Seljavalu: 10 peamist põhjust ja mida teha

Sisu

• 1. Vaagna tasakaalustamatus
• 2. Istuv eluviis ja suitsetamine
• 3. Rasvumine
• 4. Vale rüht
• 5. Korduvad jõupingutused
• 6. Liigne stress
• 7. Fibromüalgia
• 8. Herniated ketas
• 9. Anküloseeriv spondüliit
• 10. Skolioos, kyphosis või lordosis

Seljavalu on väga levinud ja paraneb tavaliselt mõne nädala või kuu jooksul. Seda tüüpi valu võib seostada erinevate põhjustega, nagu kehv rüht, korduvad jõupingutused ja ka tõsisemad probleemid nagu herniated kettad, luumurrud või kasvajad. Seljavalu tüüp varieerub ka vastavalt kahjustatud piirkonnale.

Seljavalu ravi sõltub valu tüübist ja lokaliseerimisest ning seda saab teha põletikuvastaste ravimite või lihasrelaksantide, füsioteraapia või vesiraviga ning kõige raskematel juhtudel operatsiooniga. Kergemates olukordades võivad elustiili muutused, nagu kerge kehaline aktiivsus, lõdvestumine ja kaalulangus, sageli sümptomeid leevendada.

Lülisamba valu ei tohiks kunagi eirata ja ainult ortopeediarst saab diagnoosi panna ja määrata kõige sobivama ravi. Oluline on mitte teha füüsilisi harjutusi ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.

1. Vaagna tasakaalustamatus

Vaagen on struktuur, mis ühendab pagasiruumi alajäsemetega, olles kehahoiu tasakaalu jaoks väga oluline. Igasugune vaagna tasakaalustamatus, näiteks lihasnõrkus ja alajäsemete suuruse erinevus, võib põhjustada lihaste ebastabiilsust ja põhjustada kehva kehahoia, mis põhjustab selgroovigastust, seljavalu või herniated ketast.

Vaagna tasakaalustamatuse kõige levinumad põhjused on vaagnalihaste lühenemine, ülekaal ja rasvumine ning ka rasedus.

Mida teha: vaagna tasakaalustamatuse korral on parim ravi ennetamine, tugevdades vaagna lihaseid. Seega on soovitatav venitus ja pilates või isegi sisetallad. Ägeda valu korral soovitatakse lihaste tugevdamiseks ja valu vähendamiseks lisaks valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite kasutamisele füsioteraapiat või vesiravi.

2. Istuv eluviis ja suitsetamine

Mõned vähem tervislikud harjumused, nagu füüsiline tegevusetus ja suitsetamine, on samuti seljavalude sagedased põhjused. Näiteks istuv eluviis suurendab kõhu-, vaagna- ja seljalihaste nõrgenemisest tingitud seljavalude tekkimise ohtu ning on tavaliselt seotud alaseljavaludega.

Suitsetamine seevastu aitab kaasa lülidevaheliste ketaste kulumisele, mis viib selgroolülide hõõrdumiseni ja lihasepõletikeni, mille tagajärjeks on selgroo valu.

Mida teha: tuleks valida tervislikud harjumused ja keha liigutada seljalihaste tugevdamiseks. Seega on soovitatav kasutada lihaste töötamiseks mõeldud füüsilisi harjutusi, nagu näiteks ujumine, RPG (Global Postural Recovery), pilates, venitus või jooga. Vaadake 5 nõuannet istuva eluviisi vastu võitlemiseks.

3. Rasvumine

Ülekaalulisus ja ülekaal on seljavalude peamised põhjused. Valu ilmneb lülisamba selgroolülide ja ka liigeste, näiteks põlvede ja puusade, ülekoormuse tõttu. Lisaks põhjustab rasvumine kogu kehas põletikulisi protsesse, selgroolülide ketaste degeneratsiooni ja vähendab ateroskleroosi tõttu verevoolu selgroos. Sel juhul on seljavalu tavaliselt seotud alaseljavaluga.

Mida teha: ülekaalulisuse korral on valu vähendamiseks soovitatav jälgida ortopeediarsti, et kasutada selliseid ravimeid nagu põletikuvastased ravimid ja füsioteraapia. Lisaks on kehakaalu langetamine selgroo tervise ja kogu keha jaoks hädavajalik ning selleks on soovitatav jälgida toitumisspetsialisti ja endokrinoloogi. Vaadake kiiret ja tervislikku kehakaalu langetamise dieeti.

4. Vale rüht

Õige rüht võimaldab tasakaalu lihaste ja luude vahel, kui seda ei juhtu, võivad toimuda selgroo struktuursed muutused, samuti liigeste jäigastumine ja lihaste lühenemine. Halb kehahoiak võib põhjustada alaseljavalu, valu selja keskel ja kaelavalu. Lisateave kehva kehahoia põhjustatud valu kohta.

Mida teha: sel juhul on kõige parem proovida igapäevastes tegevustes säilitada võimalikult hea rüht. Koduste tegevuste läbiviimisel on oluline vältida töötamist täielikult kallutatud pagasiruumis. Tööl on soovitatav hoida käsivarred lamedana laual, istuda õigesti, hoides jalad põrandal ja sirge selgrooga. Enne magamaminekut peaksite lamama külili ja panema padja pähe ja teise jalgade vahele. Vaadake 5 näpunäidet õige kehahoia saavutamiseks.

5. Korduvad jõupingutused

Töö, mis nõuab väga intensiivseid korduvaid füüsilisi pingutusi, võib põhjustada pingeid või lihasvigastusi, põhjustades piirkonnas selgroolüli, mis on seotud pingutusalaga. Mõne elukutse puhul on korduvate pingutuste tõttu suurem seljavalu oht, näiteks ehitustöölised, mehaanikud ja õed.

Mida teha: ideaalne on vältida väga suurte raskuste kandmist. Kui see pole võimalik, peaksite jagama kaalu, kasutama käru või paluma abi kolleegilt. Enne töö alustamist on venitamine samuti oluline, sest see aitab lihaseid tööks ette valmistada. Vaadake parimaid seljavalude venitusi.

6. Liigne stress

Stress on füüsiline ja emotsionaalne viis reageerida igapäevastele sündmustele. Liigse stressi korral vabastab keha vereringesse hormoone, näiteks kortisooli, mis võib põhjustada lihaste jäikust või pinget. Seega võib selgroo, eriti alaselja valu olla seotud stressiga.

Mida teha: muude valu põhjuste kõrvaldamiseks on oluline meditsiiniline hindamine. Lisaks võib psühholoogi jälgimine aidata stressi põhjust välja selgitada ja lahendada. Püüdke teha tegevusi, mis pakuvad naudingut, näiteks jalutamine, maalimine, jooga aitavad stressi vähendada. Vaadake 7 nõuannet stressi kontrollimiseks.

7. Fibromüalgia

Fibromüalgia on krooniline valu, mille korral inimene on valu suhtes tundlikum erinevates kehaosades. Spetsiifilist põhjust pole, kuid mõned seisundid, nagu stress ja halb unekvaliteet, võivad vallandada fibromüalgia, põhjustades lihasjäikust, mis on üks selgroo valude põhjustest, mis võib ilmneda mis tahes selgroo piirkonnas.

Mida teha: fibromüalgia ravi peaks toimuma arsti näidustatud antidepressantide ja valuvaigistitega. Ägeda valu korral aitab füsioteraapia lihaseid lõdvestada ja valu kontrolli all hoida. Elustiili muutused, nagu tasakaalustatud toitumine ja arsti või kehalise kasvataja poolt näidatud kehaliste tegevuste harjutamine, võimaldavad vähendada stressi ja parandada und, mis aitab vältida valu tekkimist. Lisateave fibromüalgia ja sümptomite leevendamise kohta.

8. Herniated ketas

Herniated kettad tekivad siis, kui selgroolüli ketas limaskesta kahjustab, näiteks puruneb, põhjustades selgroos valu. Kui see juhtub, võib selgroolüli sees olev sisu üle voolata ja põhjustada närvide kokkusurumist, mis põhjustab jalgade või käte valu, sõltuvalt kahjustatud piirkonnast. Herniated kettad on sagedamini alaseljas, kuid võivad esineda ka kaela piirkonnas. Lisateave herniated ketaste kohta.

Mida teha: herniated ketta sümptomid võivad kaduda 1 kuni 3 kuuga. Valu saab aga kontrollida arsti poolt välja kirjutatud valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimitega, füsioteraapia, osteopaatia ja füsioterapeudi näidustatud harjutustega selgroo ümberkorraldamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Ehkki vähe näidustatud, võib mõnel raskemal juhul olla vajalik operatsioon.

9. Anküloseeriv spondüliit

Anküloseeriv spondüliit on selgroo, suurte liigeste ning sõrmede ja varvaste põletik. See on lülisamba artriidi vorm, mis on meestel tavalisem kui naistel. Seljaaju valu on selgroo lihase jäikuse tõttu tavaliselt hullem öösel ja hommikul.

Mida teha: kõige sobivama ravi alustamiseks tuleks pöörduda ortopeedi või reumatoloogi poole, mida tavaliselt tehakse põletikuvastaste, valuvaigistavate ja lihasrelaksantidega, lisaks taastusravile, mis parandab liikuvust ja aitab valu kontrolli all hoida. Vaadake, kuidas tehakse anküloseeriva spondüliidi ravi.

10. Skolioos, kyphosis või lordosis

Skolioos on selgroo ebanormaalne kõverus, mis esineb tavaliselt lapsepõlves ja kui seda ei diagnoosita ega ravita, võib see põhjustada selgroo valu.

Kyphosis on selgroo kaardumine, mida nimetatakse ka küüruks. Mõned tegurid võivad põhjustada kifoosi, näiteks liigsete raskuste kandmine, kehahoiak, liigne füüsiline koormus ja mobiiltelefoni liigne kasutamine. Lisaks võivad küfoosi põhjustada ka osteoporoos, traumad ja kasvajad.

Lordoos, nagu kyphosis, on selgroo kaar, kuid kumerus on lülisambas. Põhjused on erinevad, näiteks rasvumine, osteoporoos ja nakkused näiteks selgroolülides.

Mida teha: skolioosi, kyphosis ja lordosis ravi on füsioteraapia, RPG või pilates selgroo ja lihaste tugevdamiseks. Mõnel juhul võib selgroo õiges asendis hoidmiseks olla vajalik ortopeediliste vestide või sisetaldade kasutamine. Ägeda valu korral võib kasutada arsti poolt välja kirjutatud põletikuvastaseid ravimeid ja valuvaigisteid.