Viis parimat stressihaigust

Sisu

• 1. Unetus
• 2. Söömishäired
• 3. Depressioon
• 4. Kardiovaskulaarsed probleemid
• 5. Ärritatud soole sündroom ja kõhukinnisus

Stress põhjustab hormonaalsüsteemis mitmeid muutusi, mis põhjustavad selliste hormoonide nagu adrenaliin ja kortisool suurenenud tootmist, mis on olulised keha ergutamiseks ja ettevalmistamiseks väljakutsete vastu võitlemiseks.

Kuigi need muutused on head lühikesteks perioodideks ja aitavad toime tulla erinevate igapäevaselt tekkivate probleemidega, võivad need pidevalt juhtudes, nagu kroonilise stressi korral, põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Seda seetõttu, et hormonaalsed muutused põhjustavad kehas muid muutusi, näiteks suurenenud lihaspinge, muutused sooleflooras, vähenenud immuunsus.

Siin on mõned praktilised näpunäited stressi vastu võitlemiseks ja nende probleemide vältimiseks.

1. Unetus

Stress võib põhjustada unetust või süvendada unetust, sest lisaks stressiolukordadele nagu pere- või tööprobleemid võivad uinumise raskendada, põhjustavad hormonaalsed muutused ka öösel une katkemist, vähendades oluliselt puhkuse kvaliteeti.

Mida teha: mõned strateegiad, mis võivad aidata kaasa klaasi piima joomisele enne magamaminekut, kofeiini vältimisele kuni 3 tundi enne magamaminekut, ruumi jahedana hoidmise, halvasti valgustatud ja mugava hoidmise ning, mis kõige tähtsam, stressiga seotud probleemide peale mõtlemata jätmise. Parema une saamiseks vaadake teisi lihtsaid näpunäiteid.

2. Söömishäired

Liigne söömine või anoreksia on väga levinud näited liigsest stressist põhjustatud söömishäiretest, sest kui keha on ülekoormatud või kontrolli alt väljas, püüab ta söömise kaudu leida võimalusi nende ebameeldivate tunnete vastu võitlemiseks.

Mida teha: pöörduge toitumisnõustaja ja psühholoogi poole, sest ravi peab olema sobiv vastavalt söömishäirele, kehakaalule, vanusele, enesehinnangule ja tahtejõule.

3. Depressioon

Stressihormooniks oleva kortisooli pikaajaline tõus ning stressist tingitud serotoniini ja dopamiini vähenemine on tugevalt seotud depressiooniga. Sel viisil, kui stressiolukordade juhtimine või lahendamine ei ole võimalik, muudetakse hormoonide taset pikka aega, mis võib põhjustada depressiooni.

Mida teha: omaks stressi vähendavad käitumisviisid, näiteks negatiivsete mõtete vältimine, päikese käes viibimine vähemalt 15 minutit päevas, 6–8 tunni magamine päevas, regulaarne treenimine, välistamisest hoidumine ja õues liikumine. Vajadusel pöörduge sobiva ravi juhendamiseks psühholoogi poole.

Lisaks võivad depressiooni vastu võidelda ka mõned toidud, näiteks banaanid või riis. Vaadake täielikku soovitatud toitude loendit.

4. Kardiovaskulaarsed probleemid

Stress võib põhjustada arterite ja veenide kokkusurumist, mille tulemuseks on verevoolu vähenemine, ebaregulaarne südametegevus ja isegi arterite kõvenemine. See suurendab verehüüvete, kehva vereringe, insuldi, kõrgenenud vererõhu ja isegi südameataki riski.

Mida teha: tervislik toitumine, köögiviljade, puuviljade ja köögiviljade eelistamine, samuti regulaarse füüsilise treeningu harjutamine, näiteks lõdvestus- ja massaažitehnikate katsetamine.

5. Ärritatud soole sündroom ja kõhukinnisus

Stress võib põhjustada ebanormaalseid kokkutõmbeid soolestikus, muutes selle stiimulite suhtes tundlikumaks ja põhjustades selliseid sümptomeid nagu kõhupuhitus, kõhulahtisus ja puhitus. Seega, kui stress on pidev, võib sool neid muutusi püsivalt kogeda, mille tulemuseks on ärritunud soole sündroom.

Mõnel juhul võib stress põhjustada vastupidist soolefloora muutuste tõttu, mis põhjustab inimese harvemat vannituppa minekut, aidates kaasa kõhukinnisuse ilmnemisele või süvenemisele.

Mida teha: sööge tasakaalustatult ja kiudainerikkamalt, lisaks jooge päevas umbes 2 liitrit vett. Ärritatud soole korral võib valuvaigisteid kasutada ka sümptomite leevendamiseks ja ennekõike rasvade, kofeiini, suhkrute ja alkoholi sisaldava dieedi söömiseks, kuna need toidud süvendavad sümptomeid.

Lisateave ärritunud soole sündroomi või kõhukinnisuse sümptomite leevendamise kohta.