Kas pierd põletab kaloreid?

Sisu

• Kui palju kaloreid võib pierd põletada?
• Kuidas võiks pierdimine kaloreid põletada?
• Võimalus kaasa võtta

Farts on soolegaas, mida mõnikord nimetatakse gaasiks. Närimisel ja neelamisel võite palju õhu alla neelates. Võite ka pierdida, kuna jämesooles asuvad bakterid töötavad pidevalt toidu lõhustamisel. Kui teie soolestikus tekib gaase ja te ei röögi, liigub see läbi teie soolestiku ja teie kehast välja.

Keskmine inimene läbib umbes 200 milliliitrit gaasi päevas läbi 10 või 20 pieru. Kogu selle tegevuse juures võite mõelda: kas pierd põletab kaloreid?

Kui palju kaloreid võib pierd põletada?

2015. aasta populaarne Interneti-väide ütles, et üks pieru põletas 67 kalorit ja 52 korda päevas pierdamine põletaks 1 kilo rasva. See väide on pärast seda osutunud valeks. Kuid kas küsimusel on mingeid väärtusi?

Ekspertide sõnul on vehkimine passiivne tegevus - nii et see tõenäoliselt ei põle mis tahes kaloreid üldse.

Pieru korral lõdvestavad lihased ja soolestikus olev rõhk surub gaasi ilma pingutuseta välja. Sa kulutad kaloreid siis, kui lihased töötavad, mitte ei lõdvestu.

Kuidas võiks pierdimine kaloreid põletada?

Ainuke viis, kuidas pierdides paar kalorit põletada, on see, kui te seda pingutate - ja see pole tervislik ega normaalne. Kui te pingutate, siis kalorite põletamine on tühine, võib-olla üks või kaks kalorit. Sellest ei piisa, et teie tervis midagi muuta.

Kindlasti ei tohiks kaalu langetamiseks lootma jääda piirdumisele. Ekspertide sõnul ei tohiks seda kasutada tervisliku toitumise ja regulaarsete treeningute asendamiseks.

Kaalulangetamise võti on rohkem kaloreid kui te tarbite. See tähendab vähem kalorite söömist ja joomist, rohkem treenimist rohkemate kalorite põletamiseks või mõlema kombinatsiooni.

Kaalukaotuse eesmärgil söömisel peaksite valima toidud, mis on vähem kalorsed, kuid on siiski toitumise osas suured. See sisaldab:

• värsked tooted
• täistera
• lahja valk
• meierei

Vältige kalorisisaldusega toite, mis ei täida teid ega paku toitaineid, nagu suhkrused magustoidud ja valge leib.

Kiudainerikkad toidud on sageli väga täidlased ja tervislikud, kuid pidage meeles, et need võivad põhjustada palju gaase, eriti kui te pole harjunud neid sööma. Tutvustage oma dieedile aeglaselt kiudaineid.

Naised peaksid päevas tarbima 20–25 grammi kiudaineid, mehed aga kaalu langetamiseks 30–38 grammi.

Kui tegemist on treenimisega, peaksite saama päevas 30 minutit kuni 1 tund mõõdukat füüsilist koormust. See võib hõlmata järgmist:

• kõndides
• sörkimine
• ujumine
• jalgrattaga sõitmine
• jõutõstmine

Aias toimetades või sageli koristades aktiivsena püsimine võib samuti aidata teil kaloreid põletada, nii et kaotate rohkem kaalu.

Võimalus kaasa võtta

Kui me fingeri ajal kaloreid ei põleta, siis miks me mõnikord pärast piertsimist end saledamana tunneme? Eksperdid ütlevad, et see on ilmselt tingitud sellest, et pierimine on suurepärane võimalus puhitus vähendada.

Puhitus võib olla põhjustatud paljudest teguritest, sealhulgas:

• rasvaste toitude söömine, mis aeglustab mao tühjenemist ja võib tekitada ebamugava täisväärtuslikkuse
• gaseeritud jookide joomine, mis vabastavad teie maos gaasimulle
• gaasiliste toitude nagu oad, kapsas ja rooskapsas söömine põhjustab mao bakterite gaasi väljutamist
• liiga kiiresti toidu söömine, kõrre kaudu joomine või närimiskumm, mis kõik võivad õhku alla neelata
• stress või ärevus, mis võib põhjustada seedetrakti gaaside kogunemist
• suitsetamine, mis võib põhjustada liigse õhu neelamist
• seedetrakti infektsioonid või ummistused, mis võivad põhjustada bakterite gaaside eraldumist
• ärritunud soole sündroom, mis võib põhjustada kõhuvalu, krampe, sooleprobleeme ja gaase
• Tsöliaakia või laktoositalumatus, mis võib põhjustada nii seedeprobleeme kui ka põhjustada gaaside kogunemist

Mõned näpunäited gaasi kogunemise vähendamiseks on järgmised:

• Söö ja joo aeglaselt, nii et neelad vähem õhku.
• Vältige gaseeritud jooke ja õlut.
• Hoiduge kummidest või kommidest, nii et neelate vähem õhku.
• Veenduge, et hambaproteesid sobivad, sest halvasti sobivad proteesid võivad põhjustada söömise ja joomise ajal liigse õhu neelamist.
• Lõpeta suitsetamine, nii et neelad vähem õhku.
• Seedimise hõlbustamiseks ja gaaside vältimiseks sööge väiksemaid toiduportsjoneid.
• Harjutage gaaside liikumiseks läbi seedetrakti.

Gaasi läbimine on normaalne. Kui teie soolestikus koguneb gaasi, võib see end vähem üles puhuda.

Pierutades ei saa teha üht: kaalust alla võtta. See ei ole tegevus, mis kulutab palju kaloreid. Fartimine on üsna passiivne.

Kui soovite kaalust alla võtta, pidage kinni tervislikust toitumisest ja regulaarsest treeningplaanist, et kulutaksite rohkem kaloreid kui sööd.