Kolesterooli alandavad kodused abinõud ja retseptid

Sisu

• Parimad kodused abinõud kolesterooli alandamiseks
• Retseptid kolesterooli alandamiseks
• 1. Avokaado kreem
• 2. Baklazaanipannkook linaseemnetega
• 3. Salati salat porgandi ja sidruniga
• 4. Hautatud rohelised sojaoad
• 5. Pruun riis porgandiga

Kolesterooli alandamiseks koduste ravimitega on oluline eelistada toitu, mis sisaldab rohkesti oomega 3 ja 6 ning kiudaineid, kuna need aitavad vähendada rasva imendumist ja soodustavad kolesterooli taseme reguleerimist. On oluline, et arsti poolt näidustatud ravi täiendamiseks kasutataks koduseid ravimeid.

Kolesterool on rasvane, valkjas, lõhnatu aine, mida ei ole toidu maitses näha ega tajuda. Peamised kolesterooli tüübid on hea kolesterool (HDL), mis peab olema üle 60 mg / dl, ja halb kolesterool (LDL), mis peab olema alla 130 mg / dl. Vere kolesteroolisisalduse nõuetekohane tasakaalustamine on oluline hormonaalsüsteemi nõuetekohase toimimise tagamiseks ja südame-veresoonkonna haiguste, nagu südameatakk ja insult, ennetamiseks. Lisateave kolesterooli tüüpide kohta.

Parimad kodused abinõud kolesterooli alandamiseks

Kodused abinõud on kasulikud vere kolesteroolitaseme kontrollimiseks, kuna neil on omadused, mis hõlbustavad HDL-i tõusu ja vähendavad LDL-i imendumist, parandades seeläbi üldkolesterooli taset. Mõned näited on:

Hoolimata sellest, et need kodused ravimeetodid on ette nähtud kolesterooli kontrollimiseks, ei asenda dieeti, treeningut ega kardioloogi näidustatud ravimeid, kuid need on suurepärased terapeutilise täienduse vormid.

Halva kolesterooli taseme langetamiseks on soovitatav järgida tervislikku toitumist, tarbides ainult häid rasvaallikaid, nagu oliiviõli, oliivid, avokaadod ja pähklid, ning välistades kehale kahjulike rasvade toidud, näiteks töödeldud ja rasvhapetes sisalduvad toidud. töödeldud toidud. Hea strateegia on jälgida rasva kogust toidu märgistusel ja pakendil, et hinnata, kas seda on ohutu süüa või mitte.

Vaadake järgmist videot, et saada teavet muude loetletud koduste abinõude kohta:

Retseptid kolesterooli alandamiseks

Need retseptid on suurepärased strateegiad kolesterooli alandamiseks, olles suurepärane võimalus tervisliku ja tasakaalustatud eine valmistamiseks.

1. Avokaado kreem

Avokaado kreem sisaldab rikkalikult tervislikke rasvu ja antioksüdante, mis aitab vähendada halva kolesterooli taset. Selle koore valmistamiseks sega blenderis lihtsalt 1 küps avokaado 100 ml lõssipulbriga ja maitse järgi magusta.

2. Baklazaanipannkook linaseemnetega

Baklažaanil on funktsionaalsed omadused, mis aitavad tasakaalustada kolesterooli ja triglütseriide, samal ajal kui linaseemned sisaldavad rohkesti omegaasid 3 ja 6 ning tekitavad maos ka igeme, pikendades söögi küllastustunnet, aidates kaasa kehakaalu langetamisel.

Pannkoogitaigna valmistamiseks klopi blenderis lihtsalt 1 tass kooritud piima, 1 tass täisterajahu, 1 muna, 1/4 tassi õli, soola ja pune. Seejärel saate valmistada pannkoogi täidise ja selleks peate 1 baklažaani ja 1 tükeldatud kanarinda maitsestama. Teine võimalus on baklažaan viilutada ja küpsetada selliste vürtsidega nagu värske küüslauk, sool, sibul, sidrun ja karri.

3. Salati salat porgandi ja sidruniga

Porgandi ja sidruniga salatisalat aitab vähendada kolesterooli, kuna see sisaldab vähe rasva. Selleks pange anumasse hakitud salat, riivitud toored porgandid, viilutatud sibulad ja maitsestage 1 pressitud sidruni ja mõne värske küüslauguküünega.

4. Hautatud rohelised sojaoad

Kauna roheline soja sisaldab isoflavoone, mis aitavad vähendada kolesterooli, selles on vähe rasvu ja sojavalgu kvaliteet on liha omaga väga sarnane, selle eelisena, et see ei sisalda kolesterooli, ületades oma kvaliteedilt kõiki muid taimseid valke.

Röstitud rohelise soja valmistamiseks on soovitatav rohelist soja küpsetada vees ja pärast pehmet maitsestada sojakastme, äädika ja ingveripulbriga.

5. Pruun riis porgandiga

Porgandiga pruun riis sisaldab rohkesti kiudaineid, mis soodustavad rasvamolekulide eemaldamist väljaheitega, lisaks B-vitamiinidele ka mineraale nagu tsink, seleen, vask ja mangaan ning antioksüdantse toimega fütokemikaale. Pruuni riisi välimine kiht sisaldab orüsanooli - ainet, mis teadaolevalt ennetab ja kontrollib südame-veresoonkonna haigusi.

Porgandiga pruuni riisi valmistamiseks pruunista lihtsalt küüslaugu, sibula ja soolaga riis ning seejärel lisa vesi ja riivitud porgandid.

Lisateavet selle kohta, mida süüa kolesterooli alandamiseks, vaadake järgmist videot: