Mis on Concertina efekt, põhjused ja kuidas seda vältida

Sisu

• Kuidas akordioniefekti vältida
• Kui kaua võtab tavaliselt kehakaalu taastamine aega?
• Mis võib põhjustada kontsertina efekti
• 1. Dieedi tüüp ja koostis
• 2. Rasvakude
• 3. Küllastumishormoonide muutus
• 4. Söögiisu muutus

Kontsertsiiniefekt, mida nimetatakse ka jo-jo-efektiks, tekib siis, kui salenemisdieedi järgselt kaotatud kaal taastub kiiresti, põhjustades inimesel uuesti kehakaalu.

Kaalu, toitumist ja ainevahetust reguleerivad mitmed hormoonid, mis toimivad rasvkoe, aju ja muude organite tasandil, mistõttu arvatakse, et kehakaalu taastumine ei ole seotud mitte ainult toitumisharjumuste või tüüpi dieedi muutustega, vaid ka muutustega keha metaboolne ja füsioloogiline tase, püüdes kompenseerida keha läbielatud näljaperioodi, kuna keha võib kaalulangetust tõlgendada "ohuna" ja proovida pikka aega selle juurde tagasi jõuda. see oli normaalne, pluss 5,10 või 15 kg.

Kuidas akordioniefekti vältida

Akordioniefekti vältimiseks on oluline, et toitumist jälgiks alati arst või toitumisspetsialist, et see oleks piisav iga inimese vajadustele ja oleks jälgimine. Lisaks on oluline:

• Vältige toitumisalaselt väga piiratud või tasakaalustamata dieete, oluline on süüa mitmekesist ja tasakaalustatud toitu;
• Tehke toitumisalane ümberõpe, tehes oma elustiilis muudatusi, mida saab kogu eluks omaks võtta;
• Kaalukaotus peab olema progressiivne;
• Söö iga 3 tunni järel väikestes proportsioonides;
• Sööge aeglaselt ja närige toitu hästi, nii et küllastumissignaal jõuaks ajju, et vältida ülesöömist.

Lisaks on oluline vältida füüsilist passiivsust ja harjutada füüsilist tegevust vähemalt 3 korda nädalas umbes 1 tund.

Kui kaua võtab tavaliselt kehakaalu taastamine aega?

Mõned uuringud on näidanud, et umbes 30–35% kaalulangusest taastub 1 aasta pärast ravi ja 50% inimestest naaseb oma algkaalu viiendal aastal pärast kehakaalu langetamist.

Vaadake järgmist videot akordioniefekti kohta:

Mis võib põhjustada kontsertina efekti

Akordioniefekti selgitamiseks on mitu teooriat, mida võib seostada mitme teguriga, näiteks:

1. Dieedi tüüp ja koostis

Arvatakse, et väga piiravate dieetide, monotoonsete ja toitumises tasakaalustamata dieetide realiseerimine võib soodustada pikaajalist tagasilöögiefekti.

Piiravate dieetide puhul on võimalik, et tavapärase toidu taaskäivitamisega võib tekkida koe reaktsioon toitainetele, mille käigus keha püüab kaotatu taastuda, nagu oleks see vastus näljale, et isik sel perioodil läbi elanud. Seega võivad metaboolsel tasemel toimuda muutused, näiteks rasva tootmise ja ladustamise suurenemine, veresuhkru taseme langus ja sellest tulenevalt suurenenud söögiisu ja päeva jooksul tarbitava toidu kogus.

Süsivesikud, valgud ja rasvad stimuleerivad nende ainevahetuse ajal hapnikutarbimist erinevalt, seega tasakaalustamata dieedi korral, kus ülekaalus on teatud toitained, näiteks ketogeenses dieedis esinev, võib sellel olla teatud mõju kaalutõus.

2. Rasvakude

Rasvkoe rakud tühjenevad, kui inimene kaalust alla võtab, kuid selle suurus ja kogus säilivad pikka aega. See on veel üks teooria, mis arvab, et asjaolu, et rasvkoerakkude arv ja suurus jäävad mõnda aega samaks, aktiveerib keha kompenseerimismehhanismid, et panna need rakud järk-järgult uuesti täitma, kuni need saavutavad normaalse mahu.

3. Küllastumishormoonide muutus

Küllastusprotsessiga on seotud mitu hormooni, mida leidub inimestel, kellel oli tõsine kehakaalu langus, leptiini, YY peptiidi, koletsüstokiniini ja insuliini madalam tase ning greliini ja pankrease polüpeptiidi taseme tõus.

Arvatakse, et kõik hormonaalsed muutused võimaldavad teil kaalu taastada, välja arvatud pankrease peptiidi suurenemine, sest nende muutuste tagajärjel suureneb söögiisu, soodustades toidu tarbimist ja sellest tulenevalt juuste kasvu.

Selle toimumise paremaks mõistmiseks on oluline teha selgeks, et greliin on hormoon, mis vastutab söögiisu stimuleerimise eest aju tasandil, nii et selle tase on paastumise ajal kõrge. Teiselt poolt vastutab leptiin söögiisu vähendamise eest ja on leitud, et inimestel, kes on kaotanud 5% kaalust, on selle hormooni tase langenud. See olukord aktiveerib kompensatsioonimehhanismid ja põhjustab energiakulu vähenemise ja kaalu taastumise.

Lisaks küllastushormoonide muutustele on kaalulangus seotud ka hüpotalamuse ja hüpofüüsi muutustega, mis võivad stimuleerida ka akordioni efekti.

4. Söögiisu muutus

Mõned inimesed märgivad pärast kaalukaotust suurenenud söögiisu, mis võib olla seotud kõigi füsioloogiliste muutustega, mis kehas kehakaalu langetamise ajal tekkisid. Arvatakse, et see on tingitud ka asjaolust, et inimesed usuvad, et nad väärivad tasu, mida antakse toiduna.