Kõik, mida peate teadma ärevusest

Sisu

• Ülevaade
• Mis on ärevushäired?
• Millised on ärevushäirete tüübid?
• Millised on ärevuse sümptomid?
• Mis on ärevushoog?
• Mis põhjustab ärevust?
• Kas on teste, mis diagnoosivad ärevust?
• Mis on ärevuse ravi?
• Milliseid looduslikke abinõusid kasutatakse ärevuse korral?
• Ärevus ja depressioon
• Kuidas aidata ärevushäiretega lapsi
• Kuidas aidata ärevust tekitavaid teismelisi?
• Ärevus ja stress
• Ärevus ja alkohol
• Kas toidud võivad ärevust ravida?
• Väljavaade

Ülevaade

Ärevus on teie keha loomulik reageering stressile. See on hirm või kartus, mis ees ootab. Esimene koolipäev, tööintervjuule minek või kõne pidamine võib enamikul inimestel tekitada hirmu ja närvilisust.

Kuid kui teie ärevustunne on äärmuslik, kestab kauem kui kuus kuud ja segab teie elu, võib teil olla ärevushäire.

Mis on ärevushäired?

On tavaline, et tunnete muret uude kohta kolimise, uue töö alustamise või testi tegemise pärast. Seda tüüpi ärevus on ebameeldiv, kuid see võib motiveerida teid rohkem pingutama ja paremat tööd tegema. Tavaline ärevus on tunne, mis tuleb ja läheb, kuid ei sega teie igapäevaelu.

Ärevushäire korral võib hirmutunne olla kogu aeg sinuga. See on intensiivne ja mõnikord kurnav.

Seda tüüpi ärevus võib põhjustada selle, et võite lõpetada asjade, mis teile meeldivad. Äärmuslikel juhtudel võib see takistada teid lifti sisenemast, tänava ületamisest või isegi kodust lahkumisest. Ravimata jätmise korral süveneb ärevus veelgi.

Ärevushäired on emotsionaalsete häirete kõige levinum vorm ja võivad mõjutada kedagi igas vanuses. Ameerika psühhiaatrite assotsiatsiooni andmetel diagnoositakse ärevushäire tõenäolisemalt naistel kui meestel.

Millised on ärevushäirete tüübid?

Ärevus on mitme erineva häire võtmeosa. Need sisaldavad:

• paanikahäire: korduvad korduvad paanikahood ootamatutel aegadel. Paanikahäiretega inimene võib elada järgmise paanikahoo hirmus.
• foobia: liigne kartus konkreetse objekti, olukorra või tegevuse ees
• sotsiaalne ärevushäire: äärmine hirm, et teised teda sotsiaalses olukorras hindavad
• obsessiiv-kompulsiivne häire: korduvad irratsionaalsed mõtted, mis viivad teid läbi konkreetse, korduva käitumise
• lahusoleku ärevushäire: hirm kodust või lähedastest eemal viibimise ees
• haigus ärevushäire: ärevus teie tervise pärast (endine nimetus hüpohondria)
• posttraumaatiline stressihäire (PTSD): traumaatilisele sündmusele järgnev ärevus

Millised on ärevuse sümptomid?

Ärevus on erinev, sõltuvalt inimesest, kes seda kogeb. Tunded võivad ulatuda liblikatest kõhus kuni võistlussüdameni. Võib-olla tunnete end kontrolli alt väljas, nagu oleks teie meele ja keha vahel lahutus.

Muud viisid, kuidas inimesed ärevust tunnevad, on õudusunenäod, paanikahood ja valusad mõtted või mälestused, mida te ei saa kontrollida. Teil võib olla üldine hirmu ja mure tunne või võite karta konkreetset kohta või sündmust.

Üldise ärevuse sümptomiteks on:

• suurenenud pulss
• kiire hingamine
• rahutus
• keskendumisraskused
• uinumisraskused

Teie ärevuse sümptomid võivad olla täiesti erinevad kui kellegi teise omad. Sellepärast on oluline teada kõiki viise, kuidas ärevus ennast avaldada. Lugege mitut tüüpi ärevuse sümptomite kohta, mida võite kogeda.

Mis on ärevushoog?

Ärevusrünnak on ülemäärase kartuse, mure, stressi või hirmu tunne. Paljude inimeste jaoks kasvab ärevushoog aeglaselt. See võib süveneda stressisündmuse lähenedes.

Ärevus rünnakud võivad olla väga erinevad ja sümptomid võivad inimestel erineda. Põhjus on see, et ärevuse paljusid sümptomeid ei teki kõigil ja need võivad aja jooksul muutuda.

Ärevushoohoo levinumad sümptomid on järgmised:

• nõrkustunne või peapööritus
• õhupuudus
• kuiv suu
• higistamine
• külmavärinad või kuumahood
• kartus ja mure
• rahutus
• häda
• hirm
• tuimus või kipitus

Paanikahoogul ja ärevushoogul on mõned tavalised sümptomid, kuid need pole samad. Lisateave nende kohta, nii et saate otsustada, kas teie sümptomid on mõlema põhjused.

Mis põhjustab ärevust?

Uurijad pole ärevuse täpses põhjuses kindlad. Kuid tõenäoliselt mängib rolli tegurite kombinatsioon. Nende hulka kuuluvad geneetilised ja keskkonnategurid, samuti ajukeemia.

Lisaks usuvad teadlased, et see võib mõjutada hirmu kontrolli all hoidvaid ajupiirkondi.

Ärevuse praegused uuringud käsitlevad sügavamalt aju neid osi, mis on ärevusega seotud. Lisateave teadlaste leidude kohta.

Kas on teste, mis diagnoosivad ärevust?

Üksiku testi abil ei saa ärevust diagnoosida. Ärevusdiagnoos nõuab selle asemel pikka füüsiliste uuringute, vaimse tervise hindamise ja psühholoogiliste küsimustike koostamist.

Mõned arstid võivad läbi viia füüsilise läbivaatuse, sealhulgas vere- või uriinianalüüse, et välistada meditsiinilised seisundid, mis võivad teie sümptomitele kaasa aidata.

Mitu ärevustesti ja skaalat kasutatakse ka selleks, et arst saaks teie ärevuse taset hinnata. Jõudke kõigi nende testide juurde.

Mis on ärevuse ravi?

Kui teil on diagnoositud ärevus, saate oma arstiga uurida ravivõimalusi. Mõne inimese jaoks pole meditsiiniline ravi vajalik. Elustiili muutustest võib sümptomitega toimetulemiseks piisata.

Mõõdukatel või rasketel juhtudel võib ravi aidata teil sümptomitest üle saada ja elada paremini juhitavat igapäevast elu.

Ärevuse ravi jaguneb kahte kategooriasse: psühhoteraapia ja ravimid. Kohtumine terapeudi või psühholoogiga aitab teil õppida kasutama tööriistu ja strateegiaid ärevuse ilmnemisega toimetulemiseks.

Tavaliselt ärevuse raviks kasutatavate ravimite hulka kuuluvad antidepressandid ja rahustid. Need töötavad ajukeemia tasakaalustamisel, ärevushoogude ennetamisel ja häire kõige raskemate sümptomite ärahoidmisel. Lisateave ärevusravimite ning igat tüüpi eeliste ja eeliste kohta.

Milliseid looduslikke abinõusid kasutatakse ärevuse korral?

Eluviisi muutused võivad olla tõhusad viisid stressi ja ärevuse üleelamiseks, millega võite iga päev toime tulla. Enamik looduslikest abinõudest seisneb oma keha eest hoolitsemises, tervislikes tegevustes osalemises ja ebatervislike kõrvaldamises.

Need sisaldavad:

• piisavalt magada
• mediteerides
• aktiivsena püsimine ja treenimine
• tervisliku toitumise söömine
• aktiivne olemine ja treenimine
• alkoholi vältimine
• kofeiini vältimine
• suitsetamisest loobumine

Kui need elustiili muutused näivad olevat positiivne viis ärevuse kaotamiseks, lugege nende toimimise kohta - lisaks saate rohkem häid ideid ärevuse raviks.

Ärevus ja depressioon

Kui teil on ärevushäire, võib teil olla ka depressioon. Kuigi ärevus ja depressioon võivad esineda eraldi, pole tavaline, et vaimse tervise häiretega juhtuvad need koos.

Ärevus võib olla kliinilise või ulatusliku depressiooni sümptom. Samuti võib ärevushäire esile kutsuda depressiooni süvenemise süvenemise.

Mõlema seisundi sümptomeid saab ravida paljude samade raviviiside abil: psühhoteraapia (nõustamine), ravimite ja elustiili muutustega.

Kuidas aidata ärevushäiretega lapsi

Laste ärevus on loomulik ja tavaline. Tegelikult kogeb ärevust üks kaheksast lapsest. Kui lapsed kasvavad ja õpivad vanematelt, sõpradelt ja hooldajatelt, arendavad nad tavaliselt oskusi end rahustada ja ärevustundega toime tulla.

Kuid ka laste ärevus võib muutuda krooniliseks ja püsivaks, arenedes ärevushäireks. Kontrollimatu ärevus võib hakata segama igapäevaseid tegevusi ja lapsed võivad vältida kaaslaste või pereliikmetega suhtlemist.

Ärevushäire sümptomiteks võivad olla:

• närvikõdi
• ärrituvus
• magamatus
• hirmu tunded
• häbi
• eraldatuse tunded

Laste ärevusravi hõlmab kognitiivset käitumisteraapiat (kõneteraapiat) ja ravimeid. Lisateave ärevushäire tunnuste kohta ja tehnikad, mis aitavad lapse ärevust rahustada.

Kuidas aidata ärevust tekitavaid teismelisi?

Teismelistel võib muretsemiseks olla palju põhjuseid. Nendest olulistest aastatest avanevad kõik testid, kolledžikülastused ja esimesed kuupäevad. Teismelistel, kes tunnevad ärevust või kogevad sageli ärevuse sümptomeid, võib olla ärevushäire.

Teismeliste ärevuse sümptomiteks võivad olla närvilisus, häbelikkus, isolatsionistlik käitumine ja vältimine. Samuti võib teismeliste ärevus põhjustada ebaharilikku käitumist. Nad võivad kooliväliselt tegutseda, koolis halvasti esineda, ühiskondlikke üritusi vahele jätta ja isegi alkoholi või alkoholi tarvitada.

Mõnede teismeliste jaoks võib depressioon kaasneda ärevusega. Mõlema seisundi diagnoosimine on oluline, et ravi saaks lahendada kaasnevad probleemid ja aidata leevendada sümptomeid.

Teismeliste kõige levinumad ärevuse ravimeetodid on kõneravi ja ravimid. Need ravimeetodid aitavad lahendada ka depressiooni sümptomeid.

Ärevus ja stress

Stress ja ärevus on sama mündi kaks külge. Stress on teie ajule või kehale esitatavate nõudmiste tulemus. Selle põhjuseks võib olla sündmus või tegevus, mis muudab teid närviliseks või murelikuks. Ärevus on sama mure, hirm või rahutus.

Ärevus võib olla reaktsioon teie stressile, kuid see võib ilmneda ka inimestel, kellel pole ilmseid stressitekitajaid.

Nii ärevus kui ka stress põhjustavad füüsilisi ja vaimseid sümptomeid. Need sisaldavad:

• peavalu
• kõhuvalu
• kiire südametegevus
• higistamine
• pearinglus
• närvikõdi
• lihaspinged
• kiire hingamine
• paanika
• närvilisus
• keskendumisraskused
• irratsionaalne viha või ärrituvus
• rahutus
• magamatus

Ei stress ega ärevus pole alati halvad. Mõlemad võivad teile anda tõuke või stiimuli teie ees oleva ülesande või väljakutse täitmiseks. Kuid kui need püsivad, võivad nad teie igapäevast elu häirida. Sel juhul on oluline pöörduda ravi poole.

Ravimata depressiooni ja ärevuse pikaajaline väljavaade hõlmab kroonilisi terviseprobleeme, näiteks südamehaigusi. Siit saate teada, miks tekivad ärevus ja stress ning kuidas saate olusid hallata.

Ärevus ja alkohol

Kui olete sageli ärevuses, võite otsustada, et soovite oma närvide rahustamiseks jooki. Lõppude lõpuks on alkohol rahusti. See võib pärssida teie kesknärvisüsteemi aktiivsust, mis võib aidata teil end rahulikumalt tunda.

Sotsiaalses keskkonnas võib see tunduda lihtsalt vastus, mille peate oma valvuri alla laskma. Lõppkokkuvõttes ei pruugi see olla parim lahendus.

Mõned ärevushäiretega inimesed kuritarvitavad alkoholi või muid narkootikume, et end regulaarselt paremini tunda. See võib tekitada sõltuvuse ja sõltuvuse.

Enne ärevusprobleemide lahendamist võib osutuda vajalikuks ravida alkoholi- või narkoprobleeme. Krooniline või pikaajaline kasutamine võib lõpuks ka seisundit halvendada. Loe veel, et mõista, kuidas alkohol võib ärevuse või ärevushäire sümptomeid halvendada.

Kas toidud võivad ärevust ravida?

Ärevuse raviks kasutatakse tavaliselt ravimeid ja kõneravi. Abiks võivad olla ka elustiili muutused, näiteks piisavalt magada saamine ja regulaarne treenimine. Lisaks väidavad mõned uuringud, et söödud toidud võivad teie ajule soodsalt mõjuda, kui teil tekivad sageli ärevus.

Need toidud hõlmavad:

• lõhe
• kummel
• kurkum
• tume šokolaad
• jogurt
• roheline tee

Lugege lähemalt selle kohta, kuidas need toidud võivad teie aju tervist turgutada ja ärevust alandada.

Väljavaade

Ärevushäireid saab ravida ravimite, psühhoteraapia või nende kahe kombinatsiooni abil. Mõned inimesed, kellel on kerge ärevushäire või hirm millegi ees, mida nad saavad kergesti vältida, otsustavad selle haigusseisundiga elada ja ravi mitte otsida.

Oluline on mõista, et ärevushäireid saab ravida, isegi rasketel juhtudel. Ehkki ärevus tavaliselt ei kao, saate õppida seda haldama ja elama õnnelikku, tervislikku elu.