Kuidas mõjutab kuiva purjus sündroom taastumist

Sisu

• Keel on oluline
• Millised on sümptomid?
• Meeleolu sümptomid
• Käitumuslikud sümptomid
• Kas see juhtub kõigiga?
• Kas see on alati tagasilanguse märk?
• Kuidas sellega toime tulla
• Võtke ühendust teistega
• Pühendu enesehooldusele
• Töötage välja uued toimetulekumeetodid
• Ole kaastundlik
• Tehke kindlaks joomise põhjused
• Otsige professionaalset abi
• Lähedase toetamine
• Paku julgustust
• Ole kannatlik
• Toetage positiivseid harjumusi
• Hankige endale tuge
• Alumine rida

Alkoholi tarvitamise häirest taastumine võib olla pikk ja karm protsess. Kui otsustate joomise lõpetada, astute olulise esimese sammu. Enamasti on kaineks saamine siiski palju keerulisem kui lihtsalt alkoholist loobumine.

Üheks võimalikuks väljakutseks on anonüümsete alkohoolikute (AA) alguse saanud slängi termin. See viitab alkoholi tarvitamisel sageli täheldatavatele tunnustele ja käitumisele, mis püsivad taastumiseni.

Teisisõnu, kaine inimene võib ikkagi "joobnult käituda" või tegeleda samade probleemidega, mis viisid ta joomise lõpetamiseni.

See esineb sageli osana laiemast seisundist, mida nimetatakse akuutse võõrutussündroomiks (PAWS).

Keel on oluline

Väljendil "kuiv purjus" on sageli negatiivne tähendus. Näiteks AA-s kasutatakse seda mõnikord inimeste tähistamiseks, kes ei tööta programmis või üritavad piisavalt palju. Lisaks ei ole paranemise korral kellegi sildistamine igat liiki purjus olekuks kasulik.

"Ma ei kasuta terminit" kuiv purjus "," selgitab Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Alkoholi tarvitamisega võitlevad inimesed on juba praegu väga valusad. Ma ei taha seda lisada, kasutades häbimärgistavat sõna. "

Paraneva inimesega rääkides vältige selle termini kasutamist. Selle asemel kutsuge välja konkreetsed sümptomid või käitumine.

Kuigi fraas “kuiv purjus” on vaieldav, on sümptomite kogum, millele see viitab, paljude inimeste jaoks normaalne taastumise osa ja pole midagi häbeneda.

Millised on sümptomid?

Selle nähtuse tunnused võivad jagada sarnaseid tundeid ja käitumist, mida võite kogeda joomise ajal.

Samuti võivad sümptomid sarnaneda hilise loobumisega, nagu mõned ravispetsialistid on märkinud.

Meeleolu sümptomid

Võite oma meeleolus või emotsionaalses seisundis mõned muutused, sealhulgas

• ärrituvus, pettumus või viha
• nõrk vaim
• kannatamatus, rahutus või keskendumisraskused
• ärevus või mure oma võime üle kainust säilitada
• pahameel, mis on suunatud iseendale, inimestele, kes saavad veel juua, või inimestele, kes soovivad, et te joomise lõpetaksite
• negatiivsed või lootusetud tunded teie võime üle joomise lõpetada
• tähelepanu hajumine või igavus

Samuti võite märgata, et teie meeleolu muutub kiiresti või sageli. Emotsioonide väljendamine võib tunduda karm või võimatu, mis võib põhjustada täiendavat pettumust.

Käitumuslikud sümptomid

Selle sündroomiga sageli seotud spetsiifiline käitumine ja kogemused võivad hõlmata järgmist:

• agressiivne või impulsiivne käitumine
• unehäired
• kalduvus ennast karmilt mõista, süüdistada või kritiseerida
• pettumus ravis, mis võib viia kohtumiste või nõustamisseansside vahelejätmiseni või neist täielikult loobumiseni
• sage unistamine või fantaseerimine, sageli alkoholi tarvitamisest
• ebaausus
• karskusega toimetulekuks muu käitumise, näiteks teleri või hasartmängude kasutamine

See käitumine ja emotsionaalsed mured võivad pingestada teie suhteid ja suhtlemist teistega, eriti kui alkoholi tarvitamine on teie suhetele juba negatiivset mõju avaldanud.

Kui olete juba depressiooni või muude vaimse tervisega seotud probleemidega toime tulnud, võivad need sümptomid olukorda veelgi keerulisemaks muuta ja teid veelgi halvemini tunda. See võib mõnikord käivitada uuendatud alkoholitarbimise, eriti abivalmis toimetulekutehnika puudumisel.

Kas see juhtub kõigiga?

Mitte tingimata. Taastumine on väga individuaalne protsess. See võib kõigi jaoks natuke erinev välja näha.

Mõned eksperdid soovitavad, et inimestel, kes lahkuvad raviprogrammidest varakult või ei tegele alkoholi väärkasutamist soodustavate põhifaktoritega, on suurem tõenäosus seda sündroomi kogeda.

Selle kinnitamiseks pole aga palju tõendeid.

Oma osa võivad olla ka muud keerulised tegurid, sealhulgas vaimse tervise probleemid või sotsiaalse toetuse puudumine.

Kas see on alati tagasilanguse märk?

Mõned inimesed eeldavad, et selle sündroomi tunnustega inimesed hakkavad taastuma ja joovad uuesti, kuid see pole alati nii.

Virginia sõltuvusravile spetsialiseerunud Turner selgitab, et kuigi paljud kasutavad uimastitarbimise juurde tagasipöördumise kirjeldamiseks retsidiivi, määratleb ta retsidiivi mõtete, käitumise ja emotsioonide protsessina, mis võib põhjustada kasutamise.

"Arvestades, et retsidiiv on protsess, saab selle enne kasutamist juhtuda," selgitab ta.

Selle määratluse põhjal võivad "kuiva purjus sündroomi" sümptomid olla tagasilangus, isegi kui inimene ei joo.

Pidage meeles, et ägenemised on taastumise normaalne tavaline osa.

Kuidas sellega toime tulla

Kui kahtlustate, et võite selle sündroomiga tegeleda, proovige mitte olla liiga karm iseendaga. Paljude inimeste jaoks on see vaid osa taastumisprotsessist.

Sellegipoolest on nende sümptomite ohjamiseks ja nende mõju minimeerimiseks teie elule võimalik teha asju.

Võtke ühendust teistega

Alkoholi tarvitamise ja taastumise osas pole alati lihtne avaneda, eriti inimestele, kellel pole sellega mingit kogemust, kuid see on protsessi oluline osa.

Lähedastega rääkimine sellest, mida kogete, ja jagamine nii palju, kui tunnete end mugavalt, aitab neil mõista teie hädasid. See võib aidata teil ka uuesti ühendust saada ja hõlbustada empaatiavõimet ja tuge, kui teie tunded ja emotsioonid tekitavad joomise mõtteid.

Samuti võib olla väga kasulik rääkida teistest paranemise ajal. See taastumise osa on üsna tavaline, isegi kui inimesed seda sellisena ei tunnista või räägivad sellest palju.

Proovige rääkida oma ravisponsori, vastutuspartneri või eakaaslaste tugigrupi liikmega. Võimalik, et sarnast teed on sõitnud rohkem kui paar inimest.

Pühendu enesehooldusele

Tervise eest hoolitsemine aitab teil igasuguseid väljakutseid hõlpsamini üle elada, kaasa arvatud tungid juua.

Enda paremaks hooldamiseks proovige teha järgmist.

• Tehke iga päev füüsilist tegevust.
• Sööge toitvaid toite ja jooge palju vett.
• Pange piisavalt aega rahulikuks uneks.
• Veetke aega väljas, kui saate.
• Varuge aega sõpradele ja perele.

Kõiki neid ei pea iga päev tegema. Selle asemel keskenduge väikeste sammude astumisele, et neist mõned oma rutiini sisse ehitada.

Võib-olla alustate sellest, et lähete enamikul nädalapäevadel lihtsalt kindlal ajal jõusaali. Ärge pingutage tohutu treeningu tegemise pärast liiga palju; keskendu lihtsalt enda kohale jõudmisele.

Töötage välja uued toimetulekumeetodid

Kasulike toimetulekuvõtete omamine võib hõlbustada alkohoolsete jookide häirivate emotsioonide ja mõtete haldamist.

Sellised asjad nagu maandustehnikad võivad aidata teil hallata ebameeldivaid või väljakutseid pakkuvaid mõtteid, hingamisharjutused aga viha- või pettumushetkedest.

Jooga või meditatsioon võivad pakkuda ka lihtsat tähelepanu kõrvale juhtimist.

Toimetulekumeetodid ei pea tingimata hõlmama millegi uue proovimist. Need võivad olla nii lihtsad kui varuda aega oma lemmikhobide jaoks, sealhulgas:

• joonistamine, maalimine või keraamika
• päevikute pidamine
• soolo- või meeskonnasport
• koduarenduse projektid
• aiandus

Pidage meeles, et need hobid ei pruugi taastumise varajases staadiumis end nii mõnusana tunda. Esialgu on normaalne seda tunnetada. Kui mõni aeg möödub ja tunnete end ikka samamoodi, võite alati proovida erinevat toimetulekutehnikat või uurida uut hobi.

Ole kaastundlik

Taastumine võib olla erakordselt keeruline ja tekitada lootusetuse tunde. Lisaks, kui olete joomise ajal teinud asju, mis kahjustasid teid või teie armastatud inimesi, võib teil endal olla ka mõni valu ja teil on enda jaoks palju teravaid sõnu.

Pidage meeles, et sõltuvus on tõsine haigus ja teete endast parima. Püüdke kasvatada kannatlikkuse ja enesearmastuse tundeid, eriti just päevadel, mil tunnete neid emotsioone kõige vähem.

Ei tunne? Proovige mõelda, mida võiksite öelda oma lähedasele sõbrale.

Tehke kindlaks joomise põhjused

“Ravi peaks keskenduma mõistmisele ja ravile miks keegi pöördus alkoholi poole, ”räägib Turner.

Pidage meeles, et alkoholi kaotamine on ainult osa võrrandist. Sama tähtis on uurida joomise harjumusi ja põhjuseid, ideaalis koos kvalifitseeritud terapeudiga.

"Kui olete tegelenud miks, on alkoholivajadus sageli lahendatud, ”räägib Turner.

Otsige professionaalset abi

Parim on taastumise ajal saada mingisugune lisatoetus, olgu selleks siis 12-etapiline programm või regulaarne kohtumine sõltuvusnõustamisele spetsialiseerunud terapeudi juurde.

Oluline on leida sobiv taasteprogramm sina ja jää selle juurde. Kui üks lähenemisviis ei tundu õige, tehke samm tagasi ja kaaluge teist.

Lähedase toetamine

Kõik see võib olla pettumust valmistav, kui teil on kallim paranemas. Võite isegi tunda, et nad astuvad sammu tahapoole, mitte edasi. Kuid pidage meeles, et see etapp on taastumise üsna tavaline osa ja see ei kesta igavesti.

Seni saate nende toetamiseks teha mõned asjad.

Paku julgustust

Ärge alahinnake mõne julgustava sõna jõudu.

Paranemise ajal on lihtne keskenduda negatiivsetele. Võib-olla libisesid nad pärast mitu kuud kainust üles ja võtsid napsu. Või äkki tunnevad nad, et jätavad seltskondlikest üritustest ilma.

Saate aidata neil näha helget külge, olgu see siis nende tunnustamine selle eest, kui kaugele nad on jõudnud, või tunnustamine, kui nad otsustavad loobuda potentsiaalselt ahvatlevatest olukordadest, näiteks kontori õnnetund.

Ole kannatlik

Alkoholi kuritarvitamisest või sõltuvusest taastuvad inimesed kogevad sageli raskeid ja valusaid emotsioone. Nad võivad tunda pettumust või viha, võidelda joogisooviga või väljendada palju negatiivseid mõtteid. Nende meeleolu võib järsult ja sageli muutuda.

Isegi kui nad suunavad neid emotsioone enda poole, võib nende emotsionaalne seisund mõjutada teie emotsioone. Püüdke meeles pidada, et see pole tingimata olukord, kus nad otsustasid olla.

Muidugi on oluline seada (ja jõustada) selged piirid käitumisele, mis mõjutab teid negatiivselt, näiteks vihased puhangud või ebaausus. Kuid oluline on kasvatada ka kannatlikkust, kui nad töötavad muudatuste tegemise nimel.

Toetage positiivseid harjumusi

Kui veeta aega oma kallimaga, eriti tegevuste jaoks, mis teile mõlemale meeldivad, võib see aidata neil end elu suhtes positiivsemalt ja optimistlikumalt tunda. Hobid võivad aidata ka häirida joomise mõtteid.

Kaaluge ühistegevust, näiteks matkamist, vabatahtlikku tööd või isegi kokandustunde.

Kui teile ei meeldi sama tüüpi tegevused või hobid ega osaleda, võite neid siiski julgustada otsima endale meelepäraseid asju või leidma uusi huvisid.

Näidake tuge, küsides uute õpitud oskuste või saavutatud verstapostide kohta, näiteks uhke roa loomise või 5K-s osalemise kohta.

Hankige endale tuge

Võimalik, et võiksite osaleda kallimaga ravis, kuid on mõistlik ka ise terapeudiga rääkida. Seda eriti juhul, kui konkreetne käitumine või meeleolusümptomid mõjutavad teie igapäevaelu.

Alkoholisõltuvus on haigus, kuid see ei vabanda kuritarvitavat käitumist. Kui teie kallim käitub mürgisel või agressiivsel moel, on parem sellest terapeudiga läbi rääkida ja töötada välja plaan enda turvalisuse tagamiseks.

Väljaspool teraapiat ärge unustage hoolitseda enda ja oma vajaduste eest. Veenduge, et kogu tema taastumisprotsessi jooksul eelistaksite iseenda hooldamist.

Te ei saa oma kallimale palju aidata, kui olete läbi põlenud ja jätate enda vajadused tähelepanuta.

Alumine rida

Taastumine on raske ja keeruline teekond. Enamiku inimeste jaoks ei piisa lihtsalt joomise lõpetamisest. Samuti peate sügavalt ja ausalt uurima oma elu mustreid ja käitumist, mis aitavad kaasa alkoholi tarvitamisele.

See võib teha ränga ja valusa teekonna, kuid see aitab teil paremini orienteeruda tekkivatel väljakutsetel ja suurendada võimalusi sihtkohta jõudmiseks: edukas taastumine.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.