vastavalt harjutatava tantsu intensiivsusele ja modaalsusele. Vaadake, mis on tantsimise muud eelised.

Lisaks saab kodus harjutada selliseid trenne nagu hüppenööriga hüppamine ja trepist üles-alla liikumine ning need sobivad suurepäraselt vereringe ergutamiseks, füüsilise vormi parandamiseks ning füüsilise ja erinevate lihasrühmade töötamiseks. Uurige, milliseid aeroobseid harjutusi saab kodus teha.

Parim anaeroobne treening

Anaeroobseid harjutusi, mis on lühiajalised, kuid mille intensiivsus on suurem, harrastavad peamiselt inimesed, kes soovivad lisaks lihasvastupidavusele suurendada ka lahja massi ja kaotada rasva ning need harjutused on suurepärased liitlased kaalulangetamisel.

Enim harjutatud anaeroobne treening on kulturism, mis lisaks keharasva vähendamisele ja lihasmassi kasvu soodustamisele parandab rühti, tugevdab luid ja parandab kardiorespiratoorset funktsiooni. Vaadake muid jõutreeningu eeliseid.

Pärast anaeroobset treeningut kulutab keha jätkuvalt kaloreid, mis kiirendab kehakaalu langetamise protsessi. Kuid selleks, et rasvade kadu ja lihasmassi juurdekasv oleksid pidevad ning et see oleks seotud muude tervisele kasulike omadustega, on oluline, et need harjutused viiakse läbi koos aeroobsete harjutuste harjutamisega, vastavalt professionaalsele juhendamisele ja tasakaalustatud toitumisega soovitas toitumisspetsialist.

Kuidas tervislikult kaalust alla võtta

Tervislik kaalulangus on võimalik regulaarsete füüsiliste treeningutega, nii aeroobsete kui ka anaeroobsete treeningutega, millele peaks viitama kehalise kasvatuse spetsialist, ning tasakaalustatud toitumisega, mida peaks soovitama toitumisspetsialist. Siit saate teada, kuidas toituda tervislikult, et kaalust alla võtta.

Enne treeningut on oluline läbi viia füüsiline hindamine, mille käigus mõõdetakse rasva, KMI, luutiheduse ja vee protsent kehas ning testid, mis võivad näidata südame-veresoonkonna ja hingamisteede tervist, et kehalise kasvatuse spetsialist saaks näidata parimat treeningut vastavalt inimese tervisele.