Kuidas märgata emotsionaalset väljapressimist ja sellele reageerida

Sisu

• Mis on määratlus?
• Kuidas see töötab
• 1. Nõudlus
• 2. Vastupanu
• 3. Rõhk
• 4. Ähvardused
• 5. Vastavus
• 6. Kordamine
• Levinumad näited
• Karistajad
• Enesekaristajad
• Kannatajad
• Tantalizers
• Kuidas sellele reageerida
• Esmalt tundke ära, mis pole emotsionaalne väljapressimine
• Ole rahulik ja jäta seisma
• Alustage vestlust
• Tehke kindlaks oma päästikud
• Pange nad kompromissile
• Kui vajate praegu abi
• Mis siis, kui nad ähvardavad ennast kahjustada?
• Alumine rida

Mis on määratlus?

Emotsionaalne väljapressimine kirjeldab manipuleerimisstiili, kus keegi kasutab teie tundeid kui viisi teie käitumise kontrollimiseks või veenmiseks teid oma asjadega nägema.

Terapeut, autor ja õppejõud dr Susan Forward oli selle 1997. aasta raamatu "Emotsionaalne väljapressimine: kui teie elus olevad inimesed kasutavad hirmut, kohustust ja süütunnet sinuga manipuleerida" eestvedajaks. Juhtumiuuringute abil lagundab ta emotsionaalse väljapressimise mõiste, et aidata inimestel seda tüüpi manipulatsioonidest paremini aru saada ja sellest üle saada.

Peale Forwardi raamatu pole palju otsest teavet emotsionaalse väljapressimise ja selle tähenduse kohta, seega võtsime ühendust Oregoni Bendis asuva terapeudi Erika Myersiga.

Ta kirjeldab emotsionaalset väljapressimist kui peent ja salakavalat. "See võib tunduda kiindumuse pidurdamisena, pettumusena või isegi kerge kehakeele nihkena," selgitab ta.

Kuidas see töötab

Nagu tavaline väljapressimine, hõlmab ka emotsionaalne väljapressimine kedagi, kes üritab teilt saada seda, mida ta tahab. Kuid selle asemel, et teie vastu saladusi hoida, manipuleerivad nad teie emotsioonidega.

Forwardi sõnul edeneb emotsionaalne väljapressimine kuues konkreetses etapis:

1. Nõudlus

Emotsionaalse väljapressimise esimene etapp hõlmab nõudmist.

Inimene võib seda selgesõnaliselt öelda: "Ma ei arva, et peaksite enam nii-öelda-niisama hängima."

Nad võivad selle ka peeneks muuta. Kui näete seda sõpra, nad turtsuvad ja räägivad sarkastiliselt (või üldse mitte). Kui te küsite, mis viga on, ütlevad nad: „Mulle ei meeldi, kuidas nad sind vaatavad. Ma ei arva, et need on sulle head. "

Muidugi, nad rahuldavad oma nõudmist sinust hoolimise osas. Kuid see on ikkagi katse kontrollida oma sõbra valikut.

2. Vastupanu

Kui te ei soovi teha seda, mida nad tahavad, lükkavad nad tõenäoliselt tagasi.

Võite öelda otse: "Te pole kindlustatud, nii et mul pole mugav lasta teil oma autoga sõita."

Kuid kui te muretsete, kuidas nad keelduvad kindlalt, võite leppida peenemalt:

• “Unustades” autosse bensiini panna
• võtmete jätmata jätmine
• mitte midagi ütlemas ja lootes, et nad unustavad

3. Rõhk

Inimesed väidavad endiselt tervetes suhetes vajadusi ja soove. Tavalises suhtes, kui olete vastuseisu väljendanud, vastab teine ​​inimene tavaliselt teema maha viskamise või ühise lahenduse leidmise nimel.

Väljapressija survestab teid nende nõudmistele vastama, võib-olla mitme erineva lähenemisviisiga, sealhulgas:

• nende nõudmise kordamine viisil, mis muudab nad hea välja (nt „ma mõtlen ainult meie tulevikule”)
• loetledes, kuidas teie vastupanu neid negatiivselt mõjutab
• öeldes näiteks: "Kui sa mind tõesti armastaksid, siis teeksid seda"
• sind kritiseerides või alandades

4. Ähvardused

Emotsionaalne väljapressimine võib hõlmata otseseid või kaudseid ohte:

• Otsene oht. "Kui te lähete täna õhtul oma sõpradega välja, ei ole ma siin, kui te tagasi tulete."
• Kaudne oht. "Kui te ei saa täna õhtul minu juures viibida, kui ma teid vajan, võib-olla keegi teine."

Nad võivad varjata ohtu ka positiivse lubadusena: „Kui jääte täna koju, on meil palju parem aeg kui teil oleks väljas olnud. See on meie suhte jaoks oluline. ”

Kuigi see ei tundu eriti ohuna, üritavad nad siiski teiega manipuleerida. Kuigi nad ei ütle selgelt välja teie keeldumise tagajärgi, ütlevad nad tegema tähendab, et jätkuv vastupanu ei aita teie suhet.

5. Vastavus

Muidugi ei taha te, et nad oma ähvardustest heastaksid, nii et annate alla ja annate järele. Võite mõelda, kas nende "taotlus" õigustas isegi teie vastupanu.

Nõuete täitmine võib olla lõplik protsess, kuna see kulutab teid aja jooksul surve ja ähvardustega. Kui järele annate, annab segadus rahule. Neil on see, mida nad tahavad, nii et nad võivad vähemalt hetkeks tunduda eriti lahked ja armastavad.

6. Kordamine

Kui näitate teisele inimesele, kelle lõpuks endale lubate, teavad nad täpselt, kuidas sarnaseid olukordi tulevikus mängida.

Aja jooksul õpetab emotsionaalne väljapressimine, et seda on lihtsam järgida kui püsiva surve ja ähvardustega silmitsi seista. Võite leppida sellega, et nende armastus on tingimuslik ja midagi, mida nad hoiavad, kuni olete nendega nõus.

Nad võivad isegi teada saada, et teatud tüüpi oht saab töö kiiremini tehtud. Selle tulemusel see muster tõenäoliselt jätkub.

Levinumad näited

Kui emotsionaalsed väljapressijad kasutavad sageli taktika kombinatsiooni, soovitab Forward, et nende käitumine sobib üldiselt nelja peamise stiiliga:

Karistajad

Keegi, kes kasutab karistustaktikat, ütleb, mida ta tahab, ja seejärel ütleb teile, mis juhtub, kui te seda ei järgi.

See tähendab sageli otseseid ähvardusi, kuid karistajad kasutavad manipuleerimiseks ka agressiooni, viha või vaikivat kohtlemist.

Siin on üks näide, mida kaaluda:

Su kaaslane tuleb ja suudleb sind sisse astudes.

“Tegin täna tohutu müügi! Tähistame. Õhtusöök, tantsimine, romantika ... ”ütlevad nad vihjavalt.

"Palju õnne!" sa ütled. "Aga ma olen kurnatud. Plaanisin pika supluse ja lõõgastuda. Kuidas oleks homme?"

Nende tuju muutub koheselt. Nad paisuvad koridori, paugutades uksi. Kui te järgite neid ja proovite nendega rääkida, keelduvad nad vastamast.

Enesekaristajad

Seda tüüpi emotsionaalne väljapressimine hõlmab ka ähvardusi. Sind ähvardamise asemel selgitavad aga enesekaristajad, kuidas su vastupanu haiget saab neile:

• "Kui te mulle raha ei laena, kaotan homme oma auto."
• "Kui te ei lase meil endaga koos elada, oleme kodutud. Mõelge oma vennapoegadele! Kes teab, mis neist saab? Kas soovite sellega elada? "

Inimesed, kes kasutavad enes karistamise taktikat, võivad olukorda keerutada, et tunduda, justkui oleksite teie raskused just teie süü, et panna teid rohkem valmis vastutust võtma ja neid aitama.

Kannatajad

Kannataja kannab oma tundeid sageli sõnadeta edasi.

Kui nad usuvad, et olete neid kergendanud või soovite, et teete midagi nende heaks, võivad nad midagi öelda ja näidata oma õnnetust väljenditega:

• kurbus või meeleheitlikkus, sealhulgas kulmude kortsutamine, ohked, pisarad või mopimine
• valu või ebamugavustunne

See tähendab, et nad võivad anda teile ka täieliku ülevaate kõigest, mis nende viletsusele kaasa aitab.

Näiteks:

Eelmisel nädalal mainisite oma sõbrale, et soovite oma tühja magamistoa ja sellega seotud vanni jaoks toakaaslase leida. Teie sõber ütles: "Miks te ei lubanud mul seal tasuta viibida?" Naersite märkuse pealt, arvates, et see on nali.

Täna helistasid sulle nuttes.

"Ma olen nii õnnetu. Saan vaevu voodist tõusta, ”ütlevad nad. "Kõigepealt see kohutav lahkuminek, nüüd minu õnnetud töökaaslased - aga ma ei saa sellest loobuda, mul pole sääste. Mul on lihtsalt vaja midagi head juhtuda. Ma ei saa niimoodi hakkama. Kui mul oleks vaid mõnda aega ööbimiskoht, kus ma ei peaks üüri maksma, olen kindel, et tunneksin end nii palju paremini. "

Tantalizers

Mõned emotsionaalse väljapressimise tüübid tunduvad pigem lahked žestid.

Tantalizer hoiab teie pea kohal hüvesid, et teilt midagi saada, pakkudes kiitust ja julgustust. Kuid iga kord, kui läbite ühe tõkke, ootab veel üks. Te ei saa sammu pidada.

"Teie töö on suurepärane," ütleb teie ülemus ühel päeval. "Teil on just need oskused, mida ma kontorihalduri juures tahan." Nad teavitavad teid vaikselt, et positsioon avaneb varsti. "Kas ma võin sinuni loota seni?"

Rõõmsalt, nõustute. Teie ülemus küsib jätkuvalt teist rohkem ja te jääte hiljaks, jätate lõuna vahele ja tulete isegi nädalavahetustel sisse, et kõik korda saata. Kontorijuht astub tagasi, kuid teie ülemus ei maini edutamist uuesti.

Kui te selle kohta lõpuks küsite, siis nad napsavad teid.

"Kas te ei näe, kui hõivatud ma olen? Kas teie arvates on mul aega palgata kontorijuht? Ma ootasin sinult paremat, ”ütlevad nad.

Kuidas sellele reageerida

Kui kahtlustate, et olete emotsionaalse väljapressimise otsas, saate produktiivseks reageerimiseks teha mõned asjad.

Mõned inimesed õpivad väljapressimistaktikat (näiteks süütunde) vanematelt, õdedelt-vendadelt või varasematelt partneritelt. Sellest käitumisest saab järjekindel viis vajaduste rahuldamiseks, selgitab Myers.

See tähendab, et teised võivad tahtlikult kasutada emotsionaalset väljapressimist. Kui te ei tunne end inimesega silmitsi seistes turvaliselt, võiksite need vahele jätta (lisateavet selle kohta, mida selle stsenaariumi korral hiljem teha).

Esmalt tundke ära, mis pole emotsionaalne väljapressimine

Kui kallima vajadused või piirid põhjustavad pettumust või ebamugavust, võiksite vastu seista.

Kõigil on siiski vajadusel õigus piire väljendada ja uuesti sõnastada. See on ainult emotsionaalne väljapressimine, kui see hõlmab survet, ähvardusi ja katseid teid kontrollida.

Myers selgitab ka seda, et varasemate kogemuste tunde ja mälestuste projitseerimine võib muuta praeguse olukorra näivad nagu väljapressimine.

"Kui me reageerime kellelegi hirmust või ebakindlusest - uskudes, et eitamine või piiri hoidmine viib tagasilükkamiseni, võib see tunduda emotsionaalse väljapressimisena. See võib aga olla ebatäpne prognoos sellest, mis tegelikult juhtuma hakkab, ”ütleb Myers.

Ole rahulik ja jäta seisma

Inimene, kes üritab sinuga manipuleerida, võib sundida teid kohe vastama. Kui olete ärritunud ja kardate, võite enne teiste võimaluste täielikku kaalumist järele anda.

See on osa sellest, miks väljapressimine töötab. Selle asemel jääge võimalikult rahulikuks ja teavitage neid, et vajate aega.

Proovige mõnda varianti: „Ma ei saa praegu otsustada. Ma mõtlen selle üle ja annan teile hiljem oma vastuse. "

Nad võivad survestada teid otsekohe otsustama, kuid ei tagane (või ei ähvarda). Korrake rahulikult, et vajate aega.

Alustage vestlust

Ise ostetud aeg võib aidata teil strateegiat välja töötada. Teie lähenemine võib sõltuda asjaoludest, sealhulgas käitumisest ja nõudlusest.

"Kõigepealt hinnake isiklikku ohutust," soovitab Myers. "Kui tunnete seda tehes emotsionaalselt ja füüsiliselt turvaliselt, võite vestlusesse astuda."

Paljud väljapressijad teavad täpselt, mida nad teevad. Nad tahavad, et nende vajadused oleksid täidetud, ja ei hooli, mis see teile maksab.

Teised näevad oma käitumist lihtsalt strateegiana, mis saavutab nende eesmärgid ega saa aru, kuidas see teid mõjutab. Siin aitab vestlus nende teadlikkust suurendada.

"Väljendage, kuidas nende sõnad või käitumine teid tunnevad," soovitab Myers. "Andke neile võimalus seda käitumist muuta."

Tehke kindlaks oma päästikud

Kellelgi, kes üritab sinuga manipuleerida, on üsna hea idee, kuidas nuppe vajutada.

Kui teile ei meeldi näiteks avalikus kohas vaielda, võib-olla ähvardavad nad stseeni teha.

Myersi sõnul võib väljapressija jõudu andvate hirmude või uskumuste mõistmise suurendamine anda võimaluse see jõud tagasi võtta. See muudab teise inimese kasutamise teie vastu palju raskemaks.

Selles samas näites tähendab see võib-olla seda, et teate, et avalikud argumendid on teie jaoks valus koht, ja pakume sellele ähvardusele standardset vastust.

Pange nad kompromissile

Kui pakute teisele inimesele võimalust aidata teil leida alternatiivne lahendus, võib teie keeldumine tunduda vähem selline.

Alustage avaldusega, mis kinnitab nende tundeid, seejärel avage uks probleemide ühiseks lahendamiseks.

Võib-olla ütlete oma partnerile: „Kuulen, et tunnete end vihasena, sest veedan nädalavahetuse oma sõpradega. Kas saate aidata mul mõista, miks te end nii pettunud tunnete? "

See näitab teisele inimesele, kellest hoolite, oma enesetunnet ja annab teada, et olete nõus temaga koostööd tegema.

Kui vajate praegu abi

Kui kogete järjepidevat manipuleerimist või emotsionaalset väärkohtlemist, võib olla kõige parem vältida inimesele vastandumist.

Selle asemel kaaluge kriisiabitelefoni poole pöördumist. Koolitatud kriisinõustajad pakuvad ööpäevaringselt tasuta anonüümset abi ja tuge. Proovige:

• Kriisi tekstirida
• Riiklik perevägivalla infotelefon

Mis siis, kui nad ähvardavad ennast kahjustada?

Kui keegi ähvardab endale haiget teha, kui te ei tee seda, mida ta ütleb, võite tunda end veelgi rohkem altid järele andma.

Pidage meeles: saate ainult kontrollida sinu tegevused. Ükskõik kui palju sa kedagi hoolid, ei saa sa tema eest valikuid teha.

Nende ühendamine abi ja toetuse (nt 911 või kriisijoon) jaoks on teie jaoks tervislikum ja turvalisem valik.

Alumine rida

Sarkasm, suhete “testid”, teenimata süü, kaudsed ähvardused ning hirm, kohustus ja süütunne, mida need teie sees tekitavad, on emotsionaalse väljapressimise tunnused.

Andmine võib tunduda parim viis rahu säilitada, kuid järgimine viib sageli veelgi manipuleerimiseni.

Mõnel juhul võite osata inimesega arutleda, kuid mõnel juhul on kõige parem lõpetada suhe või otsida abi koolitatud terapeudilt.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.