Treeningrutiinid: treeningu ajal põletatud kalorid

Sisu

• Kui põletatud kalorid ületavad tarbitud kaloreid, kaotad kaalu!
• Kuidas põletada 500 kalorit*
• Põletatud kalorid Jalgrattasõit
• Põletatud kalorid Rulluisutamine
• Pidage meeles: et kaotada naela nädalas, kulutage 500 kalorit rohkem, kui olete sisse võtnud. Siit saate teada, kuidas põletada 500 kalorit treeningutega.
• Talispordi treeningrutiinid:
• Mäesuusatamine: tunnis põletatud kalorid: 418
• Lumelauaga sõitmine: treeningu ajal põletatud kalorid: 330
• Räätsamatkad: tunnis põletatud kalorid: 557
• Murdmaasuusatamine: kaloripõletus tunnise treeningrutiini kohta: 557
• Ülevaade

Kui põletatud kalorid ületavad tarbitud kaloreid, kaotad kaalu!

Kui kulutate iga päev 500 kalorit rohkem, kui tarbite, kaotate nädalas kilo võrra. Pole halb tulu teie treeninginvesteeringutelt. Siit saate teada, kui kaua võtab teie lemmiktegevuste sooritamine aega maagilise numbri tabamiseks.

Kuidas põletada 500 kalorit*

Golf 1 tund, 45 minutit

Võidujooks (4,5 mph) 1 tund, 10 minutit

Suure mõjuga aeroobika 1 tund, 5 minutit

Sõudmine 55 minutit

Hüppenöör 45 minutit

Jooks (6 mph) 45 minutit

Rattasõit rühmas 45 minutit

Kaljuronimine 40 minutit

Poks 40 minutit

Elliptiline treener 40 minutit

Põletatud kalorid Jalgrattasõit

145-naelise naise jaoks põletab jalgrattaga sõitmine mõistliku kiirusega 12–14 miili tunnis umbes 560 kalorit tunnis. Kuid kui suurendate intensiivsust 16 miili tunnis, võib jalgrattasõiduga põletatud kalorite arv olla kuni 835 kalorit tunnis.

Fitnessi näpunäited: Proovige pigem pedaalida kui rannikul. Samuti võiksite proovida intervalltreeninguid. Kui jalgrattatee on teistest jalgratturitest vaba, sprindige paar minutit, aeglustage oma tavapärase tempoga, kuni tunnete end puhanuna, seejärel suruge uuesti kõvasti.

Kui teile meeldib treenida koos partneriga, võib õige tee olla tandemrattasõit. Erinevalt teistest tegevustest (nt jooksmine), kus erineva tasemega kahekesi võivad ühe inimese kiirust aeglustada, on rattaga kahekordistumine imelihtne.

Fitnessi näpunäited: Tugevam sõitja istub ees ja teeb kõik käiguvahetuse, roolimise, pidurdamise ja tugeva pedaalimise; nõrgem jalgrattur sõidab selga ja lööb lisajõudu.

Võtke pingutustase mõõduka intensiivsusega ja teie mõlema keskmine põletatud kalorite arv on umbes 500 kalorit tunnis. Garanteerime, et saavutate rütmi koheselt – isegi kui viimasel jalgrattal, millega sõitsite, oli banaaniiste.

Põletatud kalorid Rulluisutamine

145-naelise naise jaoks võib rullsuusatamises põletatud kalorite arv olla umbes 500 kalorit tunnis.

Fitnessi näpunäited: Rulluiskudel kulutatud kalorite suurendamiseks uisutage nii pidevalt kui võimalik, minimeerides libisemisele kuluvat aega. Võite proovida ka intervalltreeninguid. Kui rada on teistest uisutajatest vaba, sprintige paar minutit, aeglustage oma tavalist tempot, kuni tunnete end puhanuna, seejärel suruge uuesti kõvasti.

Kas olete huvitatud sellest, kuidas teiste treeningrutiinide kaudu põletada 500 kalorit? Lisateavet treeningnõuannete kohta lugege! [Header = Treeningute ajal põletatud kalorid: saate teada, kuidas põletada 500 kalorit.]

Pidage meeles: et kaotada naela nädalas, kulutage 500 kalorit rohkem, kui olete sisse võtnud. Siit saate teada, kuidas põletada 500 kalorit treeningutega.

Ujumine: Olenemata sellest, kas treenite oma esimeseks triatloniks või olete kardiomasinatega läbipõlenud, on ujumine suurepärane pähe-jalatallani treening (tunnis põletatakse 700 kalorit!). Alustamiseks tehke järgmist.

• Leidke bassein: Proovige kogukonnakeskust, YMCA-d, terviseklubi või isegi kohalikku kogukonna kolledžit. Paljud pakuvad iganädalasi aegu, mil igaüks saab ujuda.
• Alusta väikesest: Tehke kaks täisringi (edasi-tagasi võrdub üks), tehke hingetõmbeks paus ja korrake kolm korda. Proovige harjutada kaks või kolm korda nädalas.
• Täiustage oma vormi: Kasutage igal teisel ringil erineva harjutuse tegemiseks. Hoidke lööklauda, ​​et keskenduda löömisele, või ujuge poi jalgade vahel, et oma lööki parandada.
• Ehitage see üles: Kui 300 jardi ujumine tundub lihtne, suurendage oma kogupikkust kuni 10 protsenti nädalas. Sisseehitatud juhendamise ja motivatsiooni saamiseks liituge meistrimeeskonnaga (leidke see aadressilt usms.org).

Ühe päeva ujumisel põletatud keskmised kalorid võivad aidata teil kaotada kilo - või rohkem - nädalas.

Talispordi treeningrutiinid:

Mäesuusatamine: tunnis põletatud kalorid: 418

Fitnessi näpunäited: Mäest alla suusatamine pole mitte ainult suurepärane aeroobne treening, vaid suurendab ka vastupidavust, tugevdades samal ajal tuharaid, nelipealihaseid, reieluu, vasikaid ja tuuma.

Lumelauaga sõitmine: treeningu ajal põletatud kalorid: 330

Fitnessi näpunäited: Suurepärane kogu keha tooner, lumelauasõit treenib lauda allamäge juhtides nii tuuma, sääre-, reie- kui ka säärelihaseid ning pahkluude ja jalgade lihaseid.

Räätsamatkad: tunnis põletatud kalorid: 557

Fitnessi näpunäited. Räätsadega talvistel radadel matkamine, mis jaotab teie raskuse ühtlaselt lumele, et te ei vajuks läbi, treenib tuharaid, reielihaseid, nelipealihaseid, säärelihaseid, südamikku ja kõhulihaseid – pakkudes intensiivsemat treeningut ja põletatud kaloreid. treenige rohkem kui sooja ilmaga matkates.

Murdmaasuusatamine: kaloripõletus tunnise treeningrutiini kohta: 557

Fitnessi näpunäited: üks parimaid talviseid murdmaasuusatamist jooksjatele ja jalgratturitele, murdmaasuusatamist (või põhjamaade suusatamist) on lihtne õppida ja see on suurepärane kardiovaskulaarne tegevus. See toonib tuharaid, nelinurki, reieluu, vasikaid, rindkere, latte, õlgu, biitsepsit, triitsepsit ja kõhulihaseid.

*Kalorite hinnangud põhinevad 145-naelisel naisel.

Ülevaade