Kas teil on vastupidine hooajaline afektiivne häire?

Sisu

• Mis on suvi SAD?
• Kuidas suvine SAD välja näeb?
• Kuidas ma tean, kas mul on suvine kurb?
• Ülevaade

Suvi on päikesepaiste, rannaretked ja #RoséAllDay-kolm kuud muud kui lõbus ... eks? Tegelikult on väikese osa inimeste jaoks soojemad kuud aasta kõige raskem aeg, kuna kuumuse ja valguse ülekoormus vallandab hooajalise depressiooni.

Tõenäoliselt olete kuulnud hooajalisest afektiivsest häirest ehk SAD-st, kus umbes 20 protsenti elanikkonnast tunneb end talvel masendavamalt tänu vähesele valgusele. Noh, seal on ka selline, mis soojematel kuudel inimesi tabab, nn tagurpidi hooajaline afektiivne häire ehk suvine SAD.

Suvine SAD on võrreldes talvise sordiga tunduvalt alauuritud, ütleb Norman Rosenthal, psühhiaater ja raamatu autor. Talvine bluus. 80ndate keskel kirjeldas ja kasutas dr Rosenthal esimesena mõistet "hooajaline afektiivne häire". Varsti pärast seda märkas ta, et mõnedel inimestel oli sarnane depressioon, kuid pigem kevadel ja suvel kui sügisel ja talvel.

Siin on, mida peate teadma:

Mis on suvi SAD?

Kuigi meil pole suvise SAD-i kohta väga palju täpseid andmeid, teame mõnda asja: see mõjutab vähem kui 5 protsenti ameeriklastest ja on tavalisem päikesepaistelises ja kuumas lõunas kui põhjas. Ja nagu kõigi depressiooni vormide puhul, kannatavad naised sagedamini kui mehed.

Mis selle põhjuseks on, on mõned teooriad: alustuseks seisavad kõik inimesed silmitsi erinevate väljakutsetega, mis kohanevad muutuva keskkonnaga, selgitab dr Rosenthal (mõelge: proovige külmas ruumis sooja saada, reaktiivlennukist kiiremini üle saada). "Mõned talvel depressiooniga inimesed vajavad rohkem valgust ja kui nad seda ei saa, võib see häirida nende sisemist kella ja/või jätta neile oluliste neurotransmitterite, nagu serotoniin, defitsiidi," selgitab ta. "Suvel häirib kuumuse või valguse ülekoormus mõne inimese kehakella või ülekoormab nende kohanemismehhanisme, et toime tulla suurenenud stiimulitega. Mõlemal juhul ei saa te kaitsemehhanisme koondada, et muutusi taluda. "

See on huvitav mõte, arvestades, et enamik meist kipub arvama, et päikesevalgus on üks tugevamaid terviseeliksiire, mis meil on. Lõppude lõpuks näitavad uuringud uuringu järel, et rohkem väljas viibimine võib vähendada depressiooni, ärevust ja tõsta D-vitamiini taset, parandades seeläbi üldist tervist ja õnne. "Üldine kontseptsioon on päikesevalgus hea ja pimedus halb, kuid see on liiga lihtsustatud. Me arenesime nii valguse kui ka pimedusega, nii et meil on vaja mõlemat päevaetappi, et kellad töötaksid nii nagu peaksid. Kui te kui teil on liiga palju ühte või ei suuda sellega kohaneda, areneb teil SAD, "selgitab dr Rosenthal.

Kathryn Roecklein, Ph.D., Pittsburghi ülikooli psühholoogiaprofessor, kes uurib ööpäevarütme ja afektiivseid häireid, esitab haigusseisundile veidi teistsuguse tõlgenduse: "On olemas depressiooni teooria, mis viitab sellele, kui te ei saa osaleda tegevused, mida tavaliselt naudite, saate oma keskkonnalt vähem tasu. Suvist SAD-i mõistame nii, et see võib põhineda samadel põhjustel: kui ilm on nii kuum, ei lase teil tegeleda tegevustega, mis teile meeldivad, nagu õues jooksmine või aiatöö, siis võib selle tasu puudumine põhjustada hooajalist depressiooni."

Teised teooriad hõlmavad ideed, et see võib hõlmata tundlikkust õietolmu suhtes - üks esialgne uuring Afektiivsete häirete ajakiri leiti, et suvised SAD-i põdejad teatasid kehvemast tujust, kui õietolmu arv oli kõrge – ja see, millisel aastaajal te olete sündinud, võib teid isegi vastuvõtlikumaks muuta.

Dr Rosenthal ütleb aga, et üllatavalt ei ole tõendeid selle kohta, et konditsioneerimine peaks mängu tulema-teil pole sugugi vähem tõenäoline, et areneksite suvine SAD, kui kasvasite üles päikesepaistelises olukorras võrreldes pilvisega. (Siiski võite märgata meeleolu muutust rohkem, kui liigute põhjast lõunasse, lisab ta.)

Kuidas suvine SAD välja näeb?

Mõlemal hooajal on SAD -il samad sümptomid nagu kliinilisel depressioonil: halb tuju ning huvi kadumine ja tegelemine asjadega, mis teile tavaliselt meeldivad. Ainus erinevus SAD -i ja kliinilise depressiooni vahel on see, et hooajaline liik algab ja peatub ettenähtud aegadel (kevad sügiseni või kevadest sügiseni), ütleb Roecklein.

Dr Rosenthal ütleb, et sooja ilmaga sorti vallandab ja süvendab kas kuumus või päikesevalgus. Ja kuigi need on ühe mündi kaks külge, on suvise SAD-i sümptomid erinevad kui talvisel puhul. "Talvemasendusega inimesed on nagu talveunes karud – nad aeglustavad, magavad üle, söövad üle, võtavad kaalus juurde ja on üldiselt loiud," ütleb ta. Tagatipuks võib öelda, et "keegi, kellel on suvine depressioon, on energiat täis, kuid ärritunud. Tavaliselt ei söö nad nii palju, ei maga hästi ja neil on suurem enesetapurisk kui talvekaaslastel." Mõned inimesed teatavad isegi käegakatsutavatest reaktsioonidest ja kirjeldavad, et päike lõikab neid läbi nagu nuga, lisab ta.

Kuidas ma tean, kas mul on suvine kurb?

Kui tunnete end suvel rohkem maas, mõelge sellele: kas olete rohkem ärritunud, kui väljas on tõesti palav või päikseline? Kas tunnete end oluliselt õnnelikumana pärast konditsioneeri sisselülitamist ja siseruumides? Kas ere valgus häirib teid isegi talvel, näiteks kui päike peegeldub lumelt? Kui jah, võib teil olla SAD.

Kui jah, siis esimene samm on minna terapeudi juurde. Roecklein ütleb, et teil on raske leida kedagi, kes on spetsialiseerunud SADile, kuid keegi, kes ravib üldist depressiooni, võib aidata. On mitmeid erinevaid ravivõimalusi: On näidatud, et antidepressandid aitavad, samuti päästikute (kuumuse ja valguse) vältimine. Roecklein ütleb, et on näinud, et patsiendid on teinud suuri edusamme, leides viise, kuidas tegeleda tegevustega, millest suvi jääb ilma, näiteks jooksmine siseruumides jooksulindil koos loodusvideoga või siseaeda.

Dr Rosenthal lisab, et on ka mõned hetkeparandused, mis võivad aidata: kui probleemiks on kuumus, võib külma duši võtmine, sees viibimine ja vahelduvvoolu madalal hoidmine aidata. Kui valgus on päästik, võib aidata tumedate prillide kandmine ja tumedate kardinate riputamine.

Roecklein soovitab ka SAD -i põdejatel uurida kognitiivset käitumuslikku ravi (CBT), mis keskendub teie enesetunde muutmisele, muutes olukorra raamistikku. Miks? "Kindlasti on olemas kontseptsioon, et suvi on suurepärane ja aastaaeg parim ning see võib raskendada seda, kui tunnete end nendel kuudel rohkem depressioonis," lisab ta.

Ülevaade