Kuidas teha toidupäevikut ja milleks see mõeldud on

Sisu

• Kuidas teha toidupäevikut
• Milleks see on mõeldud

Toidupäevik on väga tõhus strateegia söömisharjumuste väljaselgitamiseks ja seeläbi tervisliku elu saamiseks selle kontrollimiseks, mida saab paremaks muuta või mida tuleb säilitada. Seega on oluline, et inimene registreeriks kõik toidukorrad, sealhulgas söömise aja, tarbitud toidu ja koguse.

Lisaks sellele, et toitumisnõustaja on igapäevases dieedis suurema kontrolli all hoidmiseks huvitav, võib ta ka enne dieediplaani märkimist soovitada toidupäevikut, et kaalust alla võtta, kaalust alla võtta või ümber kasvatada, sest nii saab toitumisspetsialist välja tuua strateegiad, kuidas saavutada dieet. kuid ilma toitumisvajadusteta.

Kuidas teha toidupäevikut

Toidupäevikut tuleb hoida 5–7 päeva, on oluline, et kõik, mida tarbiti, sealhulgas söögi päev ja kellaaeg, jääks iga päev arvestusse. Seega on võimalik, et registreerimisperioodi lõpus on teil aimu, mida nädala jooksul tarbiti, ja punkte, mida parandada või hooldada.

Registreerida saab näiteks paberil, arvutustabelis või mobiiltelefonirakenduses, ainus kohustus on söögikordade registreerimine.Ideaalis peaks seda tegema pärast igat söögikorda, mitte päeva lõpus, kuna registreeruda on võimalik üksikasjalikumalt ja seda unustamata.

Toidupäeviku koostamiseks on oluline:

• Pange tähele söögikuupäeva, kellaaega ja tüüpisee tähendab, et kui see on näiteks hommiku-, lõuna-, suupiste- või õhtusöök;
• Kirjeldage tarbitud toitu ja kogus;
• Koht kui sööki tehti;
• Kui sa midagi teed söögi ajal;
• Söögi põhjusehk kui sööd nälja, impulsi või emotsionaalse kompenseerimise vormis ja hetke näljataseme tõttu;
• Kellega sööki tehti;
• Märkige veekogus allaneelatud päeval;

Lisaks söömisharjumuste tuvastamise hõlbustamisele võib toidupäevik olla huvitav ka selle eluviisi tuvastamiseks, mis võib seda söömisharjumust mõjutada. Seetõttu võib rekordis olla huvitav lisada ka see, kui harrastasite päeva jooksul füüsilist tegevust ja intensiivsust, mitu tundi päevas magasite ja kas uni oli näiteks rahulik.

Lisaks on analüüsi hõlbustamiseks võimalik rõhutada ka erinevate värvidega praetud toitude, suhkru, puuviljade, köögiviljade ja köögiviljade tarbimist. Seega on registreerimisperioodi lõpus võimalik kontrollida, millisel värvil on kõige kõrgem ja madalam sagedus ning seega on võimalik kindlaks teha lihtsamad harjumused, mis vajavad parandamist või mida tuleb säilitada.

Vaadake ka järgmist videot ja näpunäiteid heade suhete saavutamiseks toidu ja tervislike harjumustega:

Milleks see on mõeldud

Toidupäevikut kasutatakse toidu ümberõppes laialdaselt, kuna hetkest, kui paned kirja päevas tarbitava, on nädala pärast võimalik tuvastada toitumisharjumusi ja leida, mida saaks paremaks muuta. Seega on toidupäevik toitumisnõustaja jaoks oluline vahend soovitada igapäevases dieedis inimese eesmärgi jaoks sobivaid muudatusi.

Lisaks sellele, et päevikut kasutatakse söömisharjumuste parandamiseks, saab seda kasutada ka kaalu suurendamiseks või kaotamiseks, sest pärast registreerimist saab toitumisnõustaja analüüsida toidupäevikut ja visandada strateegiaid eesmärgi saavutamiseks ilma toitumisvajadusteta.

Toidupäevikut saab teha ka näiteks ebamugavuste põhjuste väljaselgitamiseks pärast sööki. Seda seetõttu, et kirjutades päevikusse ka hetke, mil ta end halvasti tunneb, saab inimene registreerimisperioodi lõpus tuvastada mustri ja kontrollida, millise söögikorra järel oli tunne ja milline toit võiks olla seotud, vältides tarbimist.