Enda lõtvumine võib vähendada teie jooksuvigastuste riski

Sisu

• Ülevaade

Hoolimata sellest, kui kõvasti treenid või mitu väravat purustad, juhtub halbu jookse. Ja üks aeglane päev ei tee haiget, kuid see, kuidas te sellele reageerite, võib. Uues uuringus aastal Briti spordimeditsiini ajakiri, Rootsi teadlased jälgisid tippsportlasi aasta jooksul treenides ja leidsid, et ilmatu 71 protsenti neist sai vigastusi. Pole üllatav, arvestades pööraseid ja intensiivseid treeninggraafikuid, millest sportlased peavad kinni pidama. Kuid teadlased ei leidnud seost vigastuste määra ja ajakava raskuse vahel. Selle asemel leidsid nad, et kõige tõenäolisemalt said viga sportlased, kes süüdistasid end puhkepäevas. (Jah! Jälgige ka neid 5 algaja jooksuvigastust (ja kuidas neid vältida).)

Kuidas? Ütle, et tunnete end jooksu ajal aeglasena ja valusalt ning te ei pea oma tempoeesmärke. Siis hakkad tundma põlveliigest. Vastamiseks on kaks võimalust: võite end nii loid olemise eest lüüa ja valu läbi suruda, olenemata sellest, kuidas teie keha end tunneb, või kriitida see puhkepäevaks ja leevendada, et te ei teeks tõsist kahju. sinu põlv.

"Enesesüüdistamine paneb sportlase edasi rühkima, kui ta oleks pidanud valima kehale puhkuse lubamise," ütleb uuringu juhtiv autor Toomas Timpka, MD, Ph.D. Tõestus, et nad oleksid pidanud leevendama? Peaaegu kõik Timpka meeskonna leitud vigastused olid tingitud liigsest kasutamisest nagu kõõlusepõletik või stressimurrud.

Aga on süüdi alati halb asi? See sõltub olukorrast, ütleb Timpka. Võib -olla näete vaeva oma maratonikilomeetrite läbimisel, sest ei pidanud kinni oma treeningplaanist. Sel juhul võib süü enda võtmine olla edasiseks motivaatoriks. (Lisateavet leiate jaotisest Negatiivse mõtlemise jõud: 5 põhjust, miks positiivsus läheb valesti.) Kuid kui enda süüdistamisest saab teie vaikeviis, kukub see ohtlikule territooriumile.

Kuidas te siis puhkepäevadega toime tulete? Tippsportlastega tegeleva spordipsühholoogi doktor Jonathan Faderi sõnul on kõik seotud teie mõtteviisi ümberkorraldamisega. Selle asemel, et korrata endale, kui palju sa imesid, mõtle välja uus mantra, näiteks "Ma annan 18 miili kõik, mis mul on!" See ei tähenda, et te teete, et olete parim, vaid see, et tunnustate positiivselt oma tööd.

"Inimmõistel on väga keerukas jamamõõtur," ütleb Fader. "Teie eneseavaldus peab põhinema millelgi, mis on tegelikult tõsi." Kui olete enda vastu eriti karm ja ei suuda välja mõelda ühtki asja, mille olete õigesti teinud, on siin universaalne tõde: te ei taha midagi muud kui sellest üle saada ja annate endast kõik et see juhtuks just praegu, praegusel hetkel. (Samuti proovige neid Pinteresti väärt treeningmantraid, et anda jõudu igale oma elu osale.)

Ole enda vastu lahke ja su keha tänab sind.

Ülevaade