12 dieedihäkki kroonilise väsimuse vähendamiseks

Sisu

• 1. Pange põletikulised toidud kraavi
• 2. Jääge vedelaks
• 3. Pidage toidu- ja sümptomipäevikut
• 4. Ärge lõigake seda kõike välja
• 5. Kuid tehke oma dieediga katseid
• 6. Piirake kofeiini tarbimist
• 7. Proovige väiksemaid, sagedamini sööke
• 8. Pöörake tähelepanu suhkrule
• 9. Mine kõik köögiviljadesse
• 10. Jätke tugevalt töödeldud toidud vahele
• 11. Lisage see kõik tervislike rasvadega
• 12. Söögikava ja ettevalmistus, kui saate
• Alumine joon
• Food Fix: Väsimust võitvad toidud

Krooniline väsimus on väsimusest „mul on vaja veel tassi kohvi”. See on kurnav seisund, mis võib mõjutada kogu teie elu.

Siiani ei ole tehtud suuri uuringuid dieedi mõju kohta kroonilise väsimussündroomile (CFS). Meditsiiniprofessor ja Stanfordi kroonilise väsimuse kliiniku spetsialist Jose Montoya kinnitas siiski, et dieet näib mõjutavat kroonilist väsimust.

"Dieet võib mõjutada CFS-i, kuid me teame väga vähe sellest, mis võiks konkreetselt kõigile sobida," ütles Montoya. "Me teame, et mõnede puhul muudavad teatud toiduained nende sümptomeid halvemaks või paremaks ning inimesed peaksid neile tähelepanu pöörama."

Ehkki veel on vaja teha rohkem uuringuid, on palju asju, mida saate teha energia suurendamiseks ja tervisliku, tasakaalustatud toitumise tagamiseks. Siin on 12 dieedihäkki, mida proovida.

1. Pange põletikulised toidud kraavi

Kuna põletikul on kroonilise väsimuse roll, siis soovitab Montoya proovida põletikuvastast dieeti või lisada põletikuvastaseid toite nagu kala ja oliiviõli. Püüdke piirata põletikulisi toite, nagu suhkur, praetud toidud ja töödeldud liha.

2. Jääge vedelaks

Kuigi rohkem vett juua pole kroonilise väsimuse ravim, on see siiski oluline. Dehüdratsioon muudab teadaolevalt väsimuse hullemaks. Hüdreeritud seisund on tervise parandamiseks või säilitamiseks oluline.

3. Pidage toidu- ja sümptomipäevikut

Toidupäevik on suurepärane võimalus avastada toite, mis teie sümptomeid parandavad või halvendavad. Abi on ka sellest, kui teil on oma arstiga jagamiseks päevikutest märkmeid selle kohta, kuidas te end tunnete. Jälgige oma enesetunnet ja mida iga päev sõite, et leida mustreid. Kuna 35–90 protsenti kroonilise väsimusega inimestest tunnevad ärritunud soole sündroomiga seotud sümptomeid, on oluline pöörata erilist tähelepanu maoärritustele või -hädadele.

4. Ärge lõigake seda kõike välja

Udulise, lakkamatu haiguse, nagu krooniline väsimus, korral on kiusatus välja lõigata kõik, mis võimalik, kuid pole tõendeid selle kohta, et väga piirav dieet sümptomeid parandaks. Enne toidust toidust välja jätmist pidage nõu oma arstiga, et vältida keha liigset maksustamist ja oluliste toitainete välja lõikamist. Eliminatsioonidieeti proovige teha ainult siis, kui teie arst ja dietoloog arvavad, et see sobib teile.

5. Kuid tehke oma dieediga katseid

Mõni toit võib enesetunnet parandada või halvendada. Näiteks on mõned Montoya patsiendid märganud paranemist pärast gluteeni või kõrge süsivesikusisaldusega toidu eemaldamist oma dieedist, samas kui teised pole mõju näinud. Kuna CFS-i jaoks ei ole standardset dieeti, tasub oma dieediga katsetada, et leida see, mis tekitab kõige parema enesetunde.

Parim on töötada koos oma dietoloogi või arstiga, et kohandada toiduplaan teie konkreetsetele vajadustele. Võite iseseisvalt alustada, pöörates tähelepanu sellele, kuidas teatud toidud teid tunnevad.

"Kroonilise väsimuse korral on oluline kuulata oma keha ja vaadata, kuidas te ennast tunnete," ütles Leah Groppo, RD, CDE Stanfordi tervishoius. See on eriti oluline, kui arvate, et teatud toidud võivad teie sümptomeid raskendada või kui kavatsete oma dieeti muuta.

Kui soovite siiski midagi uut proovida, soovitab Groppo teha väikesi muudatusi, näiteks lisada igal õhtul õhtusöögile rohkem köögivilju. Püsige sellest terve kuu, enne kui otsustate, kas muudatus teie sümptomeid parandas või mitte. Samuti jääte pikemas perspektiivis tõenäolisemalt tervislikumate harjumuste juurde, kui te neid aeglaselt tutvustate.

6. Piirake kofeiini tarbimist

Kofeiin näib olevat suurepärane võimalus oma energiat parandada, kuid sellega kaasnevad tagajärjed. Kofeiin võib anda teile vale energiatunde ja viia teid Montoya sõnul üle pingutama. Natuke kofeiini võib mõnele inimesele hästi sobida. Lihtsalt olge ettevaatlik, et ennast mitte üle pingutada ja veenduge, et teie tarbimine ei mõjutaks teie und.

7. Proovige väiksemaid, sagedamini sööke

Paljud kroonilise väsimusega inimesed tunnevad end söömiseks liiga väsinud või ei tunne end näljasena. Kui kaal langeb või näed vaeva, et kogu päeva jooksul piisavalt süüa, soovitab Groppo proovida sagedamini väiksemaid eineid või lisada iga söögikorra vahele väikseid suupisteid. Sagedasem söömine võib aidata energiat üleval hoida. Ka väiksemaid osi võib olla kergem taluda.

8. Pöörake tähelepanu suhkrule

Suhkur võib ajutiselt suurendada ka teie energiat, kuid hilisem krahh võib teie väsimust veelgi suurendada. Rafineeritud suhkruga toitude otsimise asemel soovitab Groppo süüa loomulikult magusaid ja vähese valgusisaldusega toite, mis aitavad teie veresuhkrut ja energiataset ühtlustada. Marjad tavalise magustamata jogurtiga on suurepärane võimalus.

9. Mine kõik köögiviljadesse

Täitke mittetärklised köögiviljad. Nende ainulaadsete toitainete ja eeliste saamiseks proovige kogu päeva jooksul lisada igat värvi köögivilju. Näiteks punased köögiviljad on täis fütotoitaineid, mis toimivad antioksüdantidena ja aitavad vähendada põletikku. Kollased köögiviljad sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraale nagu vitamiinid A, C ja B6.

10. Jätke tugevalt töödeldud toidud vahele

Tugevalt töödeldud toitudes on tavaliselt vähem toitaineid kui nende tervetes toiduainetes. Keha vajaduste toetamiseks on oluline laadida taimi - nagu kaunvilju, puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.

Ei tea, mida süüa? Groppo soovitab jääda toitudele, mis on "võimalikult lähedased sellele, kuidas emake loodus seda tegi". Valige maisihelveste asemel poppitud mais või pasta asemel näiteks pruun riis.

11. Lisage see kõik tervislike rasvadega

Piser kreeka pähkleid, paar viilu avokaadot, paar untsi forelli: terve päeva jooksul võib olla lihtne lisada tervislikke rasvu nagu oomega-3 rasvhapped. Tervislikud rasvad on olulised aju ja südame tervise seisukohalt ning need võivad aidata vähendada ka põletikku.

12. Söögikava ja ettevalmistus, kui saate

Üks parimaid viise toitva toitumise tagamiseks on toidukordade planeerimine ja ettevalmistamine enne tähtaega. Päevadel, mil teil on rohkem energiat, planeerige, mida ülejäänud nädalaks sööte, valmistage põhilised koostisosad või küpsetage toidukorrad lõpuni. Teie söögid on kõik valmis. Te ei pea muretsema selle pärast, mida konkreetsel päeval sööd. Veelgi parem: kutsuge keegi teid aitama, et saaksite ennast rohkem ära teha ilma ennast kurnamata.

Alumine joon

Meile kõigile on ikka ja jälle öeldud, et see, mida sööte, mõjutab teie enesetunnet. See pole vähem tõsi kroonilise väsimuse korral. Kuigi kroonilise väsimuse korral pole spetsiaalseid dieete, võib tasakaalustatud tervislik toitumine olla teie raviplaani põhiosa. Enne dieedis oluliste muudatuste tegemist või toidulisandite lisamist pidage alati nõu oma arsti ja dietoloogiga.

Food Fix: Väsimust võitvad toidud