Kuidas peaks olema migreenidieet?

Sisu

• Toit, mida tuleks süüa
• Toidud, mida tuleb vältida
• Migreenikriisi menüü

Migreenidieet peaks sisaldama toiduaineid nagu kala, ingver ja kannatusvili, sest need on põletikuvastaste ja rahustavate omadustega toidud, mis aitavad vältida peavalude teket.

Migreeni kontrolli all hoidmiseks ja selle esinemissageduse vähendamiseks on oluline hoida regulaarselt toitu, kehalist aktiivsust ja kõiki päeva tegevusi, sest nii loob keha hea toimimisrütmi.

Toit, mida tuleks süüa

Kriiside ajal peaksid toidus sisalduvad toidud olema banaanid, piim, juust, ingver ja kannatuspuuvilja- ning sidrunmelissitee, kuna need parandavad vereringet, aitavad vähendada pea survet ja on antioksüdandid.

Migreenihoogude ennetamiseks tuleks tarbida peamiselt häid rasvu sisaldavaid toite, nagu lõhe, tuunikala, sardiinid, kastanid, maapähklid, ekstra neitsioliiviõli ning chia- ja linaseemned. Need head rasvad sisaldavad oomega-3 ja on põletikuvastased, takistades valu. Lisateavet migreeni parandavate toitude kohta.

Toidud, mida tuleb vältida

Migreenihooge põhjustavad toidud on inimestel erinevad, on oluline jälgida individuaalselt, kas mõne toidu tarbimine põhjustab valu.

Üldiselt on migreeni vallandavad toidud alkohoolsed joogid, pipar, kohv, roheline, must ja matt tee ning apelsini- ja tsitrusviljad.Vaadake retsepte koduse migreeni raviks.

Migreenikriisi menüü

Allolevas tabelis on toodud kolmepäevase menüü näide, mida tuleb migreenihoogude ajal tarbida:

Samuti on terve päeva jooksul oluline juua rohkelt vett ning vältida alkohoolseid ja ergutavaid jooke, näiteks kohvi ja guaraanat. Hea näpunäide on ka päeviku kirjutamine koos kõigega, mida sööte, et seostada söödud toitu kriisi algusega.