Dieet kaotada kuni 5 kg 2 nädala jooksul

Sisu

• Mida saab süüa
• Toidud, mida tuleb vältida
• Kaalukaotuse menüü 2 nädala pärast
• Muud näpunäited kaalu langetamiseks
• Diureetilised teed kõhu tühjendamiseks
• Kontrollige oma teadmisi tervislikust toitumisest
• Pange oma teadmised proovile!

Kaalust alla võtmiseks 2 nädala jooksul on vajalik tervislik ja tasakaalustatud toitumine, lisaks soovitusele vältida töödeldud toitude, praetud ja külmutatud toitude tarbimist on oluline lisada puuvilju, köögivilju ja kiudainerikkaid terveid. nagu pizza ja lasanje, vorstid, kiirtoidud jne.

2 nädala jooksul on võimalik kaalust alla võtta 1–5 kg, kuid see kaalulangus võib varieeruda sõltuvalt inimese ainevahetusest, asjaolust, et söömine toimub korralikult, ja regulaarselt kehalise tegevuse harjutamisest.

Eesmärgi saavutamiseks on märgitud, et inimene teeb peamiselt aeroobseid tegevusi, näiteks jookseb, ujub või kõnnib, kuna see aitab kehal rohkem energiat kasutada ja kogunenud rasva põletada. Vaadake parimate kaalulangetamise harjutuste loendit.

Mida saab süüa

Kaalu vähendamiseks 2 nädala jooksul on lubatud toidud puu- ja köögiviljad, kuna need sisaldavad palju kiudaineid, tagades küllastustunde ja parandades soolte transiiti. Toidud nagu:

• Kaer;
• Kinoa;
• Riis;
• Täisteraleib;
• Munad;
• Bean;
• Suhkruvaba granola;
• Kartul;
• Lina-, päevalille-, kõrvitsa- ja seesamiseemned;
• Kuivatatud puuviljad, nagu pähklid, mandlid, maapähklid ja india pähklid;
• Lõssipulber ja selle derivaadid, näiteks valge juust.

Muud toidud, mis võivad ainevahetust kiirendada ja seeläbi kaalu langetamist soodustada, on termogeensed toidud, nagu kaneel, ingver, punane pipar, kohv, roheline tee ja õunaäädikas, mida võib samuti dieeti lisada. Lisateave termogeensete toitude kohta.

Toidud, mida tuleb vältida

Vältida tuleks soola, suhkru, valge nisujahu ja rasvade rikkaid toite, näiteks:

• Suhkur: suhkur, maiustused, magustoidud, koogid, šokolaad;
• Sool: sool, sojakaste, Worcestershire'i kaste, liha- ja köögiviljapuljongikuubikud, lihapehmendid, pulbrilised supid;
• Valge nisujahu: leivad, koogid, pirukad, valge kaste, suupisted;
• Rasv: praetud toidud, punane liha, peekon, vorst, vorst, salaami, kõrge rasvasisaldusega punane liha, täispiim ja kollased juustud, näiteks cheddar ja lisand.
• Tööstuslikud tooted: täidisega küpsis, pakendatud suupisted, külmutatud külmutatud toidud, pitsa, lasanje, karastusjoogid ja mahlad karbis.

Soola asendamiseks toidu valmistamisel võite kasutada looduslikke ürte ja vürtse, nagu sibul, küüslauk, rosmariin, petersell, tüümian, basiilik ja pune, kuna need muudavad toidu maitselisemaks ega põhjusta kehas vedeliku kinnipidamist.

Kaalukaotuse menüü 2 nädala pärast

Järgmises tabelis on toodud 3-päevase menüü näide kahe nädala jooksul kuni 5 kg kaotamiseks. Pärast seda kolme päeva saab inimene koostada oma menüü, võttes arvesse eelnevalt nimetatud näpunäiteid:

Suupiste	1. päev	2. päev	3. päev
Hommikusöök	1 klaas kooritud piima + 1 viil täisteraleiba 1 viilu valge juustuga + 1 viil kalkunirinnaga	1 madala rasvasisaldusega jogurt + 1/4 tassi kaera + 1 spl chia seemneid + 1/2 viilutatud banaani	Kohv madala rasvasisaldusega ja magustamata piimaga + 1 kaerapannkook + 1 viil valget juustu
Hommikune suupiste	1 viil papaiat 1 spl kaeraga	1 klaas rohelist detoximahla	1 viil arbuusi + 10 ühikut maapähkleid
Lõunaõhtusöök	1 tükk grillitud merluus + 3 supilusikatäit pruuni riisi + 2 supilusikatäit oad + brokoli salat porgandiga + 1 lusikas oliiviõli	1 kanafilee loodusliku tomatikastmega + 3 supilusikatäit täisterapastat + salat 1 spl maapähklitega + 1 dessertlusikas oliiviõli	1 kalkuni rinnafilee + 4 supilusikatäit kinoa + 1 tass keedetud köögivilju + 1 magustoidulusikas oliiviõli
Pärastlõunane suupiste	1 õun + 2 ricotta röstsaia	Papaiamahl 1 spl linaseemnetega	1 madala rasvasisaldusega jogurt + 6 pähklit

Menüüs sisalduvad kogused varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, kehalisest aktiivsusest ja mis tahes haiguse olemasolust või puudumisest, seetõttu on oluline minna toitumisspetsialisti juurde, et viia läbi täielik hindamine ja arvutada toitumiskava vastavalt raviarsti vajadustele. kannatlik. inimesed.

Allpool olevast videost leiate rohkem näpunäiteid kõhu kuivatamiseks ja kõhu määratlemiseks:

Muud näpunäited kaalu langetamiseks

Mõned teised näpunäited, mida on päeva toitumiskava koostamisel oluline järgida, on:

• Söö 5–6 söögikorda päevas: 3 põhitoidukorda ja 2–3 suupistet, soovitatav on süüa iga 3 tunni tagant;
• Tarbige 3–4 puuvilja päevas, eelistades naha ja söödaga puuvilju;
• Pool tassi peaks olema köögiviljadega, nii lõuna- kui ka õhtusöögiga, oluline on tarbida vähemalt 2 portsjonit päevas;
• Soovitav on valida ainult üks süsivesikute allikas, vältides plaadile mitme allika paigutamist;
• Taimse valgu allikana valige oad, mais, herned, kikerherned, soja ja läätsed ning pange taldrikule ainult 2 supilusikatäit;
• Enne selle tarbimist eemaldage lihalt kõik rasvad, sealhulgas kala, kana ja kalkuni nahk, lisaks vähendage punase liha tarbimist 2 korda nädalas.

Ühele suupistele on võimalik lisada detoksimahl, mida tuleks eelistatavalt valmistada köögiviljadest, kuna need sisaldavad palju kiudaineid. Kaalu langetamiseks vaadake mõnda detoksimahla retsepti.

Diureetilised teed kõhu tühjendamiseks

Lisaks toidule peaksite investeerima ainevahetust suurendavate diureetiliste teede tarbimisse, näiteks roheline tee, matcha tee, hibiskitee (jamaica lill) ja ingveritee koos ananassiga. Soovitud efekti saamiseks peaksite päevas jooma 3–4 tassi teed ilma suhkrut lisamata.

Vedelikupeetuse vastu võitlemiseks ja soolestiku funktsioneerimise parandamiseks on oluline juua vähemalt 1,5 L vedelikku päevas, eelistatavalt diureetilisi teesid või vett.

Kontrollige oma teadmisi tervislikust toitumisest

Selle kiire küsimustiku abil saate teada oma teadmiste taset tervisliku kaalulangusdieedi söömise kohta:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pange oma teadmised proovile!

Alustage testi Oluline on juua 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas. Kuid kui sulle ei meeldi juua lihtsat vett, on parim võimalus:

• Joo puuviljamahla ilma suhkrut lisamata.
• Joo teed, maitsestatud vett või gaseeritud vett.
• Võtke kergeid või dieetjooke ja jooge alkoholivaba õlut.

Minu toitumine on tervislik, sest:

• Söön päeva jooksul vaid ühe või kaks söögikorda suures mahus, et nälga surmata ja ülejäänud päevaks ei pea midagi muud sööma.
• Söön väikeste kogustega toite ja vähe töödeldud toite, näiteks värskeid puu- ja köögivilju. Lisaks joon palju vett.
• Täpselt nagu siis, kui mul on suur nälg ja ma joon söögi ajal midagi.

Kõigi keha jaoks oluliste toitainete saamiseks on kõige parem:

• Söö palju puuvilju, isegi kui see on ainult ühte tüüpi.
• Vältige praetud toitude või täidisega küpsiste söömist ja sööge ainult seda, mis mulle meeldib, austades minu maitset.
• Sööge kõigest natuke ja proovige uusi toite, vürtse või valmistisi.

Šokolaad on:

• Halb toit, mida pean vältima, et mitte paksuks minna ja mis ei sobi tervisliku toitumise juurde.
• Hea maiustuste valik, kui selles on rohkem kui 70% kakaod ja see võib isegi aidata teil kaalust alla võtta ja üldiselt vähendada soovi maiustusi süüa.
• Toit, mis võimaldab mul teha mitmekesisemat toitu, kuna sellel on erinevad sordid (valge, piim või must ...).

Tervislikult toitudes kaalu langetamiseks pean alati:

• Nälgige ja sööge isuäratavat toitu.
• Sööge rohkem tooreid toite ja lihtsaid valmistisi, näiteks grillitud või keedetud, ilma väga rasvaste kastmeteta ja vältides toidukordade suurt kogust.
• Ravimite võtmine söögiisu vähendamiseks või ainevahetuse suurendamiseks, et mind motiveerida.

Hea toitumisalase hariduse omandamiseks ja kehakaalu langetamiseks toimige järgmiselt.

• Ma ei tohiks kunagi süüa väga kalorilisi puuvilju, isegi kui need on tervislikud.
• Ma peaksin sööma erinevaid puuvilju, isegi kui need on väga kalorikad, kuid sellisel juhul peaksin sööma vähem.
• Kalorid on kõige olulisem faktor valides, millist puuvilja süüa.

Toidu ümberõpe on:

• Tüüpi dieet, mida tehakse teatud aja jooksul, lihtsalt soovitud kaalu saavutamiseks.
• Midagi, mis sobib ainult ülekaalulistele inimestele.
• Söömisstiil, mis mitte ainult ei aita teil saavutada ideaalset kehakaalu, vaid parandab ka teie üldist tervist.

Eelmine Järgmine