Alexia Clarki kehakaalu treening aitab teil paremat burpeed ehitada

Sisu

• Mägironijad
• Push-Up
• Küki tõukejõud
• Kehakaalu kükk
• Push-Up Burpee
• Ülevaade

Burpees on käed alla kõige polariseerivam harjutus. Enamik inimesi armastab või vihkab neid (lihaste) põletava kirega. Ja kui üks naine purustas sel aastal burpee maailmarekordi, sai selgeks, et isegi "burpee" määratlus võib olla üsna vastuoluline. Olenemata sellest, kus te liikvel olete, tasub neid teha. Need ei võimalda mitte ainult kogu keha kujundamist, vaid on ka üks tõhusamaid harjutusi kalorite põletamiseks.

Ükskõik, kas te imete burpeesi või soovite lihtsalt oma tehnikat peenhäälestada, proovige seda vooluringi treenerilt ja programmi Fit for a Reason loojalt Alexia Clarkilt. (Samuti soovite teha tema loomingulist kogu keha skulptuuri hantlitreeningut.)

Iga liigutus on variatsioon burpee põhikomponentidest: kükid, plangud ja kätekõverdused. Eesmärk? Kuni 30 sekundi pikkuste püstitatud burpete ehitamiseks. Olenemata sellest, kas teie eesmärk on proovida kõige raskemat ettekujutatavat burpee-variatsiooni või lihtsalt tunnist läbi saada, ilma juhendajat sõimamata, see viib teid sammu võrra (ee, burpee?) lähemale.

Mägironijad

A. Alustage kõrgel plankasendis. Tõmmake parem põlv rindkere poole.

B. Astuge parem jalg kiiresti tagasi plangule, viies vasaku põlve rinna poole.

C. Korda liikumist, vahetades kiiresti jalgu.

Vahetage 30 sekundit.

Push-Up

A. Alustage kõrgel plankasendis. Painutage küünarnukid 45-kraadise nurga all, et langetada kogu keha põranda poole, peatades, kui rindkere on küünarnuki kõrgusest veidi allpool.

B. Suruge peopesad, et sirutada käsi ja naasta algasendisse.

Jätkake 30 sekundit.

Kaal alla: Tehke põlvedele surumist.

Küki tõukejõud

A. Seisa jalad puusade laiusest veidi laiemad. Alustamiseks laskuge kükki, reied põrandaga paralleelselt, käed rinna ees.

B. Asetage peopesad põrandale jalgade vahele, umbes õla laiusele.

C. Hüppa jalad tagasi kõrgesse planguasendisse.

D. Hüppa kohe jalad väljapoole käte ja tõsta rindkere kükiasendis üles, et naasta algasendisse.

Jätkake 30 sekundit.

Kehakaalu kükk

A. Seisa, jalad puusade laiusest veidi laiemad, varbad veidi väljapoole pööratud.

B. Istuge, painutage põlvi kükitamiseks, kuni reied on maapinnaga paralleelsed või peaaegu paralleelsed.

C. Sirgendage põlved ja ajage puusad ette, et naasta algasendisse.

Jätkake 30 sekundit.

Push-Up Burpee

A. Seismisel langetage mõlemad käed maapinnale ja hüpake mõlemad jalad samaaegselt tagasi.

B. Painutage küünarnukid 45-kraadise nurga all, et langetada kogu keha põranda poole, tehes pausi, kui rind on küünarnuki kõrgusest veidi madalamal.

C. Sirutage küünarnukid ja hüpake jalad kätele.

D. Tõuse kohe püsti ja hüppa, käed ulatuvad lae poole.

Jätkake 30 sekundit.

Kaal alla: Tehke põlvedele surumist.

Ülevaade