A-st tsinkini: kuidas külmast kiiresti vabaneda

Sisu

• 1. C-vitamiin
• 2. Tsink
• 3. Ehhinatsea
• 4. Musta leedri siirup
• 5. Peedimahl
• 6. Probiootilised joogid
• 7. Puhka
• 8. Kallis
• 9. Käsimüügiravimid
• 10. Palju vedelikke
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Külmetushaiguse vastu pole veel ravi, kuid võite lubada haigestumise aega lühendada, proovides paljutõotavaid toidulisandeid ja harjutades head enesehooldust.

Jalutage mis tahes apteegi vahekäikudel ja näete muljetavaldavat tootevalikut, mis väidab, et teie külmetus kestab vähem. Väheseid neist toetab kindel teadus. Siin on nimekiri ravimitest, mis teadaolevalt muudavad külmetushaiguste kestust:

1. C-vitamiin

C-vitamiini toidulisandi tarvitamine tõenäoliselt külma ei hoia. Uuringud näitavad siiski, et see võib vähendada nohu kestust. 2013. aasta uuringute ülevaates märgiti, et regulaarne toidulisand (1–2 grammi päevas) vähendas külmetuse kestust täiskasvanutel 8 protsenti ja lastel 14 protsenti. See vähendas ka külmetushaiguste raskust üldiselt.

C-vitamiini soovitatav ööpäevane annus on meestel 90 milligrammi ja rasedatel naistel 75 mg. Ülempiiri (2000 mg) annused võivad põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, nii et suurema riskiannuse võtmine mis tahes kestusega kaasneb sellega.

Osta C-vitamiini.

Siin on võti: ärge oodake, kuni tunnete sümptomite ilmnemist: võtke soovitatav annus iga päev. C-vitamiini võtmine külmetuse tekkimisel ei pruugi teie enesetunnet ega külma riputamist palju mõjutada.

2. Tsink

Ligikaudu kolm aastakümmet kestnud külmetushaiguste ja tsingi uuringud on andnud vastakaid tulemusi, kuid viitas sellele, et tsingipastillid võivad aidata teil külmast üle saada kiiremini kui ilma selleta. Keskmiselt vähendati külma kestust 33 protsenti, mis võib tähendada leevendust vähemalt paar päeva varem.

Oluline on märkida, et nende uuringute annused, 80 kuni 92 mg päevas, on palju suuremad kui riiklikud tervishoiuinstituutide soovitatud päevased maksimumid. 2017. aasta ülevaates juhitakse siiski tähelepanu sellele, et teatud tingimustes võetakse väheste kõrvaltoimeteta kuude kaupa kuni 150 mg tsinki päevas.

Osta tsinki.

Kui võtate artriidi raviks antibiootikume, penitsillamiini (Cuprimine) või teatud diureetikume, pidage enne tsingi võtmist nõu oma arstiga. Kombinatsioon võib vähendada teie ravimite või tsingi efektiivsust.

3. Ehhinatsea

2014. aasta uuringute ülevaated ja näitavad, et ehhinatsea võtmine võib külma ära hoida või lühendada. Lillakast okaspuust valmistatud taimne toidulisand on saadaval tablettide, teede ja ekstraktidena.

2012. aasta uuringus, mis näitas ehhinatsea positiivset kasu külmetushaiguste korral, võtsid osalejad nelja kuu jooksul 2400 mg päevas. Mõned ehhinatsea võtjad teatavad soovimatutest kõrvaltoimetest, nagu iiveldus ja kõhulahtisus. Enne ehhinatsea proovimist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see ei häiri teisi teie kasutatavaid ravimeid ega toidulisandeid.

Osta ehhinatsiat.

4. Musta leedri siirup

Must leedrimari on traditsiooniline ravim, mida kasutatakse külmetuse vastu võitlemiseks mitmel pool maailmas. Ehkki uuringute arv on piiratud, näitas vähemalt üks vanem, et leedripuu siirup lühendas gripilaadsete sümptomitega inimestel nohu kestust keskmiselt nelja päeva võrra.

Hiljutisem, 2016. aastal platseebokontrolliga topeltpime 312 lennukireisijat näitas, et neil, kes võtsid leedripuu toidulisandeid, vähenes külma kestus ja raskusaste võrreldes platseebot kasutanud inimestega.

Osta leedripuu siirupit.

Põdrakanepisiirup on keedetud ja kontsentreeritud. Ärge segage seda toores leedrimarjade, seemnete ja koorega, mis võivad olla mürgised.

5. Peedimahl

2019. aastal jälgiti 76 õpilast, kellel oli stressirohke lõpueksami perioodil oht külmetada. Neil, kes jõid seitse korda päevas väikest kogust peedimahla, ilmnes vähem külmetusnähte kui neil, kes seda ei olnud. Uuringus oli abivahend eriti kasulik astmaga õpilastele.

Kuna peedimahl sisaldab palju toidus sisalduvaid nitraate, suurendab see organismi lämmastikoksiidi tootmist, mis aitab kaitsta teid hingamisteede infektsioonide eest.

Osta peedimahla.

Kui teil on kalduvus neerukividele, jälgige peet, mis sisaldab oksalaate. Need aitavad teadaolevalt kaasa neerukivide moodustumisele.

6. Probiootilised joogid

Kuigi probiootikumide ja külmetushaiguste uuringud on piiratud, viitab vähemalt üks sellele, et juua peaks sisaldavat probiootilist jooki Lactobacillus, L. casei 431, võib vähendada külmetuse kestust, eriti hingamisteede sümptomite osas.

Probiootilised bakterid on eri tootel erinevad, nii et kontrollige etiketti, et teada saada, millist neist te ostate.

Osta probiootilisi jooke.

7. Puhka

Soovitab teil külmetuse korral täiendavalt puhata.

Kuigi võib olla ahvatlev proovida oma immuunsüsteemi võimelda, on kõige parem võtta see mõneks päevaks rahulikult. Tegelikult, kui te ei saa päevast päeva piisavalt magada, võib teil olla külm.

8. Kallis

Kui teie lapsel on probleeme külma võitmiseks hea unega, proovige mett, mis on üks kõige usaldusväärsemaid ravimeid külmetusnähtude raviks. A näitas, et lusikatäis mett enne magamaminekut võib aidata lastel paremini magada ja vähendada öist köhimist. See võib aidata leevendada ka kurguvalu.

9. Käsimüügiravimid

Külmetusnähud, nagu köha, aevastamine, nohu, ülekoormatus, kurguvalu ja peavalu, võivad raskendada päeval toimimist ja raskendada öösel puhkamist.

Dekongestandid, valuvaigistid nagu ibuprofeen või atsetaminofeen, köha pärssivad ained ja antihistamiinikumid võivad sümptomeid ravida, nii et tunnete end paremini kiiremini, isegi kui viirusnakkus viibib. Enne lapsele käsimüügiravimi andmist pidage nõu lastearstiga.

Osta ibuprofeeni ja atsetaminofeeni.

Osta dekongestante.

Osta antihistamiinikume.

10. Palju vedelikke

Külmast vabanemiseks on alati hea tarbida palju vedelikke. Kuum tee, vesi, kanasupp ja muud vedelikud hoiavad teid hüdreeritud, eriti kui teil on palavik. Need võivad leevendada ka teie rindkere ja nasaalsete kanalite ülekoormust, et saaksite hingata.

Vältige siiski kofeiini ja alkoholi, sest need võivad jätta teid dehüdreerituks ning võivad segada taastumiseks vajalikku und ja puhkust.

Nohu, mis ei kao kiiresti, võib põhjustada muid haigusi, nagu kopsupõletik, kopsuinfektsioonid, kõrvapõletikud ja siinusinfektsioonid. Pöörduge oma arsti poole, kui:

• teie sümptomid kestavad kauem kui 10 päeva
• teil on palavik üle 38,5 ° C (101,3 ° F)
• hakkate ägedalt oksendama
• su nina valutavad
• teie köha hakkab tunduma nagu vilistav hingamine
• tunnete valu rinnus
• teil on hingamisraskusi

Võimalus kaasa võtta

Esimeste külmetusnähtude ilmnemisel soovib enamik meist veenduda, et nuusutused, aevastamine ja muud sümptomid kaovad võimalikult kiiresti.

Kui te võtate regulaarselt C-vitamiini, võivad teie külmetusnähud varem kaduda. Nohu vältimiseks või lühendamiseks on teatud teaduslikult toetatud selliste ravimite kasutamist nagu tsink, ehhinatsea, leedripuu preparaadid, peedimahl ja probiootilised joogid.

Parim viis nohu kiireks võitmiseks on puhata, juua palju vedelikke ja ravida sümptomeid valu, köha ja ülekoormuse leevendavate ravimitega.