7 eeterlikku õli ärevuse ja stressi leevendamiseks

Sisu

• Mis on eeterlikud õlid?
• Eeterlike õlide eelised
• Kuidas kasutada eeterlikke õlisid
• Lavendli eeterlik õli
• Sidrunheina eeterlik õli
• Mõru apelsini eeterlik õli
• Clary Sage eeterlik õli
• Vetiveri eeterlik õli
• Ylang Ylangi eeterlik õli
• Ülevaade

Tõenäoliselt olete juba eeterlike õlidega kohanud – võib-olla olete eeterlikke õlisid isegi ärevuse leevendamiseks kasutanud. Nagu siis, kui teie joogaõpetaja treeningu lõpus mõne õlale hõõrus või kui tunnete end alati oma sõbra korteris nii zenina, kuna tal on see aromaatne hajuti tööpinnal. Selles üha terviseteadlikumas maailmas kerkivad need taimsed vedelikud ühtäkki kõikjale.

Mis on eeterlikud õlid?

Eeterlike õlide kasutamist tuntakse aroomiteraapiana ja need õlid on väga kontsentreeritud taimest ekstraheeritud vedelikud, selgitab sertifitseeritud aroomiterapeut ja raamatu autor Hope Gillerman. Eeterlikud õlid iga päev. "Ja kuigi neil on väga tugev aroom, ei avalda kasulik mõju mitte aroom ise," ütleb ta. "See on vedelikus sisalduvad kemikaalid, mis võivad teie ajukeemiale ja kehale füsioloogilist ja keemilist mõju avaldada."

Eeterlike õlide eelised

Kuigi nende eeterlike õlide kasutusalad võivad olla kõik, alates naha puhastamisest kuni kahjustatud juuste paranemiseni, on üks peamisi asju, mida eeterlikud õlid aidata võivad, ärevus. (Jenna Dewan Tatum kasutab neid isegi stressi ületamiseks.) Stressist tingitud ärevus on äärmiselt tavaline: see on see, mida tunned, kui hilined koosolekule, teed ülemuse ees suure esitluse või tegeled tohutu võitlusega. koos oma partneriga ja süda hakkab raputama, pulss tõuseb taevasse ja keskendumine muutub raskeks. Veelgi enam: ärevus on USA-s kõige levinum vaimse tervise haigus, mis mõjutab igal aastal üle 18 protsendi täiskasvanutest. Ja kuigi eeterlikke õlisid ei tohiks kunagi kasutada ettenähtud ärevusravimite asendajana, võivad need olla täiendavaks stressimaandajaks või aidata inimestel, kellel on stressist tingitud situatsiooniline ärevus. (See imelik test võib enne sümptomite ilmnemist ennustada ärevust ja depressiooni.)

Kuidas kasutada eeterlikke õlisid

See toimib järgmiselt: "Mis juhtub, kui avate eeterliku õli pudeli – või paned selle salvrätikule, tupsutad kehale või paned difuusorisse – on see, et vedelik on väga lenduv, mis tähendab, et see aurustub väga kiiresti, et see sisuliselt tekitab teie keha ümber auru, mida te sisse hingate, "ütleb Gillerman.

Sissehingamisel liiguvad need osakesed kahes suunas. "Nad lähevad koheselt teie siinustesse, kus on aju lõhnaosa närviretseptorid," ütleb ta. "Seejärel imendub aur otse ajukoesse, kus see mõjutab mälu, emotsioone ja lümfisüsteemi aju, mis on seotud teie südame löögisageduse, vererõhu ja hingamisega, " ütleb Gillerman. "Kuid osakesed hingatakse ka kopsudesse, kus nad sisenevad teie vereringesse ja osalevad teie [hormonaalses] endokriinsüsteemis, kus nad muudavad teie keha reaktsiooni stressile." (Lisateave eeterlike õlide võimalike tervisega seotud eeliste kohta.)

Mida rohkem osakesi sisse hingate ja mida lähemal ninale, seda tugevam on eeterliku õli toime. Gillerman soovitab natuke sõrmeotstele panna ja tupsutada seda oma templitele ja nina silla ülaosas olevale kulmude vahele. "See on väga tugev punkt närvisüsteemi rahustamiseks," ütleb ta. Hingake aeglaselt sisse ja välja viie kuni kuue hingetõmbega. "Võite ka tilga tilgutada igale peopesale, seejärel tassida käed näo ette ja hingata sisse," ütleb ta. "See on tore, sest saate hoida oma käsi nii lähedal või nii kaugel kui soovite."

Siiski ei ole kõik eeterlikud õlid loodud võrdselt ja arvatakse, et teatud õlid suunavad ärevust paremini, samas kui teistel võib olla erinevaid eeliseid. "Lihtsalt veenduge, et iga teie kasutatav õli on täiesti looduslik orgaaniline taimeessents, " ütleb Gillerman. Eeterlikke õlisid ei reguleeri USA Toidu- ja Ravimiamet, kuid peaksite otsima võimalusi, mis on sertifitseeritud orgaaniliselt, ütleb Gillerman. "See on teie kindel viis veenduda, et saate eeterlikku õli, mis ei ole lahjendatud ega saastatud toksiini ega naftakeemiaga."

Nii et kui teil on ärevus, rääkige esmalt oma arstiga võimalike ärevuse ravivõimaluste kohta. Kui otsustate koos proovida eeterlikke õlisid ärevuse ja stressi leevendamiseks, on need teie parimad võimalused. (Kaaluge ka neid ärevust vähendavaid lahendusi tavaliste murelõksude jaoks.)

Lavendli eeterlik õli

Seal on põhjus, miks lavendlit kasutatakse nii paljudes spaateenustes: see jahutab teid tõesti välja. "Põhjus, miks mulle meeldib lavendel kui ärevuse eeterlik õli, on see, et see ei sisalda mitte ainult linalooli, millel on rahustav toime, vaid see lõdvestab ka lihaseid, alandab vererõhku, suurendab vereringet ja alandab kortisooli taset meie vereringes. kõik asjad, mida otsime, et aidata meil stressiga toime tulla, "ütleb Gillerman. Ja teadus nõustub-ühes uuringus manustati ärevushäirega patsientidele suukaudset lavendlit ning see parandas rahutuse ja unehäirete sümptomeid ning avaldas positiivset mõju üldisele heaolule ja elukvaliteedile. (Armastad kõike, mis on lavendel? Proovige seda jäälavendli Matcha Green Tea Latte't.)

Proovige seda: Majestic Pure Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Sidrunheina eeterlik õli

Sidrunhein on veel üks spaa -põhitoode ja seda mõjuval põhjusel. Inimesed, kes hingasid sisse kolm kuni kuus tilka aroomi, näitasid ärevuse ja pingete vähenemist kohe, selgus ajakirjas avaldatud uuringust. Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri. Lisaks sellele, hoolimata sellest, et nad reageerisid ärevusega ärevuse taseme mõõtmise testile (on mõttekas), toitusid samad inimesed täielikult stressist vaid viie minutiga.

Proovige seda: sidrunheina puhas eeterlik õli (12,99 dollarit; amazon.com)

Mõru apelsini eeterlik õli

Mõruapelsinipuu annab tegelikult kolme erinevat eeterlikku õli: õli, mis pärineb viljast; petitgrain, mis pärineb lehest; ja neroli, mis pärineb lillest. "Need kõik on fantastilised eeterlikud õlid ärevuse vastu, eriti kui tegemist on unega," ütleb Gillerman. Üks Jaapani Mei ülikooli teadlaste uuring näitas, et apelsinilõhna sisse hinganud inimesed suutsid vähendada antidepressantide tarbimist ja apelsiniõli viis nende endokriin- ja immuunsüsteemi normaalsele tasemele. Veel üks ajakirjas avaldatud uuring Füsioloogia ja käitumine leidis, et inimesed, kes hambaravi protseduuri oodates lõhnasid apelsini (või lavendli) õli järele, olid oluliselt vähem ärevil kui need, kes kuulasid rahustavat muusikat või need, kellel stimulatsiooni üldse polnud. Ja kellel ei tekiks hambaarsti juurde minnes mingit ärevust? (Seotud: 10 eeterlikku õli, mida te pole kunagi kuulnud ja kuidas neid kasutada)

Proovige seda: mõru apelsini lahjendamata eeterlik õli (6,55 dollarit; amazon.com)

Clary Sage eeterlik õli

Kui haigestute lavendlisse, soovitab Gillerman clary salvei. "See on suurepärane lihasrelaksant ja clary salvei mõjutab tõesti tugevalt hormonaalsüsteemi, mis oleks väga tõhus inimestele, kelle elu valitsevad rasked hormonaalsed muutused nende kehas." Mõelge kõike alates menstruatsioonist ja rasedusest kuni muude hormonaalsete häireteni. Tegelikult võib clary salvei õli vähendada kortisooli taset kuni 36 protsenti ja sellel on antidepressantide sarnane toime, selgub ajakirjas avaldatud uuringust. Fütoteraapia uuringute ajakiri. (Kas teadsite ka, et eeterlikud õlid võivad aidata PMS -i sümptomite korral?)

Proovige seda: Clary Sage Therapeutic Grade eeterlik õli (9,99 dollarit; amazon.com)

Vetiveri eeterlik õli

"Vetiver on õli, mida nimetatakse baasnootiks-see tähendab, et sellel on väga madal aurustumistsükkel," ütleb Gillerman, nii et võite selle oma kehale panna ja see aurustub veel kaks päeva hiljem. Asjaolu, et see jääb teile nii kauaks külge, võib olla hea inimesele, kes teab, et ta on pikalt stressirohkes olukorras. (Need 10 ekspertide näpunäidet võivad aidata ka stressi vähendada.) "Alusnoodid kipuvad teid aeglustama, rahustavad, panevad teid tundma – see pole meditsiiniline termin, kuid baasnoodist saadud maandus lõdvestab teie diafragmat, lõdvestab teie lihaseid, aitab teil keskenduda - põhimõtteliselt vastupidine sellele, mida ärevus teeb, " ütleb Gillerman. Vetiveriõli seostati ärevuse vähenemisega ühes ajakirjas avaldatud uuringus (kuigi rottidel) Loodustoodete uurimine, seega tuleb rohkem uurida selle mõju inimestele.

Proovige seda: Plant Therapy Vetiver eeterlik õli ($ 13,95; amazon.com)

Kummeli eeterlik õli

Olete ilmselt kuulnud kummelitee rahustavatest ja und esilekutsuvatest mõjudest ning need laienevad ka kummelite eeterlikule õlile. Kummel on ka baasnoot, nii et sellel on sama maandav toime kui vetiveril, ütleb Gillerman. Kuid uuringud on näidanud ka tõestatud füsioloogilist vastust sellele. Pennsylvania ülikooli meditsiinikooli uuringute kohaselt võib kummel tegelikult "pakkuda kliiniliselt olulist antidepressiivset toimet". (PS: need viis aroomiteraapia eelist muudavad teie elu.)

Proovige seda: Kummeli parim eeterlik õli (14,99 dollarit; amazon.com)

Ylang Ylangi eeterlik õli

See ekstrakt pärineb Indoneesia Cananga puust. Ühe Korea Geochangi provintsikolledži uuringu kohaselt alandas eeterlikku õli sissehingamisel bergamoti- ja lavendliõli segus üks kord päevas nelja nädala jooksul. .

Proovi seda:Ylang Ylangi parim eeterlik õli (11,99 dollarit; amazon.com)

Ülevaade