Kaotage kõhurasv nende tervislike maitseainete vahetustega

Sisu

• Ülevaade

Olgem ausad, mõnikord valmistavad söögi maitseained; kuid valed võivad olla need, mis takistavad skaalal liikumist. Need viis vahetust võivad aidata teil kaloreid vähendada ja toitaineid suurendada – ilma maitset ohverdamata:

Vahetage või avokaado vastu

Avokaado on looduse või. Saate seda hommikusöögi ajal määrida täistera röstsaiale ja nautida selle kreemjat headust, teades, et supilusikatäis sisaldab see 3/4 vähem kaloreid. Ja kuigi või on küllastunud rasvadega, sisaldavad avokaadod südametervislikke MUFA-sid (monoküllastumata rasvu), E-vitamiini (peamine vananemisvastane antioksüdant) ja kaaliumi, mis on südame funktsiooni ja lihaste kokkutõmbumise peamine toitaine, mis toimib loodusliku diureetikumina (aka suur kõhupuhitus).

Vaheta majonees hummuse vastu

See lüliti annab kahekordse koguse (pigem kaks supilusikatäit kui üks) kaloreid poole vähem ning kuna see on valmistatud ubadest ja küüslaugust, suurendab see teie valgu, mineraalide ja antioksüdantide tarbimist. See sobib suurepäraselt kõigele, alates avatud näoga võileivast või ümbrisest kuni jahutatud kartulisalati kastmena (proovige järele - see on nami).

Kasutage pigem vinegretti kui rantšo

Säästate vähemalt 60 kalorit 1/4 tassi (golfipalli suurus) ja boonuse kohta: on näidatud, et äädikas kontrollib veresuhkrut ja vähendab rasvade kasvu. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes tarbisid enne lõunat ja õhtusööki supilusikatäis äädikat, kaotasid nelja nädala jooksul keskmiselt kaks naela – muid muudatusi tegemata – ja nad tundsid end rohkem küllastatuna.

Vaheta ketšup vürtsika sinepi vastu

Kalkuniburgerile ketšupit lisades ei pruugi te seda magusaks kastmeks pidada, kuid iga supilusikatäis sisaldab umbes teelusikatäit rafineeritud suhkrut. Tõstke maitset hoopis sinepiga, et saada umbes 1/3 kaloreid ja sama tüüpi vähivastaseid antioksüdante, mida leidub spargelkapsas ja kapsas.

Cynthia Sass on registreeritud dietoloog, kellel on magistrikraad nii toitumisteaduse kui ka rahvatervise alal. Rahvustelevisioonis sageli nähtud ta on SHAPE'i kaastöötaja ja toitumiskonsultant New York Rangersis ja Tampa Bay Rays. Tema viimane New York Timesi bestseller on Cinch! Vallutage isu, langetage naela ja kaotage tolli.

Ülevaade