10 porrulaukude ja looduslike rampide tervise- ja toitumisalaseid eeliseid

Sisu

• 1. Sisaldavad mitmesuguseid toitaineid
• 2. Pakitud kasulike taimeühenditega
• 3. Võib vähendada põletikku ja soodustada südame tervist
• 4. Võib aidata kaalulangust
• 5. Võib kaitsta teatud vähkkasvajate eest
• 6. Võib soodustada tervislikku seedimist
• 7–9. Muud võimalikud eelised
• 10. Lihtne lisada oma dieeti
• Alumine rida

Porrulauk kuulub samasse perekonda nagu sibul, šalottsibul, sibul, murulauk ja küüslauk.

Nad näevad välja nagu hiiglaslik roheline sibul, kuid küpsetamisel on palju mahedam, mõnevõrra magus maitse ja kreemjam tekstuur.

Porrulauk on tavaliselt kultiveeritud, kuid metsikud sordid, näiteks Põhja-Ameerika metsporrulauk - tuntud ka kui kaldteed, koguvad populaarsust.

Kaldteed on populaarsed nii söötajate kui ka tippkokkade seas tänu oma tugevale maitsele, mis on küüslaugu, talisibulate ja kaubanduslikult kasvatatud porrulaukude ristand.

Kõik porru sordid on toitvad ja arvavad, et need pakuvad palju kasu tervisele.

Siin on porrulaukude ja metsikute kaldteede 10 kasu tervisele.

1. Sisaldavad mitmesuguseid toitaineid

Porrulauk on toitaineterikas, mis tähendab, et neis on vähe kaloreid, kuid palju vitamiine ja mineraale.

Üks 3,5-untsi (100-grammine) keedetud porrulauk sisaldab ainult 31 kalorit ().

Samal ajal on neis eriti palju provitamiini A karotenoide, sealhulgas beetakaroteeni. Teie keha muudab need karotenoidid A-vitamiiniks, mis on oluline nägemise, immuunfunktsiooni, paljunemise ja rakusuhtluse jaoks (2).

Nad on ka hea K1-vitamiini allikas, mis on vajalik vere hüübimiseks ja südame terviseks (3).

Vahepeal on looduslikud kaldteed eriti rikkad C-vitamiini poolest, mis aitab kaasa immuunsele tervisele, kudede taastumisele, raua imendumisele ja kollageeni tootmisele. Tegelikult pakuvad nad umbes kaks korda rohkem C-vitamiini kui sama kogus apelsine (4,).

Porrulauk on ka hea mangaani allikas, mis võib aidata vähendada premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid ja soodustada kilpnäärme tervist. Veelgi enam, nad pakuvad väikestes kogustes vaske, B6-vitamiini, rauda ja folaate (,,).

Kokkuvõte Porrulauk sisaldab vähe kaloreid, kuid sisaldab palju toitaineid, eriti magneesiumi ning A-, C- ja K-vitamiine. Neis leidub väikestes kogustes kiudaineid, vaske, B6-vitamiini, rauda ja folaate.

2. Pakitud kasulike taimeühenditega

Porrulauk on rikkalik antioksüdantide, eriti polüfenoolide ja väävliühendite allikas.

Antioksüdandid võitlevad oksüdatsiooni vastu, mis kahjustab teie rakke ja aitab kaasa sellistele haigustele nagu diabeet, vähk ja südamehaigused.

Porrulauk on eriti hea kaempferooli, polüfenooli antioksüdandi allikas, mis arvatavasti kaitseb südamehaiguste ja mõnede vähitüüpide eest (9,,).

Nad on ka suurepärane allitsiini allikas, sama kasulik väävliühend, mis annab küüslaugule antimikroobsed, kolesterooli alandavad ja potentsiaalsed vähivastased omadused (,).

Vahepeal on looduslikud kaldteed rikkad tiosulfinaate ja tsefaene, kahte verehüübimiseks vajalikku väävliühendit, mis arvatavasti kaitsevad teatud tüüpi vähkide eest (,, 16).

Kokkuvõte Porrulauk sisaldab palju antioksüdante ja väävliühendeid, eriti kaempferooli ja allitsiini. Arvatakse, et need kaitsevad teie keha haiguste eest.

3. Võib vähendada põletikku ja soodustada südame tervist

Porrulauk on alliumid - köögiviljade perekond, mis sisaldab sibulat ja küüslauku. Mitmed uuringud seovad alliumid väiksema südamehaiguste ja insuldi riskiga ().

Kuigi enamikus neist uuringutest on katsetatud sibulat või küüslauku, sisaldavad porrulauk mitmeid kasulikke ühendeid, mis arvatavasti vähendavad põletikku ja kaitsevad südame tervist (18).

Näiteks on porrul oleval kaempferoolil põletikuvastane toime. Kaempferoolirikkaid toite seostatakse väiksema südamehaiguste või südamehaiguste põhjustatud surma riskiga ().

Lisaks on porrulauk hea allitsiini ja teiste tiosulfinaatide allikas, mis on väävliühendid, mis võivad südame tervisele kasu tuua, vähendades kolesterooli, vererõhku ja verehüüvete moodustumist (,,,).

Kokkuvõte Porrulauk sisaldab südametervislikke taimeühendeid, mis vähendavad põletikku, kolesterooli, vererõhku, verehüüvete moodustumist ja teie üldist südamehaiguste riski.

4. Võib aidata kaalulangust

Nagu enamik köögivilju, võivad ka porrulauk soodustada kehakaalu langust.

Kui 31 kalorit on 3,5 untsi (100 grammi) keedetud lekke kohta, on sellel köögiviljal portsjoni kohta väga vähe kaloreid.

Veelgi enam, porrulauk on hea vee- ja kiudainete allikas, mis võib ära hoida näljatunnet, soodustada täiskõhutunnet ja aidata loomulikult vähem süüa ().

Nad pakuvad ka lahustuvat kiudu, mis moodustab teie soolestikus geeli ja on eriti efektiivne nälja ja söögiisu vähendamisel ().

Lisaks seovad uuringud köögiviljarikkaid dieete pidevalt kaalulanguse või aja jooksul vähenenud kehakaalu tõusuga. Porru või metsikute kaldteede lisamine dieedile võib suurendada teie köögiviljade üldist tarbimist, mis võib seda efekti suurendada (,).

Kokkuvõte Porru kiud ja vesi võivad soodustada täiskõhutunnet ja vältida nälga, mis võib aidata kaalulangetamist. Lisaks on selles köögiviljas väga vähe kaloreid.

5. Võib kaitsta teatud vähkkasvajate eest

Porrulaugul on hulgaliselt vähiga võitlevaid ühendeid.

Näiteks on porru kaempferool seotud krooniliste haiguste, eriti vähi, väiksema riskiga. Katseklaasi uuringud näitavad, et kaempferool võib vähiga võidelda, vähendades põletikku, tapes vähirakke ja takistades nende rakkude levikut (,).

Porrulauk on ka hea allitsiini allikas, väävliühend, mis arvatavasti pakub sarnaseid vähivastaseid omadusi (26).

Loomuuringud näitavad, et seleeniga rikastatud pinnases kasvatatud kaldteed võivad aidata vähendada rottide vähktõbe ().

Veelgi enam, inimeste uuringud näitavad, et neil, kes tarbivad regulaarselt alliume, sealhulgas porrulauku, võib maovähirisk olla kuni 46% madalam kui neil, kes neid harva söövad ().

Samamoodi võib alliumide suur tarbimine olla seotud kolorektaalse vähi väiksema riskiga (,).

Pidage meeles, et enne tugevate järelduste tegemist on vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte Mõned uuringud viitavad sellele, et porrulauguühendid võivad võidelda vähiga ja et kõrge alliumide, sealhulgas porrulaukude ja metsikute rampide tarbimine võib vähendada teie haiguse riski. Sellegipoolest on vaja rohkem uuringuid.

6. Võib soodustada tervislikku seedimist

Porrulauk võib teie seedimist parandada.

See on osaliselt tingitud asjaolust, et need on lahustuvate kiudainete, sealhulgas prebiootikumide allikad, mis aitavad teie soolestikku tervena hoida ().

Need bakterid toodavad seejärel lühikese ahelaga rasvhappeid (SCFA), näiteks atsetaati, propionaati ja butüraati. SCFA-d võivad vähendada põletikku ja tugevdada teie soolestiku tervist (,).

Uuringud näitavad, et prebiootikumirikas dieet võib aidata teie kehal imenduda olulisi toitaineid, mis võib suurendada teie üldist tervist ().

Kokkuvõte Porrulauk on hea lahustuvate kiudainete allikas, mis toidab kasulikke baktereid teie soolestikus. Need bakterid omakorda vähendavad põletikku ja soodustavad seedetrakti tervist.

7–9. Muud võimalikud eelised

Kuigi porrulauke ei uurita nii rangelt kui sibulat ja küüslauku, näitavad uued uuringud, et need võivad pakkuda täiendavaid eeliseid.

1. Võib alandada veresuhkru taset. On näidatud, et väävliühendid aliumites vähendavad tõhusalt veresuhkru taset ().
2. Võib soodustada ajutegevust. Need väävliühendid võivad kaitsta ka teie aju vanusega seotud vaimse languse ja haiguste eest ().
3. Võib võidelda infektsioonidega. Loomuuringud näitavad, et porrus sisalduv kaempferool võib kaitsta bakteriaalsete, viiruslike ja pärmseente infektsioonide eest ().

Kuigi need tulemused on paljulubavad, on vaja veel uuringuid.

Kokkuvõte Porrulauk võib aidata vähendada veresuhkru taset, soodustada aju tööd ja võidelda infektsioonidega. Nende eeliste kinnitamiseks on siiski vaja rohkem uuringuid.

10. Lihtne lisada oma dieeti

Porrulauk on maitsev, toitev ja mitmekülgne lisa igale dieedile.

Nende ettevalmistamiseks lõigake juured ja tumerohelised otsad maha, hoides ainult valgeid ja helerohelisi osi.

Seejärel viilutage need pikuti ja loputage jooksva vee all, nühkides ära nende kihtide vahel kogunenud mustuse ja liiva.

Porrulauku võib süüa toorelt, kuid võite ka pošeerida, praadida, röstida, hautada, keeta või marineerida.

Need annavad suurepärase lisandi suppidele, dipidele, hautistele, takotäidistele, salatitele, quichidele, friikartulitele ja kartuliroogadele. Saate neid ka iseseisvalt süüa.

Toores porrulauku saate külmkapis hoida umbes nädala ja küpsetatud umbes kaks päeva.

Erinevalt kultiveeritud porrulaugust on metsikud kaldteed uskumatult teravad. Vaid väike kogus kaldteed võib teie lemmikroogale lisada tugeva küüslaugulaadse maitse.

Kokkuvõte Porrulauk on mitmekülgne ja seda on lihtne oma dieeti lisada. Saate neid süüa iseseisvalt või lisada mitmesugustele põhi- või lisanditele.

Alumine rida

Porrulauk ja looduslikud kaldteed pakuvad mitmesuguseid toitaineid ja kasulikke ühendeid, mis võivad parandada teie seedimist, soodustada kehakaalu langust, vähendada põletikku, võidelda südamehaiguste ja vähiga.

Lisaks võivad need vähendada veresuhkru taset, kaitsta teie aju ja võidelda infektsioonidega.

Need küüslaugu ja sibulaga tihedalt seotud alliumid täiendavad tervislikult toitu suurepäraselt.