Dieet, mis lõpuks muudab meie suhtumist kaloritesse

Sisu

• Ülevaade

Selle aasta alguses esitasime küsimuse, mis avas tervisliku toitumise täiesti uue maailma: mis on makrod? Saime teada, milline on teie toidule makrotoitainete-valkude, süsivesikute ja rasvade-loendamise põhimõte. Sõltuvalt teie toitumiseesmärkidest võite kaalulanguse jaoks makrosid lugeda, makrosid toonida ja lihaseid üles ehitada ning isegi ainevahetuse parandamiseks makrosid lugeda.

Nii et me teame, mis on makrod, me teame, et need võivad aidata teil kaalust alla võtta või kõhnuda ... aga mis on makrotoitumine? Tõde on see, et üheainsa makro-dieedi jaoks sobivat rubriiki pole olemas; kuna iga inimese keha on erinev, on iga inimese toitumine erinev. Lähtejoon on siiski sama: määrate oma optimaalse kaloraaži vastavalt oma kehatüübile ja treeningukavale ning seejärel otsustate, mis on teie eesmärk, kas kaalulangus, lihaste suurenemine jne.

Kui olete oma kalorite tarbimise määranud, saate aru, milline osa neist kaloritest pärineb valkudest, süsivesikutest ja rasvast. Ainevahetuse kiirendamiseks ja lihaste toonimiseks peate oma dieedi proportsioone nihutama 40 protsendile valkudele, 35 protsendile süsivesikutele ja 25 protsendile rasvadele. Rasvade kaotamiseks on proportsioonid 45 protsenti valku, 35 protsenti süsivesikuid ja 20 protsenti rasva. Kõlab segadusse ajavalt? Selleks on olemas rakendused-ja jõuame selleni.

Ükskõik millise kava valite, loote oma kehale tõhusama dieedi ja säästvama plaani, mida saate kogu eluks pidada. Siit leiate ülevaate sellest, mida makrodieet teie jaoks võib olla:

Ühtegi toidugruppi ei kõrvaldata

Makrodieet on sisuliselt vastupidine eliminatsioonidieedile; sa ei lõika üldse midagi välja. Idee seisneb selles, et jagate lihtsalt oma tarbitava proportsioonid ümber, et see vastaks teie isiklikele toitumisvajadustele. Piimatooted, gluteen, suhkur: need kõik on teretulnud, kuid sellel on konks selles, et peate selle kõik tasakaalustama.

See on paindlik toitumine

Kas olete varem kuulnud terminit "paindlik dieet"? Aga IIFYM? Mõlemad on terminid, mis kirjeldavad paindlikku ja tasakaalustatud lähenemist dieedile, ja mõlemad kuuluvad "makrodieedi" alla.

Kuigi rõhk on tervislikel toitudel, mis vastavad teie makrovajadustele-lahjad valgud (kana, kala, lahja veiseliha), toitainerikkad rasvad (nagu avokaadod, munad ja pähklivõid) ning rikkalikud kiulised süsivesikud (kiulised köögiviljad, täisteratooted nagu kinoa) jne)-teil on ikka täiesti lubatud pitsalõik või hunnik pannkooke. Tasakaalustate seda ülejäänud päeva toiduga. Nii et ei, sa ei saa terve päeva kogu pitsat ära süüa, aga kindlasti ei pea sa ennast ära võtma. See dieet on tasakaalus.

See on äärmiselt isikupärastatud

Igaühe numbrid on erinevad. Mitte igaüks ei pea dieeti, et kaalust alla võtta, nii nagu igaüks ei vaja oma kehakaalu säilitamiseks 2200 kalorit, nii nagu kõik ei tee kuus päeva nädalas trenni. Meil kõigil on erinev füüsiline koosseis, mis tähendab, et meie arvud on inimestel erinevad. Siin on võtmetähtsusega protsendid, mille valite oma terviseeesmärkide põhjal. Proportsioonide nihutamine tähendab, et keskendute tervislikele valkudele, rasvadele ja süsivesikutele, olenemata sellest, milline jaotus on teie isiklikele vajadustele optimeeritud. See ei ole 80/20 dieet

Kuigi 80/20 järgib sarnast paindlikkusmustrit ja puudub elimineerimine, on makrodieet kvantifitseeritud dieet. Sa ikka loed, aga loed selliseid asju nagu "kui palju valku ma täna sain, kas sellest piisas?" või "kas ma täitsin täna oma tervisliku rasva numbrit?"

Need kvantifitseeritavad andmed võimaldavad neil, kes on rohkem numbritele orienteeritud, omada rohkem struktuuri. Kuigi loendamine võib alguses olla keeruline, on olemas sellised rakendused nagu MyFitnessPal, My Macros+ ja Lose It! mis võib aidata teil alustada. Mõne aja pärast tundub see nagu teine ​​olemus.

See on positiivne

Üks asi, mida me selle dieedi juures kõige rohkem armastame, on selle positiivne lähenemine toidule. Ühtegi toidugruppi ei elimineerita, ühtki toidugruppi ei halvustata ja te ei pea kunagi "petusööki" sööma. See aitab edendada tervislikku suhet toiduga ja süütundevaba lähenemist dieedile. Oled sa valmis?

See artikkel ilmus algselt saidil Popsugar Fitness.

Veel Popsugar Fitnessist:

Nautige mõnda neist tervislikest makrodesserdiretseptidest kehakaalu langetamiseks

Proovige seda makrodieedi toitumiskava

Mida peaksite sööma, kui soovite kaalust alla võtta

Ülevaade