Kas magus higi on isegi natuke legitiimne?

Sisu

• Mis täpselt on magus higi?
• Kas magus higi töötab?
• Ei, see ei saa asendada korralikku soojendust
• Magus higi ei vähenda ka vigastuste ohtu
• Niisiis, kas peaksite proovima magusat higi?
• Ülevaade

Suhtun skeptiliselt kõikidesse toodetesse, mis tõotavad ~muu treeningut tõhustada~, ilma et peaksin tegelikult treenima nutikamalt, kauem või suurema intensiivsusega. Kuid hiljuti, minu Instagrami avastamislehel, oli kujutatud kahte väga heas vormis mõjutajat, kes poseerisid Sweet Sweat geeli vahatamise poeetilise purgi all pealkirjas toodete jõudluse parandamise võime kohta.

Tunnistan: olin huvitatud. (Lisaks annavad Amazonis 3000+ Sweet Sweat pulga arvustused sellele 4,5 tärni.)

Aga mis on Sweat Sweet ja kas see on järjekordne juhtum, kus Instagrami hüpe jahib kergesti mõjutatavaid? Siin on, mida eksperdid ütlevad.

Mis täpselt on magus higi?

Sweet Sweat on tootesari, mis on mõeldud teie higistamismäära suurendamiseks ettevõtte nimega "Sports Research" - mis TBH, arvestades nende toodete vähest uurimist, on metsikult eksitav nimi. Lisaks geelile pakub see sari neopreenist varrukaid nimega "Waist Trimmers", "Thigh Trimmers" ja "Arm Trimmers" (sarnaselt vöötreeningutega), mis väidetavalt suurendavad ka higistamist. *Sisesta siia suurem silmarull. *

Paikselt kasutatavad tooted (mis tulevad purgis või pulgas, millele libistate nagu deodorant) on valmistatud vaseliinist, karnaubavahast, acai viljalihaõlist, orgaanilisest kookosõlist, granaatõunaseemneõlist, orgaanilisest jojobaõlist, neitsikaamelinaõlist, oliiviõlist, aaloest vera ekstrakti, E-vitamiini ja lõhnaainet ning nõuavad, et kannate enne treeningut nahale ~rohkes koguses.

Kui loete koostisosade loendit, pole see liiga erinev sellest, mida leiate niisutavast kreemist või palsamist. Siiski väidab bränd, et need magusa higi koostisosad "ergutavad termogeenset aktiivsust treeningu ajal, võitlevad lihaste väsimusega, aitavad soojeneda ja taastuda, on suunatud probleemsetele piirkondadele, mis reageerivad aeglaselt ning parandavad oluliselt vereringet ja higistamist."

WTF on termogeenne reaktsioon? Põhimõtteliselt tähendab see lihtsalt seda, et see muudab teie naha soojaks, ütleb Bostoni One Medicali arst Michael Richardson M.D.

Ekspertidel on erinevad arvamused selle kohta, kas ülaltoodud koostisosad tekitavad tõesti sooja tunde või mitte. "Neid koostisosi vaadates ei näe ma midagi, mis soojendaks nahka. Enamasti on see vaid hunnik õlisid," ütleb Grayson Wickham, DPT, CSCS, liikuvuse ja liikumisega tegeleva Movement Vaulti asutaja. ettevõte.

Vaseliinil võib olla kerge soojendav toime, ütleb New Jerseys Azura Vascular Care'i sekkumisradioloog ja meditsiiniinformaatika juhtivtöötaja Elsie Koh. See lisab nahale isolatsioonikihi ja võib seetõttu teie sisetemperatuuri kiiremini tõusta, selgitab ta. Selle soojuse ja isolatsiooni tulemus? Rohkem higi.

See võib olla tõsi-ja tegelikult näitavad mõned uuringud, et vaseliinil on isolatsioonitaolised omadused-, kuid puuduvad uuringud, mis toetaksid, et Sweet Sweat toimib sarnaselt või tõhusamalt kui toode nagu vaseliin.

Kas magus higi töötab?

Tuleb esitada argument, et Sweet Sweatteeb ajab higistama. "Kui te katate naha millegi paksuga, siis see ummistab teie poorid ja takistab teie nahal hästi hingamast, mis võtab osa soojusest kinni, muudab teid soojemaks ja selle tulemusel hakkate higistama," ütleb Wickham .

Kuid see, et miski ajab higistama, ei tähenda, et saaksite parema treeningu (!!). Mõelge tunniajasele kuuma jooga tunnile võrreldes tunniajase jooksuga talvel või CrossFiti tunniga isoleerimata kastis. Jooks ja WOD põletavad tegevuse tõttu rohkem kaloreid, hoolimata sellest, et kuumutatud joogatunnis higistaksid ilmselt rohkem. (Seotud: kas kuumadel treeningtundidel on eeliseid?)

"Higistamine on teie keha viis temperatuuri reguleerimiseks ja jahutamiseks," ütleb Richardson. "Kui te higistate, võite kaotada vett ja seetõttu kaotada veekaalu, kuid see ei tähenda, et teie treening oleks parem, et põletate rohkem rasva või et te kaotate "päris" kaalu." (Seotud: Kui palju peaksite treeningu ajal tõesti higistama?)

Sweet Sweat väidab, et "higistamiseks kulub energiat, rohkem energiat kui enamik inimesi mõistab, nagu kõik energiat tarbivad protsessid, aitab higistamine põletada kaloreid" - aga see on tegelikult müüt. Higi kogus ei ole seotud põletatavate kalorite arvuga.

„See väide on uskumatult eksitav;midagi teie keha vajab energiat, et seda teha – magamine, mõtlemine, istumine jne," ütleb Wickham. "Väide, et higistamine põletab lisakaloreid, on vale." (Huvitaval kombel võivad saunaülikonnad tõesti kaalulangetada ja jõudlust parandada. )

Teisest küljest võib liigne higistamine tegelikult põhjustada dehüdratsiooni, kui higistate vedelikud ja elektrolüüdid kiiremini välja kui suudate rehüdreerida. Ja kui tunnete peapööritust, iiveldust, krampe või väsimust, on teie treening täpselt vastupidine ~täiustatud~. Womp.

Ei, see ei saa asendada korralikku soojendust

Sweet Sweat väidab ka, et see kiirendab soojenemis- ja taastumisaega. See on tõsi, et soojendamine üles enne treeningut on vigastuste vältimiseks hädavajalik. Kuid Sweet Sweat ei aita seda täpselt.

"Naha soojendamise ja treenituse vahel pole seost. Kui me räägime lihaste "soojendamisest", on see kõnekujund. See ei ole temperatuuri asi," ütleb Richardson. Pigem on see keha ettevalmistamine eelseisva treeningu ja spordi jaoks vajalikeks liigutusteks dünaamiliste venituste kaudu, ütleb ta.

Wickham nõustub: "Treeninguks soojendamine hõlmab närvisüsteemi kruntimist, teatud lihaste aktiveerimist, liigeste liikumist." See omakorda suurendab verevoolu ja suurendab teie keha temperatuuri, ütleb ta. Kuid lihtsalt naha soojendamine ei anna sama efekti.

Ja kuigi fraas "järelpõlemine" tähendab ka seda, et see on H-O-T, ei suurenda Sweet Sweat järelpõlemise efekti (kui keha jätkab pärast treeningut kalorite põletamist), märgib dr Koh.

Magus higi ei vähenda ka vigastuste ohtu

Sweet Sweat ütleb, et geel võib: "Sihtida aeglaselt reageerivaid probleemseid piirkondi" ja "aitab võidelda sääreluude, lihaste tõmbamise ja venituste vastu." Kas siin on tõde? Ekspertide sõnul ei. (Ja sõbralik meeldetuletus: rasva kadu ei saa kuskil märgata.)

Siin on teoreetiline loogika, et lihaste "soojendamine" aitab vähendada vigastuste ohtu, kuid jällegi ei ole lokaalsest geelist tulenev soojenemine sama, mis lihaste ettevalmistamine, mis tuleneb strateegilistest liigutustest, mida teete enne treening.

"See on ennekuulmatu väide, eriti kui vaadata koostisosi," ütleb Wickham. "Ükski neist koostisosadest ei hoia ära sääreluude lõhenemist; selle toetamiseks pole uuringuid." Säärelaastud tulenevad sääre esiosa lihaste liigsest kasutamisest liikuvuse ja lihaste kompenseerimise puudumise tõttu, selgitab ta. "Puudub kreem või geel, mis aitab teil seda vältida." (Siit saate teada, kuidas** tegelikult ära hoida* sääreluud).

Samamoodi on lihaste tõmbamine tingitud liikumisprobleemidest, halvast positsioneerimisest ja ülekompenseerimisest, samal ajal kui tüve on sideme mikropisarad. "Ükski uuring ei toeta ideed, et nahka soojendav toode hoiab ära rebendi või tõmbamise," ütleb Wickham.

Teine küsimus? Ükski neist väidetest ei ole FDA poolt toetatud. (Loe: toode võib esitada kõrgeid väiteid, mida see tegelikult ei paku.)

Niisiis, kas peaksite proovima magusat higi?

The üks põhjus sulle võib otsustage seda proovida: "Toode võiks olla kasulik inimestele, kes plaanivad teha suurt trenni, kui sees või väljas on külm, sest vaseliin lisab isolatsioonikihi," ütleb dr Koh.

Kuid kõik meie eksperdid ja ka (selle puudumise) uuringud viitavad sellele, et tõenäoliselt ei vasta toode paljudele teistele kõrgetele väidetele.

Ainus, mis tundub vastu pidavat? Et see lõhnab hästi.

Aga kuidas on lood kõigi nende Amazoni Sweet Sweat arvustustega, küsite? See on üks stsenaarium, kus rahvahulga ostmine pole parim idee.

"Sweet Sweat'i peale määrimine ei paranda teie treeningut ega anna midagi paremat kui naha katmine petrooleumi või kookosvõiga," ütleb Wickham – sellel on tõsine #niisutav jõud ja see ka lõhnab meeldivalt, kuid see on ka kõik.

Ülevaade