Vastupidavusharjutus teeb sind targemaks!

Sisu

• Ülevaade

Kui vajate hommikul kõnniteele sõitmiseks lisamotivaatorit, kaaluge järgmist: nende kilomeetrite logimine võib teie ajujõudu tegelikult suurendada. Vastavalt uuele uuringule, mis avaldati Füsioloogia ajakiri, pidev aeroobne treening (näiteks jooksmine või jalgrattasõit) soodustab aju neurogeneesi, mis tähendab, et see võib aidata teil paremini õppida uusi asju ja maadelda väljakutsetega. (BTW: Meil ​​on tõde teie jooksja kohta.)

Selles konkreetses uuringus uurisid teadlased, kuidas sellised tegevused nagu jooksmine, kõrge intensiivsusega intervalltreening või põhitakistustreening mõjutasid rottide aju neuronite teket. Jooksnud rottidel oli hipokampuses (mis on teie aju piirkond, mis vastutab ajalise õppimise ja ruumiliselt keerukate väljakutsete eest) kaks kuni kolm korda rohkem uusi neuroneid kui intervalltreeningu või vastupidavustreeningu teinud rottidel.

Kuigi see uuring viidi läbi rottidel, tähendab kogu see südametegevus head ka inimese ajule. Mis puudutab treeningu mõju, siis inimese aju ja näriliste aju näitavad tegelikult sarnaseid muutusi verevoolus hipokampuses, väidab uuringu juhtiv autor Miriam Nokia, Ph.D. Mis tähendab, et on usutav, et saame aju võimendust rakendada ka inimestele.

See ei ole esimene uuring, milles vaadeldakse, kuidas treening võib meie ajuvõimet suurendada. On palju kirjandust selle kohta, kuidas aeroobne treening võib parandada mälu ja aidata reguleerida stressi, kuid Wendy Suzuki, Ph.D., neuroteadlane, kes uurib, kuidas eri tüüpi treeningud aju mõjutavad, uurib anaeroobse treeningu (nt HIIT või raskuste tõstmine) aju mõju on endiselt üsna ebaselge.

"Tundub, et aeroobsed treeningud on kõige tõhusamad mälu, meeleolu ja tähelepanu suurendamiseks. Kuigi konkreetne "valem", kui palju, kui kaua ja milline treening on parim, pole veel teada," ütleb ta. Ja kuigi selle taga pole veel ühtegi konkreetset uuringut, on mõistlik seda kasu lõigata hommikul. "Hommikune treening on mõttekas, kuna muudate meeleolu ja aju plastilisuse jaoks kasulike kasvufaktorite neurotransmitterite taset enne lähete tööle, et oma aju kasutada," ütleb Suzuki.

Mis siis on takeaway? Raua pumpamine võib olla kasulikum uute lihaste ülesehitamiseks (suurte raskuste tõstmisel on ka palju muid eeliseid), kuid vastupidavuse ja kardiorežiimi suurendamine võib olla teie ajujõu suurendamiseks parem.

Ülevaade