Unekalkulaator: kui kaua pean magama?

Sisu

• Kuidas unetsükkel töötab?
• Millised on une etapid?
• Miks peame hästi magama?

Hea une kavandamiseks peate arvutama, mitu 90-minutilist tsüklit peate magama, et ärgata hetkel, mil viimane tsükkel lõpeb, ja ärgata lõdvestunumalt, energia ja hea tujuga.

Järgmise kalkulaatori abil saate vaadata, millal peaksite magama jääma, et ärkama või magama minna.

Kuidas unetsükkel töötab?

Unetsükkel vastab unefaaside komplektile, mis algab hetkest, kui inimene magama jääb ja läheb REM-unefaasi, mis on kõige sügavam unefaas ja mis tagab kõige rahulikuma ja lõõgastavama une, kuid selleni on raskem jõuda. selles une staadiumis.

Keha läbib mitu tsüklit, mis kestavad 90–100 minutit tsüklis ja tavaliselt on vaja 4–5 tsüklit öö jooksul, mis vastab 8-tunnisele unele.

Millised on une etapid?

Uni on 4 faasi, nimelt:

• Kerge uni - 1. etapp, mis on väga kerge faas ja kestab umbes 10 minutit. See etapp algab hetkest, kui inimene silmad sulgeb, kuid mis tahes heli abil on lihtne ärgata;
• Kerge uni - 2. etapp, mis kestab umbes 20 minutit ja selles etapis on keha juba lõdvestunud, kuid vaim jääb aktiivseks ja seetõttu on selles unefaasis siiski võimalik ärgata;
• Sügav uni - 3. faas, kus lihased on täielikult lõdvestunud ja keha on vähem tundlik müra või liigutuste suhtes, raskem on ärgata, lisaks on selles faasis keha taastumiseks väga oluline;
• REM-uni - 4. etapp, tuntud ka kui sügava une faas, on unetsükli viimane faas ja kestab umbes 10 minutit, alustades 90 minutit pärast uinumist.

REM-faasis liiguvad silmad väga kiiresti, südame löögisagedus suureneb ja unenäod ilmuvad. REM-une saavutamine on keeruline ja seetõttu on oluline vähendada ümbritsevat valgust ning enne magamaminekut mitte kasutada oma mobiiltelefoni ega arvutit, sest nii on võimalik REM-une hõlpsamini saavutada. Vaadake lisateavet REM-une kohta.

Miks peame hästi magama?

Hästi magamine on keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik, kuna just une ajal suudab keha taastada oma energia, reguleerida keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalike hormoonide taset ja optimeerida ainevahetust. Lisaks toimub une ajal päeva jooksul õpitu kindlustamine, kudede parandamine ja immuunsüsteemi tugevdamine.

Niisiis, kui te ei saa head und, on lisaks sellele, et suurendate ka und, võib olla mõningaid tagajärgi, näiteks meeleolu muutused, suurenenud põletik kehas, energiapuudus ja nõrgenenud immuunsus. risk haigestuda mõningatesse haigustesse, näiteks rasvumine, diabeet ja kõrge vererõhk. Vaadake veel põhjuseid, miks peame paremini magama.