Karantiin: mis see on, kui kaua see kestab ja kuidas tervist säilitada

Sisu

• Kui kaua karantiin kestab?
• Kuidas karantiini tehakse
• Kuidas säilitada vaimset tervist karantiini ajal
• Kas karantiini ajal on õues käimine ohutu?
• Kuidas karantiini ajal keha eest hoolitseda
• Kuidas toit peaks olema
• Kas toitu on võimalik karantiiniks külmutada?
• Kuidas toitu enne söömist puhastada?
• Karantiini ja isoleerimise erinevus

Karantiin on üks rahvatervise abinõusid, mida võib võtta epideemia või pandeemia ajal ja mille eesmärk on takistada nakkushaiguste levikut, eriti kui need on põhjustatud viirusest, kuna seda tüüpi mikroorganismide levik toimub paljudel juhtudel. kiiremini.

Karantiinis olevates olukordades on soovitatav, et inimesed jääksid võimalikult palju koju, vältides kontakti teiste inimestega ja vältides sagedasi sisekeskkondi, kus õhuringlus on väike, näiteks kaubanduskeskused, poed, spordisaalid või ühistransport. Seega on võimalik nakkust kontrollida ja nakkusetekitaja levikut vähendada, hõlbustades võitlust haiguse vastu.

Kui kaua karantiin kestab?

Karantiiniaeg varieerub sõltuvalt haigusest, millega üritate võidelda, selle määrab haiguse eest vastutava nakkusetekitaja inkubatsiooniaeg. See tähendab, et karantiini tuleb säilitada nii kaua, kui esimeste sümptomite ilmnemine pärast mikroorganismi organismi sisenemist võib aega võtta. Näiteks kui haiguse inkubatsiooniaeg on 5–14 päeva, määratakse karantiiniajaks 14 päeva, kuna see on maksimaalne aeg, mis on vajalik esimeste sümptomite märkamiseks.

Karantiiniaeg algab isiku viimase kontakti kuupäevast kahtlustatava või kinnitatud juhtumiga või päevast, mil inimene lahkub kohast, kus tuvastati palju haigusjuhtumeid. Kui karantiiniperioodil täheldatakse kõnealuse nakkushaigusega seotud tunnuste ja sümptomite arengut, on oluline suhelda tervishoiusüsteemiga, et järgida vajalikke soovitusi, sealhulgas juhiseid diagnoosi panemiseks haiglasse mineku vajaduse kohta. .

Kuidas karantiini tehakse

Karantiin tuleks teha kodus ning soovitatav on vältida võimalikult palju kontakti teiste inimestega, mis hõlmab mujale suletud keskkondadesse, näiteks kaubanduskeskustesse ja ühistransporti minemata jätmist, et vähendada nakatumise ja nakatumise ohtu. inimeste vahel.

Selle ettevaatusabinõu peaksid kasutama terved inimesed, kellel ei esine haiguse tunnuseid ega sümptomeid, kuid kes on kohas, kus haigusjuhud on juba tuvastatud ja / või kes on kokku puutunud kahtlustatavate või kinnitatud haigusjuhtudega. infektsioon. Seega muutub haiguse kontrollimine veidi lihtsamaks.

Kuna inimestel on soovitatav jääda kindlaksmääratud ajaks koju, on soovitatav, et neil oleks "ellujäämispakett", st piisav kogus varusid karantiiniperioodiks. Seetõttu on soovitatav, et inimestel oleks vähemalt 1 pudel vett inimese kohta päevas, et juua ja teha näiteks hügieeni, toitu, maske, kindaid ja esmaabikomplekti.

Kuidas säilitada vaimset tervist karantiini ajal

Karantiiniperioodil on normaalne, et kodus suletud inimene tunneb korraga mitu emotsiooni, eriti negatiivseid, näiteks ebakindlust, eraldatuse, ärevuse, pettumuse või hirmu tunnet, mis võib lõppkokkuvõttes kahjustada vaimset tervist. .

Seega on väga oluline võtta mõned meetmed, mis aitavad vaimset tervist ajakohastada, näiteks:

• Säilitage rutiin, mis sarnaneb varem tehtuga: pange näiteks kell, et hommikul ärgata, ja riietuge nii, nagu lähete tööle
• Pidage kogu päeva jooksul regulaarselt pause: need võivad olla söögipausid, aga ka maja ümber jalutamiseks ja vere ringlema panemiseks;
• Jätkake suhtlemist pere või sõpradega: seda suhtlust saab hõlpsasti teha mobiiltelefoni kõnede kaudu või sülearvuti näiteks videokõnede jaoks;
• Proovige uusi ja loomingulisi tegevusi: Mõned ideed hõlmavad uute retseptide valmistamist, kodus ruumide kujunduse muutmist või uue harjutamist hobi, kuidas joonistada, luuletada, aeda kirjutada või uut keelt õppida;
• Tehke vähemalt üks lõõgastav tegevus päevas: Mõned võimalused hõlmavad meditatsiooni, filmi vaatamist, ilurituaali teostamist või pusle valmimist.

Samuti on oluline proovida säilitada positiivne hoiak ja teada, et pole õigeid või valesid emotsioone, nii et emotsioonidest rääkimine teistega on sama oluline samm.

Kui olete lastega karantiinis, on samuti väga oluline kaasata nad nendesse meetmetesse ja osaleda tegevustes, mida eelistavad kõige nooremad. Mõned ideed hõlmavad näiteks maalimist, lauamängude tegemist, peitust mängimist või isegi lastefilmide vaatamist. Vaadake muid harjumusi, mis aitavad karantiinis vaimset tervist säilitada.

Kas karantiini ajal on õues käimine ohutu?

Karantiini ajal on õues viibimine tegevus, mis võib palju kaasa aidata vaimsele tervisele ja mida seetõttu saab ka edaspidi teha, kuna enamik haigusi ei levita õhu kaudu hõlpsalt. Seega on väga oluline olla kursis iga haiguse leviku viisiga.

Näiteks viimasel COVID-19 pandeemia korral soovitati inimestel hoiduda ainult siseruumidest ja inimeste klastritest, kuna nakatumine toimub kokkupuutel süljetilkade ja hingamisteede sekretsioonidega. Seetõttu on sellistes olukordades võimalik minna välismaale, olles lihtsalt ettevaatlik, et mitte olla teiste inimestega otseses kontaktis.

Igal juhul on enne ja pärast kodust lahkumist alati soovitatav käsi pesta, kuna mis tahes välispinna puudutamise võimalus on suur.

Vaadake järgmist videot ja õppige, kui hoolikalt peaksite kodust lahkudes hoolt kandma:

Kuidas karantiini ajal keha eest hoolitseda

Keha eest hoolitsemine on karantiinis viibijate jaoks veel üks põhiülesanne. Selleks on oluline säilitada samasugune hügieenirutiin nagu varem, isegi kui pole vaja suhelda teiste inimestega, kuna hügieen aitab mitte ainult hoida nahka mustusest ja ebameeldivatest lõhnadest, vaid ka hea toote osa mikroorganismidest, mis võivad põhjustada nakkusi, näiteks viirused, seened ja bakterid.

Lisaks on endiselt väga oluline säilitada regulaarne füüsiline koormus, sest see on parim viis südame-veresoonkonna tervise säilitamiseks. Selleks on mõned treeningud, mida saab teha kodus:

• 20-minutiline kogu keha treening lihasmassi suurendamiseks;
• 30-minutiline tuhara-, kõhu- ja jalatreening (GAP);
• Koolitus kõhu määratlemiseks kodus;
• HIIT treening kodus.

Eakate inimeste jaoks on ka mõned harjutused, mida saab teha liigeste liikuvuse säilitamiseks ja lihasmassi lagunemise vältimiseks, näiteks kükitades või üles-alla liikudes. Siin on mõned näited harjutustest, mida selles olukorras saab teha.

Vaadake ka järgmist videot ja õppige, mida teha, et karantiini ajal kehakaalu mitte võtta:

Kuidas toit peaks olema

Karantiini ajal on samuti oluline proovida säilitada tervislik ja mitmekesine toitumine. Seetõttu on enne turule minekut soovitatav kontrollida, mis teil kodus on, ja seejärel koostada nimekiri kõigist toodetest, mida peate karantiini jaoks ostma. Väga oluline on vältida liiga paljude toodete ostmist, mitte ainult selleks, et tagada kõigile võimalus toitu osta, vaid vältida toidu raiskamist.

Ideaalis tuleks eelistada toitu, mis ei rikne kergesti või millel on pikem säilivusaeg, näiteks:

• Konserveeritud: tuunikala, sardiinid, mais, tomatikaste, oliivid, köögiviljasegu, virsik, ananass või seen;
• Kala ja liha külmutatud või konserveeritud;
• Kuivatatud toit: pasta, riis, kuskuss, kaer, kinoa ning nisu- või maisijahu;
• Kaunviljad: oad, kikerherned, läätsed, mida saab konserveerida või pakendada;
• Kuivad puuviljad: maapähklid, pistaatsiapähklid, mandlid, kreeka pähklid, parapähklid või sarapuupähklid. Teine võimalus võib olla nendest puuviljadest või ostmine;
• UHT piim, kuna sellel on pikem tähtaeg;
• Köögiviljad ja köögiviljad külmutatud või konserveeritud;
• Muud tooted: kuivatatud või konditsioneeritud puuvili, marmelaad, guajaav, kakaopulber, kohv, tee, vürtsid, oliiviõli, äädikas.

Kui kodus on vanureid, imikuid või rase naine, on oluline ka meeles pidada, et võib osutuda vajalikuks osta näiteks toidulisandeid või piimapulbreid.

Lisaks tuleb arvutada minimaalselt 1 liitrit vett inimese kohta päevas. Kui joogivett on raske leida, on võimalik vett puhastada ja desinfitseerida, kasutades näiteks filtreid või pleegitajaid (naatriumhüpoklorit). Vaadake lisateavet selle kohta, kuidas kodus vett joogiks puhastada.

Kas toitu on võimalik karantiiniks külmutada?

Jah, mõnda toitu saab nende säilivusaja pikendamiseks külmutada. Mõned näited on näiteks jogurtid, liha, leib, köögiviljad, köögiviljad, puuviljad, juustud ja sink.

Toidu nõuetekohaseks külmutamiseks on oluline panna see osade kaupa kilekotti Sügavkülmik või konteinerisse, pannes nimetoote väljastpoolt ja selle külmutamise kuupäeva. Toidu nõuetekohaseks külmutamiseks tehke järgmist.

Kuidas toitu enne söömist puhastada?

Hügieen toiduvalmistamisel on karantiiniperioodide ajal veel üks väga oluline ülesanne, kuna see välistab mikroorganismid, mis võivad lõpuks neelata. Kõige olulisem samm on enne igasuguse toidu või toote käsitsemist pesta käsi seebi ja veega, kuid soovitatav on ka kõiki toite, eriti liha, kala ja mereande, väga hästi valmistada.

Toitu, mida saab süüa toorelt ja mis on pakenditest väljas, nagu puu- ja köögivilju, tuleks pesta väga hästi kooritud kujul või 15 minuti jooksul leotada 1 liitris vees segus 1 spl naatriumvesinikkarbonaadi või valgendajaga hüpoklorit), mida tuleb kohe pärast seda uuesti puhta veega pesta.

Karantiini ja isoleerimise erinevus

Kui karantiinimeetmeid võtavad terved inimesed, siis isoleeritus hõlmab inimesi, kelle haigus on juba kinnitust leidnud. Seega on isoleerimise eesmärk takistada seda haigust põdevat inimest nakkustekitajat teistele inimestele levimast, takistades sellega haiguse levikut.

Isolatsioon võib toimuda nii haiglas kui ka kodus ning see algab kohe, kui nakkus on konkreetsete testide abil kinnitatud.