6 lihtsat näpunäidet liigesevalu leevendamiseks

Sisu

• 1. Tehke sooja või külma veega kompress
• 2. Venita
• 3. Söö põletikuvastaseid toite
• 4. Tehke massaaž
• 5. Looduslik ravi
• 6. Vähenda stressi

Mõned lihtsad strateegiad, nagu venitamine, kuuma vee kompresside kasutamine või põletikuvastane dieet, võivad aidata vältida või vähendada liigesevalu.

Need valud võivad olla põhjustatud näiteks viirustest, kõõlusepõletikust, podagrast, artriidist või artroosist ja seetõttu, kui valu ei parane ühe kuu jooksul lihtsate meetmetega või kui valu on püsiv või süveneb, on oluline pöörduda arsti poole. ortopeed konkreetse põhjuse määratlemiseks ja kõige sobivama ravi määramiseks. Uurige, mis on peamised liigesevalu põhjused.

Mõned lihtsad meetmed võivad aidata vältida või parandada liigesevalu ja hõlmavad järgmist:

1. Tehke sooja või külma veega kompress

Kuumaveekompresside kasutamine liigestel aitab parandada piirkonna verevoolu, lõdvestada lihaseid ja lõdvestada jäigad liigesed ning seda saab teha 20–30 minutit, 3 korda päevas, näiteks podagra, reumatoidartriidi või artroosi korral. . Teine võimalus lihaseid lõdvestada ja liigesevalu leevendada on pika kuuma duši all käimine.

Kõõlusepõletiku, verevalumite või liigeste nihestuste korral tuleks kasutada liigesekruvide, tursete ja põletike vähendamiseks külma kompressi. Külma kompressi valmistamiseks võite kiiresse valu leevendamiseks pakkida koti geeljää või külmutatud köögiviljade koti puhta ja kuiva rätikuga ning kanda 15 minutiks valulikke liigeseid.

Vaadake koos füsioterapeudi Marcelle Pinheiroga videost, kuidas ja millal sooja või külma kompressi panna:

2. Venita

Õrnad venitused võivad aidata säilitada liikuvust ja liikumisulatust ning leevendada liigesevalu. Lisaks võib liikumine valu veelgi süvendada.

Ideaalne on teha venitusi meditsiinilise juhendamise ja füsioterapeudi järelevalve all, kes peab valuliku liigese jaoks näitama konkreetseid venitusi.

3. Söö põletikuvastaseid toite

Mõned toidud, nagu kurkum, köögiviljad nagu brokkoli või spinat ning oomega-3-rikkad toidud nagu tuunikala, sardiinid, lõhe, linaseemned või chia, võivad aidata vähendada liigesepõletikku ja seega leevendada liigesevalu.

Neid toite tuleks süüa iga päev või kalade puhul vähemalt 3–5 korda nädalas. Vaadake täielikku põletikuvastaste toitude loendit.

4. Tehke massaaž

Massaaž võib aidata kontrollida liigesevalu ja ebamugavustunnet, samuti tekitada heaolutunnet ja vähendada stressi.

Massaaži saab teha naha niisutava kreemi või mandli- või kookosõli abil, tehes kergeid ja ringikujulisi liigutusi. Teine võimalus on kasutada kapsaitsiini sisaldavaid salve, millel on analgeetiline toime, mis vähendab liigesevalu.

Mõnel juhul võib arst soovitada põletikuvastaseid salve kasutada liigesevalu korral individuaalselt.

5. Looduslik ravi

Mõned teed, nagu ingveritee või kuradikäpa tee, võivad leevendada liigesevalu, omades valuvaigistavaid ja põletikuvastaseid omadusi, vähendades põletikuliste ainete nagu prostaglandiinide tootmist, leevendades liigesevalu.

Ingveritee valmistamiseks lõigake 1 cm ingverijuurt viiludeks või riivige 1 liitris keevas vees ja jooge 3–4 tassi teed päevas. Seda teed peaksid hoiduma inimesed, kes kasutavad antikoagulante nagu varfariin või aspiriin, kuna see võib suurendada verejooksu või verejooksu riski. Lisaks peaksid ingveritee kasutamist vältima rasedad naised, kes on sünnituse lähedal või kellel on varem esinenud raseduse katkemist, hüübimisprobleeme või kellel on verejooksu oht.

Kuradikäpa tee valmistamiseks tuleks kasutada 1 tl kuradikäpa juuri 1 tassis vees ja keeta tasasel tulel 15 minutit. Kurna ja joo 2–3 tassi teed päevas. Seda teed peaksid kasutama ainult täiskasvanud ja rasedad ei tohi seda tarvitada, kuna see võib tekitada probleeme lootel või rinnaga toitvatel naistel ning inimestel, kes kasutavad antikoagulante, näiteks varfariini, kuna see võib suurendada verejooksu ohtu.

6. Vähenda stressi

Stressi ja ärevuse kontrolli all hoidmine on oluline kortisooli tootmise vähendamiseks, mis on stresshormoon, mis võib põhjustada valu kogu kehas ja liigesevalu.

Stressi vähendamiseks tuleks magada 8–9 tundi öösel, harjutada keha lõdvestamist soodustavaid tegevusi, näiteks meditatsiooni või joogat, või kergeid kehalisi tegevusi, tingimusel et neid tehakse arsti nõuannetega. Vaadake 7 sammu stressi vastu võitlemiseks.