Pirnikujuline kehatüüp? Proovige neid treeningkavasid

Sisu

• K: Mul on pirnikujuline kehatüüp. Kas kükkide ja väljalöökide tegemine muudab mu tagumiku ja reied suuremaks?
• Personaaltreener jagab Shape’iga võrgutreeninguid nende probleemide lahendamiseks.
• Kuju aitab naistel, kellel on kõik kehatüübid, leida sobivustreeninguid ja tervisliku toitumise plaane, et saavutada oma sobivuse ja kaalulangetamise eesmärgid.
• Ülevaade

K: Mul on pirnikujuline kehatüüp. Kas kükkide ja väljalöökide tegemine muudab mu tagumiku ja reied suuremaks?

V: See sõltub tõesti sellest, millist tüüpi treeningrutiinid teete. Igapäevased kükid ja väljaasted koos tundidepikkuse intensiivse alakeha kardiotreeninguga (nagu rattamäed) kasvatavad lihaseid suuremaks. Puusade ja reite alavääristamiseks võtke ümaram strateegia.

Personaaltreener jagab Shape’iga võrgutreeninguid nende probleemide lahendamiseks.

Küki ja väljaastumisi tehes ärge kasutage liigset raskust – keharaskus või kerged käteraskused sobivad – ja hoidke korduste arv kõrgel. Hea alternatiiv traditsioonilisele kükile on laia asendi või plia kükk, mis on teise positsiooni tants. Kui avate oma jalad ja suunate fookuse reite sisekülgedele, olete suunatud mõnele teisele lihasrühmale.

"Kaks või kolm korda nädalas kergete raskuste või keharaskusega kükkide ja väljaastete tegemine aitab tugevdada oma tagumikku ja jalgu, kuid see ei ole piisavalt intensiivne, et lihaseid üles ehitada," ütleb Edmondi personaaltreener Jay Dawes. , Oklahoma. "Aeroobsed treeningud aitavad teil kõhnuda, kaasa arvatud alakehas." Tehke enamikul nädalapäevadel 30–60 minutit kardiotreeningut ja valige kogu kehale kasulikud tegevused, näiteks sõudmine või ujumine.

Kuju aitab naistel, kellel on kõik kehatüübid, leida sobivustreeninguid ja tervisliku toitumise plaane, et saavutada oma sobivuse ja kaalulangetamise eesmärgid.

Ülevaade