1000 kalorite dieet: kas see tõesti töötab?
Sisu
1000 kalorit sisaldav dieet koosneb väga piiravast toitumiskavast, mis aitab kaalust alla võtta lühikese aja jooksul ja mida tuleks läbi viia ainult toitumisspetsialisti juhendamisel, sest kui seda ei tehta ettevaatlikult, võib see põhjustada tugevat akordioniefekti. mille inimene saab varsti pärast seda kogu kaotatud kaalu või isegi rohkem. Seega ei tohiks seda dieeti pidada heaks võimaluseks kaalust alla võtta.
1000 kalorsusega dieediga kaotatud kaalu hulk on inimeseti erinev, kuna see sõltub iga inimese ainevahetusest ja ka kehalise aktiivsuse tasemest. Üldiselt võib seda dieeti näidata inimestele, kellel on ülekaalulisus või kellel on vaja kiiresti kaalust alla võtta, et kontrollida teatud tüüpi kroonilisi haigusi, näiteks diabeeti.
Järgnev on näide menüüst 1000 kalorsusega dieedi jaoks:
| Söögikorrad | Menüü | Kalorid |
| Hommikusöök (7:00) | 1 tass magustamata kohvi + 1 viil pruuni leiba (30g) + 1 viil valget juustu (30g) + 1 dessertlusikatäis võid (5g) | 200 kalorit |
| Hommikune suupiste (10:00) | 1 suur õun (120g) + 1 tass magustamata rohelist teed | 60 kalorit |
| Lõunasöök (13h) | 90g grillitud kana + ½ tassi pruuni riisi 2 tassi salati-, tomati- ja sibulasalatiga, maitsestatud 1 dessertlusika oliiviõliga | 305 kalorit |
| Pärastlõunane suupiste (16h) | 1 tavaline jogurt + 1 supilusikatäis kaera + 1 supilusikatäis (magustoitu) chiat | 150 kalorit |
| Õhtusöök (19h) | 90g grillitud kala + ½ tassi bataati + 1 tass brokolit ja keedetud porgandit + 1 dessertlusikas oliiviõli | 285 kalorit |
| Kokku | 1000 kalorit |
Kuidas teha 1000 kalorsusega dieeti
1000 kalorsusega dieedi koostamiseks on hädavajalik pöörduda toitumisspetsialisti poole, kuna on vaja läbi viia täielik toitumisalane hinnang mitte ainult dieedi eesmärkide kirjeldamiseks, vaid ka selleks, et mõista, kas inimene suudab dieeti pidada. Pärast kogu vajaliku teabe saamist saab toitumisspetsialist koostada kaalulangetamise kava, mis on hästi kohandatud inimese kõikidele vajadustele.
Oma KMI teadmiseks ja kaalu langetamiseks vajaliku hulga mõistmiseks sisestage kalkulaatorisse oma andmed:
On oluline, et 1000 kalorsusega dieedi ajal säiliks ka piisav vedeliku tarbimine, 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas või magustamata tee. Lisaks on oluline süüa iga 3 tunni tagant, vältimaks järgmisel söögikorral liigset nälga.
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta
Tervislikust kaalust alla võtmiseks on oluline süüa mitmekesiselt ja tasakaalustatult. Selleks on mõned olulised soovitused järgmised:
- Valmistage 3 põhitoidukorda ja 2 või 3 suupistet väikeste portsjonitega;
- Tarbige päevas 3–5 portsjonit puuvilju ja / või köögivilju;
- Vähendage suhkrurikaste toiduainete, näiteks tööstuslike mahlade, küpsiste, kookide, maiustuste tarbimist;
- Valmistage grillitud toit ahjus või aurus, vältides palju rasva sisaldavaid valmistisi;
- Vältige muu hulgas kõrge rasvasisaldusega toitude, näiteks vorstide, punase liha, kollaste juustude, kastmete, töödeldud toitude tarbimist;
- Eelistage lõssi ja piimatoodete tarbimist.
Lisaks tuleks regulaarselt kehalist tegevust teha vähemalt 3 korda nädalas 30–60 minutit. Mõned harjutused, mis on mõeldud neile, kes soovivad kaalust alla võtta, hõlmavad ujumist, tantsimist, jooksmist või kõndimist. Vaadake 10 parimat harjutust kehakaalu langetamiseks.
Vaadake muid olulisi näpunäiteid nälja vähendamiseks ja kehakaalu langetamiseks:
Huvitav Saidil
3-päevane lahendus peavalude ravimiseks ilma ravimita
