Milline on seos suukuivuse ja ärevuse vahel?

Sisu

• Mis põhjustab suukuivust, kui olete ärevil?
• Suu kaudu hingamine
• GERD
• Ärevusevastased ravimid
• Muud ärevuse sümptomid
• Kodused ravimid suukuivuse korral
• Näpunäited ärevuse leevendamiseks
• Ressursid ärevuse jaoks
• Ärevuse rakendused
• Podcastid ärevuse jaoks
• Alumine rida

Ärevus on elu normaalne osa. See on igaühe reaktsioon stressile või hirmutav olukord. Kuid kui teie ärevus on pikaajaline või tõsine, võib teil olla ärevushäire. Ärevushäired on Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimse tervise seisund.

Nii igapäevane ärevus kui ärevushäired võivad põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, nii psühholoogilisi kui ka füüsilisi. Suukuivus võib olla üks ärevuse füüsilistest sümptomitest.

Mis põhjustab suukuivust, kui olete ärevil?

On mitu põhjust, miks teil võib ärevuse korral suu kuivada. Vaatame lähemalt kolme kõige levinumat põhjust.

Suu kaudu hingamine

Nina kaudu hingamine on kõige tervislikum ja tõhusam viis hingamiseks. Kuid kui tunnete ärevust, võite tõenäoliselt hingata suu kaudu. Võite ka vähem sügavalt hingata.

Kui hingate suu kaudu, võib sissetulev õhk selle kuivada. Kui suu on hingamiseks avatud, võib see põhjustada ka kuivust.

Kui olete väga ärevil, võib teil olla ka suurem tõenäosus hüperventileeruda, mis on teatud tüüpi kiire hingamine suu kaudu. Hüperventilatsioon võib põhjustada suu kuivust.

GERD

Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) on seisund, mille korral maohape tõuseb teie söögitorusse. See võib põhjustada suu kuivust, eriti lastel.

GERD on levinum ärevushäiretega inimestel. Lisaks võib ärevushäire korral tõenäolisemalt areneda GERD.

Ärevusevastased ravimid

Kui teie ärevus ei allu muudele ravimeetoditele või on valdav, võib teie arst välja kirjutada ärevusevastaseid ravimeid või antidepressante, mida saab kasutada ka ärevuse raviks.

Suukuivus on mitut tüüpi antidepressantide tavaline kõrvaltoime.

Muud ärevuse sümptomid

Mõne muu levinud ärevuse sümptomi tundmine aitab teil välja selgitada, kas see põhjustab teie suu kuivust. Need sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• rahutus, erutus, ärrituvus
• kiire pulss
• hüperventilatsioon või kiire hingamine
• suurenenud higistamine
• keskendumisraskused
• seedeprobleemid, nagu kõhulahtisus või kõhuvalu
• peavalud
• väsimus
• unehäired

Kodused ravimid suukuivuse korral

Paljudel juhtudel saate oma suukuivuse sümptomeid leevendada koduste vahenditega. Järgmisel korral, kui suu kuivab, võiksite proovida mõnda järgmistest abinõudest:

• Joo vett või suhkruvaba jooki.
• Imeda jääkuubikuid.
• Närige suhkruvaba kummi, mis võib suurendada sülje tootmist.
• Keskenduge suu asemel hingamisele nina kaudu.
• Kasutage oma kodus niisutajat.
• Vältige kofeiini või alkohoolseid jooke.
• Vähendage suitsetamist või proovige loobuda.
• Vältige käsimüügist ostetud antihistamiinikumide või dekongestantide kasutamist, kui te seda tõesti ei vaja.
• Proovige börsivälist süljeasendajat, milles on ksülitool. Seda tüüpi tooteid leiate enamikust apteekidest.

Näpunäited ärevuse leevendamiseks

Ärevuse leevendamine võib aidata ka suukuivust ja muid sümptomeid. Kui tunnete ärevust, võivad mõned järgmistest strateegiatest aidata teil rahulikumalt tunda:

• Harjutus. Mõne inimese jaoks võib aidata rahustav treening nagu jooga. Teised inimesed leiavad, et kardiotreening aitab neil lõõgastuda. Isegi pelgalt kiirkõndi rääkimine võib olla ärevuse leevendamiseks kasulik.
• Proovige meditatsiooni. on näidanud, et mediteerimine võib aidata stressi vähendada ja ärevustunnet kontrollida. Vanemad uuringud näitavad, et meditatsioon võib vähendada ka ärevushäirete sümptomeid, nagu paanikahood, sotsiaalne ärevus ja foobiad.
• Proovige päevikut pidada. Oma ärevuse kirjapanek aitab teil need peast välja saada, et saaksite keskenduda muudele asjadele.
• Toitu tervislikult. Valke, kompleksseid süsivesikuid ja tervislikke rasvu sisaldavate toitude söömine aitab teil vältida veresuhkru kasvu, mis võib ärevuse sümptomeid veelgi süvendada. Komplekssed süsivesikud võivad suurendada ka teie serotoniini taset, mis on aju kemikaal, millel on rahustav toime.
• Juua vett. Isegi kerge dehüdratsioon võib teie meeleolu ja üldist heaolu tunnet negatiivselt mõjutada.
• Tehke kindlaks oma päästikud. Püüdke pöörata tähelepanu sündmustele ja olukordadele, mis tekitavad ärevust. Võite mõelda võimalustele, kuidas ärevuse vallandajaid vältida või vähendada.

Kui teie ärevus on tõsine või tundub valdav, on parim võimalus rääkida oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga. Nad võivad sümptomite leevendamiseks soovitada psühhoteraapia vormi või välja kirjutada ravimeid.

Ressursid ärevuse jaoks

Ärevus võib mõnikord teie elu häirida. Teie mured võivad muutuda valdavaks, hoides teid magamata või nautimast igapäevaelu.

Kui soovite innukalt kodus toimetuleku tööriistu ja strateegiaid leida, võiksite kaaluda neid nutitelefoni rakendusi või taskuhäälingusaateid.

Ärevuse rakendused

On mitmeid rakendusi, mis aitavad teil ärevusega toimetulekul läbi viia erinevaid strateegiaid, alates meditatsioonist kuni kognitiivse käitumisteraapiana. Siin on mõned, mida võiksite vaadata:

• Pearuum: See meditatsioonirakendus sisaldab meditatsioone kõigest alates unest kuni produktiivsusest kuni kaastundeni. Samuti võib see aidata suurendada teie tähelepanu ja rahutunnet, vähendades samal ajal ärevuse sümptomeid.
• Rahulik: Kuna ärevus võib põhjustada uneprobleeme ja uneprobleemid võivad ärevust veelgi süvendada, võib see rakendus aidata teil hästi magada ja ärevust vähendada.
• Hingake2Relax: See rakendus viib teid läbi hingamisharjutuste, mis aitavad teil stressi maandada. Boonusena võib korralik hingamine õppida suukuivust.
• Peatus, hingamine ja mõtlemine: See rakendus aitab teil oma tunnetega sisse registreerida, seejärel soovitab lühikese tegevuse, näiteks juhendatud meditatsiooni, hingamisharjutuse või teie praegusele meeleolule vastava joogajada.

Podcastid ärevuse jaoks

Mõni taskuhäälingusaade on suunatud lõõgastumise hõlbustamisele, teised võivad aga õpetada teile rohkem ärevuse enda kohta ja aidata teil teada, et te pole üksi.

• Ärev Austinis: Seda podcasti võõrustavad psühholoogid, kes on spetsialiseerunud ärevusele. Need hõlmavad väga erinevaid ärevusega seotud teemasid alates intervjuudest teiste spetsialistidega kuni toimetuleku strateegiateni.
• Ärevuse treenerid: Need 20-minutilised episoodid keskenduvad kumbagi konkreetsele ärevuse piirkonnale koos näpunäidetega toimetulekuks ja elustiili muutmiseks.
• Ärevustapja: Selles podcastis on vestlused ärevuse ekspertidega ning tööriistad, mida saate kasutada oma ärevuse leevendamiseks. Saatejuhtidel on ka rida juhendatud meditatsioone ja hingamisharjutusi.
• Kallis ärevus: Selles podcastis pakuvad koomik ja positiivse psühholoogia spetsialist vahendeid ärevusega toimetulekuks, keskendudes tähelepanelikkusele, paremale suhtlemisele ja eneseteadvusele.
• Rahulikum: See podcast pakub laia valikut ärevusega seotud teemasid, alates toitumisest kuni meditatsioonini. Lisaks ekspertintervjuudele pakub see ärevuse leevendamiseks kasulikke strateegiaid.

Alumine rida

Suukuivus on üks paljudest ärevuse sümptomitest. Selle põhjuseks võib olla suu kaudu hingamine, ravimid või GERD.

Sellega kaasnevad sageli muud ärevuse sümptomid, nagu kiire pulss, higistamine, keskendumisraskused ning rahutuse või erutuse tunne.

Kui ärevus põhjustab suukuivust, on ärevuse leevendamise õppimine sama oluline kui suukuivuse ravimine. Treening, meditatsioon ja oma murede kirjapanek võivad kõik aidata.

Kui teie ärevus on valdav, on oluline rääkida oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga. Need võivad aidata teil mõista, et te pole üksi ja teie sümptomeid aitab leevendada mitut tüüpi ravimeetodeid ja ravimeid.