Dieet triglütseriidide taseme langetamiseks

Sisu

• 1. Vähendage lihtsate süsivesikute tarbimist
• 2. Vältige alkoholi tarvitamist
• 3. Tarbi häid rasvu
• 4. Kiudainerikaste toitude tarbimine
• Dieedi menüü triglütseriidide jaoks
• Järgmisest videost leiate triglütseriidide allalaadimiseks muid näpunäiteid:

Dieet triglütseriidide taseme langetamiseks peaks olema madal suhkru ja valge jahu sisaldavates toitudes, näiteks saiad, maiustused, suupisted ja koogid. Nendes toitudes on palju lihtsaid süsivesikuid, mis soodustavad triglütseriidide sisalduse suurenemist veres.

Kui triglütseriidide tulemus on üle 150 ml / dl, on suurem risk terviseprobleemide, näiteks südamehaiguste ja diabeedi tekkeks, kuid mida saab vältida tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimisega. Nii et siin on 4 nõuannet triglütseriidide vähendamiseks dieedi kaudu:

1. Vähendage lihtsate süsivesikute tarbimist

Paljude suhkru- ja valge jahu sisaldavate toiduainete tarbimine on kõrge triglütseriidide sisalduse peamine põhjus ning oluline on vältida liigseid tooteid nagu suhkur, nisujahu, suupisted, valge pasta, valge leib, koogid, küpsised üldiselt, magustoidud, karastusjoogid ja kunstlikud mahlad.

Lisaks tasuks vältida ka suhkru lisamist kodus valmistatud toitudele, nagu looduslikud mahlad, kohv ja tee. Vaadake süsivesikuterikaste toitude täielikku loendit ja saate aru, mis on parim.

2. Vältige alkoholi tarvitamist

Alkohoolsed joogid sisaldavad palju kaloreid ja stimuleerivad triglütseriidide tootmist. Näiteks sisaldab õlu lisaks alkoholile ka suurt süsivesikute sisaldust ning selle suur tarbimine on oluline triglütseriidide ja kolesterooli muutumise põhjus. Tea alkoholi mõju kehale.

3. Tarbi häid rasvu

Head rasvad aitavad kontrollida kolesterooli ja madalamaid triglütseriide, kuna need toimivad antioksüdantide ja põletikuvastastena, parandades vereringet ning hoides ära näiteks südameprobleeme, insuldi ja tromboose.

Heade rasvade rikkad toidud on oliiviõli, kastanid, maapähklid, mandlid, chia seemned, linaseemned, päevalill, kalad nagu tuunikala, sardiinid ja lõhe ning avokaado. Lisaks tuleks vältida töödeldud rasvasisaldusega toiduainete nagu vorst, vorst, sink, bologna, hamburger ja külmutatud valmistoit tarbimist.

4. Kiudainerikaste toitude tarbimine

Kiudainerikkad toidud on puuviljad, köögiviljad ja terved toidud, näiteks pruun riis, pruun leib, täisteranuudlid, nisu- ja kaerakliid, valtskaer, kinoa, läätsed ja seemned nagu chia, linaseemned, seesam, kõrvits ja päevalill.

Kiud aitavad ja vähendavad vere glükoosisisalduse suurenemist, mis on veresuhkur, parandades triglütseriidide ja kolesterooli taset, lisaks soolestiku tervena hoidmisele ja kõhukinnisuse vastu võitlemisele.

Dieedi menüü triglütseriidide jaoks

Järgmises tabelis on toodud kolmepäevase menüü näide triglütseriidide kontrollimiseks:

Oluline on meeles pidada, et triglütseriidide kontrolli all hoidmise dieediga peab kaasas olema toitumisspetsialist, kes võib välja kirjutada ka teesid ja koduseid ravimeid, mis aitavad seda probleemi kontrolli all hoida. Vaadake siin mõningaid näiteid.

Järgmisest videost leiate triglütseriidide allalaadimiseks muid näpunäiteid: