Päev minu dieedis: kehakaalu langetav treener Keri Gans

Sisu

• Hommikusöök: kaerahelbed ja OJ
• Lõunasöök: võileib
• Lõuna magustoit: vaarikad
• Lõunasöök magus: Adora Calcium tume šokolaad
• Pärastlõunane suupiste: ananass, murakad ja juust
• Õhtusöögi eelroog: salat
• Õhtusöök: krõbedad pakkumised, küpsetatud kartul ja rooskapsas
• Õhtusöök jook: Martini
• Magustoit: Adora Calcium
• Tume šokolaad
• Ülevaade

Erapraksises registreeritud dietoloogina, Shape.com kehakaalu langetamise treener, autor Väikeste muutuste dieet, ja meedia isiksus ja pressiesindaja, võib mu elu minna pehmelt öeldes üsna kirglikuks. Kuid olenemata sellest, võtan alati aega tervislike toitude valmistamiseks-enamasti hoian need kiireks ja lihtsaks. Ma valin toidud, mis on kiudainerikkad ja sisaldavad piisavalt valku ja tervislikke rasvu, et hoida mind täis ja rahul kogu päeva. Üritan ka säästa ruumi mõnulemiseks või kahele, nagu näete, kui vaatate, milline näeb välja tavaline päev minu toitumises.

Hommikusöök: kaerahelbed ja OJ

Praktiliselt aastaringselt, olenemata sellest, kui palav õues läheb, alustan oma päeva kaussi kaerahelbedega. Ma valmistan mikrolaineahjus kiiresti valmivaid kaera (mitte segi ajada instant) rasvavaba piimaga ja seejärel valage sellele madala rasvasisaldusega kodujuust, chia seemned ja kaneel. Kiudainete, valkude ja rasvade kombinatsioon hoiab mind põhimõtteliselt rahul lõunani. Lisaks kaerale on mul ka klaas 100% apelsinimahla, mis on segatud umbes võrdse koguse seltzeriga, sest ma tahan päeva alguseks saada hästi hüdreeritud, kuid mitte tarbida selle ajal liiga palju lisakaloreid. Ma vajan ka mahla vitamiinide võtmiseks.

SEOTUD: 16 soolase kaerahelbe retsepti

Lõunasöök: võileib

Tavaliselt ei tunne ma lõuna ajal ilma leivata rahulolu, seetõttu on mul peaaegu alati võileib. Minu populaarne looming on 2 viilu Hesekieli 4: 9, millele on lisatud Earthly Eats Original Tofu salat, tomatid, sibul, avokaado ja salat. Kui mul on majas kurke, viskan need ka peale-mida rohkem köögivilju, seda parem.

Lõuna magustoit: vaarikad

Üks lemmik magustoite lõuna ajal on puuviljad. Ma valin tavaliselt marjad isegi siis, kui neil pole hooaja, ja söön kogu mahuti. Enamasti on mul sellega tass musta kofeiinivaba, kuna tunnen, et see paneb söögikorra lõppu "korgi".

Lõunasöök magus: Adora Calcium tume šokolaad

Adora Calcium tume šokolaadilisand rahuldab minu isu millegi magusa järele.

Pärastlõunane suupiste: ananass, murakad ja juust

Ma ei jäta kunagi pärastlõunast suupistet vahele; muidu oleksin õhtusöögiks liiga näljane. Minu suupisted koosnevad alati süsivesikutest (eelistatult kiudainerikkad, kuid mitte alati) ja valkudest ning on üsna mitmekesised sõltuvalt sellest, mis mul tuju on (st soolane või magus). Proovin sageli päevaks saada veel ühe portsjoni puuvilju, kuid ei söö seda kunagi üksi või ma poleks rahul. Juust on suurepärane valk, kuid kuna ma armastan seda, siis sobib mulle kõige paremini portsjonite, näiteks nöörijuust, puhul.

SEOTUD: 40 krõmpsuvat, kreemjat ja tervislikku suupisteideed alla 200 kalori jaoks

Õhtusöögi eelroog: salat

Suureks saades andis ema meile alati söögi alustamiseks salati ja tänaseni pole ma seda kunagi lõpetanud. Õhtusöök ilma salatita on minu jaoks peaaegu nagu hommik ilma kaerahelbedeta. Minu tüüpiline salat sisaldab rooma salatit, kurki, punast sibulat, tomatit ja hakitud mandleid. Ma olen liiga laisk, et ise salatikastet teha ja olen viimasel ajal ostnud Whole Foods 365 Organic Light Caesari kastet. Ma kasutan ilmselt ainult umbes 1 supilusikatäit-kuna hakkisin oma salatit, läheb vähe. See esimene kursus aitab mind kindlasti täita.

Õhtusöök: krõbedad pakkumised, küpsetatud kartul ja rooskapsas

Enamik minu õhtusööke on taimetoitlased. Sellest ajast, kui avastasin Gardeini Crispy Tendersi (valmistatud sojast), olen olnud konks. Pärast ahjus küpsetamist määrin need paberrätikusse, et eemaldada liigne õli. Küpsetatud kartulit leidub minu õhtusöögialusel tavaliselt koos minu lemmikköögiviljaga: lihtsad aurutatud rooskapsad. Lisades kartulile tavalise ja/või musta oa hummuse ja supilusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoort, ei tunne ma kunagi puudust võist.

Õhtusöök jook: Martini

Ma naudin enamiku õhtusöökidega ühte kokteili: Ketel One, ilma vermutita, loksutatud ja segamata. Oliivid on peamine koostisosa.

Magustoit: Adora Calcium

Tume šokolaad

Teine Adora lõpetab mu õhtu magusa noodiga.

SEOTUD: 18 Oh-So-Good Chocolate Dessert Retsepti

Ülevaade