Õudusunenäod

Õudusunenägu on halb unenägu, mis toob esile tugeva hirmu-, terrori-, stressi- või ärevustunde.

Luupainajad algavad tavaliselt enne 10. eluaastat ja neid peetakse enamasti lapsepõlve normaalseks osaks. Neid kipub sagedamini esinema tüdrukutel kui poistel. Õudusunenäod võivad vallanduda näiliselt rutiinsed sündmused, näiteks uues koolis alustamine, reis või mõni vanema kerge haigus.

Õudusunenäod võivad jätkuda ka täiskasvanuna. Need võivad olla üks viis, kuidas meie aju saab hakkama igapäevaelu stresside ja hirmudega. Ühe või mitme luupainaja lühikese aja jooksul võivad põhjustada:

• Suurem elusündmus, näiteks lähedase kaotus või traumaatiline sündmus
• Suurenenud stress kodus või tööl

Õudusunenäod võivad vallanduda ka:

• Teie tervishoiuteenuse osutaja välja kirjutatud uus ravim
• Järsk alkoholi ärajätmine
• Liiga alkoholi tarbimine
• Söömine vahetult enne magamaminekut
• Ebaseaduslikud tänavaravimid
• Haigus koos palavikuga
• Käsimüügist unerohud ja ravimid
• Teatud ravimite, näiteks unerohu või opioidvaluvaigistite kasutamise lõpetamine

Korduvad õudusunenäod võivad olla ka märk:

• Hingamishäired unes (uneapnoe)
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD), mis võib tekkida pärast seda, kui olete näinud või kogenud traumaatilist sündmust, millega kaasnes vigastuse või surma oht
• Raskemad ärevushäired või depressioon
• Unehäired (näiteks narkolepsia või uneterrorihäire)

Stress on elu normaalne osa. Väikestes kogustes on stress hea. See võib teid motiveerida ja aidata teil rohkem teha. Kuid liiga palju stressi võib olla kahjulik.

Kui olete stressis, küsige tuge sõpradelt ja sugulastelt. Rääkimine sellest, mis teil peas on, võib aidata.

Muud näpunäited on järgmised:

• Järgige regulaarselt treeningkorda, võimaluse korral koos aeroobse treeninguga. Leiate, et suudate kiiremini magama jääda, sügavamalt magada ja ärkama värskemana.
• Piirake kofeiini ja alkoholi.
• Varuge rohkem aega oma isiklike huvide ja hobide jaoks.
• Proovige lõõgastumisvõtteid, näiteks juhendatud kujutisi, muusika kuulamist, joogatamist või mediteerimist. Mõne praktika korral võivad need meetodid aidata teil stressi vähendada.
• Kuula oma keha, kui see käsib sul tempot maha võtta või pausi teha.

Harjuta häid uneharjumusi. Minge igal õhtul samal kellaajal ja ärkake igal hommikul samal kellaajal. Vältige rahustite, samuti kofeiini ja muude stimulantide pikaajalist kasutamist.

Öelge oma teenusepakkujale, kui õudusunenäod algasid kohe pärast uue ravimi võtmise alustamist. Nad ütlevad teile, kas peaksite selle ravimi võtmise lõpetama. ÄRGE lõpetage selle võtmist enne oma teenusepakkujaga rääkimist.

Tänavaravimitest või tavapärasest alkoholitarbimisest põhjustatud õudusunenägude puhul küsige oma teenusepakkujalt nõu ohutumaks ja tõhusamaks lõpetamise viisiks.

Võtke ühendust ka oma teenusepakkujaga, kui:

• Te näete õudusunenägusid rohkem kui üks kord nädalas.
• Õudusunenäod takistavad teil head ööd puhata või pikka aega oma igapäevaseid tegevusi hoida.

Teie teenusepakkuja uurib teid ja esitab küsimusi teie luupainajate kohta. Järgmised sammud võivad hõlmata järgmist.

• Teatud testid
• Muudatused teie ravimites
• Uued ravimid teie sümptomite leevendamiseks
• Vaimse tervise pakkuja poole pöördumine

Arnulf I. Õudusunenäod ja unistuste häired. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unemeditsiini põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Uni ja selle häired. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, toim. Bradley neuroloogia kliinilises praktikas. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 102.

Tuvi WR, Mellman TA. Unenäod ja õudusunenäod posttraumaatilise stressi korral. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unemeditsiini põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 55.