Toitumisspetsialisti näpunäited: 5 viisi pärast ülesöömist taastuda

Sisu

• 1. Lähtestage oma mõtteviis
• 2. Täitke kiudainerikas toit
• 3. Söögikava
• 4. Ajakiri
• 5. Harjutus
• Miks see oluline on

Enne kui tellite tšillifriikartulite selle poole, lugege seda.

Isegi kõige tervislikumad inimesed läbivad faase, kus liiga palju tööd, liiga palju pidusid või pakitud sotsiaalkalender viib nad maiustuste, rikkaliku toidu, rasvaste burgerite või kontorisnäkkide liialdamiseni.

Ja kui olete kõvasti tööd teinud (ja mänginud), siis miks mitte natuke puista, eks?

Mitte nii kiiresti.

Kui hiline töööö, kontori õnnetundide ja pulmade sissevool on lühike, võivad selle aja jooksul välja kujunenud söömisharjumused muutuda halbadeks harjumusteks.

Kui seostate toitu sündmuste ja sündmustega, hakkate neid emotsioonisidemeid kasutama iga kord, kui teid käivitatakse. Näiteks iga kord, kui tunnete end stressis või väsinuna, sirutate mugavuse huvides puslit jäätist.

Õnneks ei tähenda lahendus ülesöömise järgselt õigele rajale naasmiseks söögist ilmajätmist ega mahlapuhastusele sisselogimist. Siin on minu näpunäited, mis aitavad teil tervislikuks muuta, realistlik eesmärke ja käsitleda ülesöömisega kaasnevaid põhiprobleeme.

Kõik või mitte midagi lähenemine ei toimi; see pole kunagi kellelegi korda läinud, sest see pole jätkusuutlik.

1. Lähtestage oma mõtteviis

Üks levinumaid vigu, mida inimesed teevad, kui soovivad tervisliku toitumisega taas õigele teele jõuda, on enese armastatud „ebatervisliku” toidu ära võtmine.

Tõesõna: lähenemine kõik või mitte midagi ei toimi; see pole kunagi kellelegi korda läinud, sest see pole jätkusuutlik.

Toitumisspetsialisti-dietoloogina usun tasakaalu harjutamisse, oma keha kuulamisse ja tervislikumate viiside leidmisse oma lemmiktoitude nautimiseks. Tervisliku toiduvahetuse tegemine on üks parimaid viise, kuidas saate oma söögikordi süüa ilma neid vahele jätmata.

Kui makaronid ja juust on teie lemmikroog, andke sellele tervislik keerdumus, asendades juust soolase india juustukastmega, et vähendada küllastunud rasva. Vahetage välja või, kasutades selleks neitsi kookos- või oliiviõli või rohuga toidetud ghee.

Võtke asju üks päev korraga ja seadke väikesed realistlikud eesmärgid, mida saate iga päev täita. Võib-olla on teie eesmärk alustada oma hommikut tervisliku hommikusöögi või eine ettevalmistamisega vähemalt üheks toidukorraks nädalas. Nii saate iga päev edusamme mõõta, mitte ennast ebaõnnestumiseks sättida, sest olete liiga ülekoormatud.

2. Täitke kiudainerikas toit

See on põhjus, miks te ei tunne end pärast tühjade kaloritega suhkrurikaste ja rasvaste toitude söömist täielikult rahul. Nendes toitudes puudub kiudaine ja valk, mis hoiaksid veresuhkru taseme stabiilsena ja näljahäda.

Kui sööte kiudaineterikast toitu, mis on täidetud mitmesuguste köögiviljade ja puuviljadega, täisteratooteid, ube ja muid taimseid valke, täidate toitu kiiresti ja püsite kauem täidlane. Lisaks on paljudes kiudainerikastes toitudes rikkalikult antioksüdante, mis aitavad võidelda organismi põletike vastu, mille põhjuseks on stress, kõrge kortisooli tase ja ebatervislikud toitumisharjumused.

Soovitan klientidele oma Stripped Green Smuutit, mis aitab neil pärast ülemäärast söömist lähtestada, kuna see sisaldab palju kiudaineid, vähe suhkrut ning on täis olulisi vitamiine ja toitaineid.

3. Söögikava

Vastupanu soovile tellida lõunasöögiga friikartuleid? Kui teil on raske ei öelda, on sundsöömise vastu võitlemise parim strateegia luua tervislik söögikava, mis sisaldab hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja isegi magustoitu.

Ja kui need magusad või soolased isud tabavad, veenduge, et teie arsenalis oleksid tervislikud suupisted. Teil on väiksem tõenäosus rajalt kõrvale minna, kuna teil on varuplaan.

Minu nõuanne söögi planeerimisel on koostada loetelu roogadest, mida soovite nädalaks süüa, ning koostada vajalike toiduainete ja koostisosade ostunimekiri.

Mõelge välja oma söömisstiil: kas teile meeldib segada ja sobitada oma toite koostisosi või järgida retsepte? Kui soovite koostisosi segada ja kokku sobitada, siis kirjutage nimekiri oma toidust ja sellest, kuidas soovite neid paaritada.

Ja kui eelistate retseptidest kinni pidada, märkige toidud, mida peate roogade jaoks valmistama. Tehke kindlasti ülevaade asjadest, mis teil juba kodus on, et vältida toidu raiskamist.

Koostades vajalike toiduainete ostunimekirja, väldite ka poes sihitult ringi ekslemist, mis võib ahvatleda lisama ebatervislikke toite, mida te oma ostukorvi ei vaja.

Kui võtate omaks ebatäiuslikud söömisharjumused, saate teada, millised on teie väljakutsed ja kiusatused, ning saate nende ümber strateegiaid luua.

4. Ajakiri

Päevikute kirjutamine on üks minu strateegiaid kõigest, alates stressi leevendamisest kuni eesmärkide seadmiseni ja lõpetades tähelepanelikkuse muutustega.

Kui olete liialdanud, pole paremat viisi vastutusest kinnipidamiseks ja ma ei pea silmas ainult kõike, mida sööte. Võtke ajakirjade koostamine kui võimalus, et üles märkida ka see, mida tunnete end nende toitude söömisel, mis paneb teid end rajalt kõrvale jätma ja milliseid väikseid samme teete iga päev.

Oluline on kirjutada headest asjadest - nagu teie tehtud tervislikud salatid ja suupisted -, aga ka oma väljakutsetest.

Kui võtate omaks ebatäiuslikud söömisharjumused, saate teada, millised on teie väljakutsed ja kiusatused, ning saate nende ümber strateegiaid luua. Nii et järgmine kord, kui sõõrikuisu isu tabab, olete teadlik sellest, mis selle iha vallandas, ja saate selle kiiresti maha suruda.

5. Harjutus

Toitumine ja sobivus käivad käsikäes. Mõlemata ei saa te head tervist olla, mistõttu on treeningu kaasamine oma rutiini nii oluline.

Kui olete ummikus ülesöömise mustris, aeglustub teie ainevahetus ja teie keha ei suuda energiat tõhusalt kasutada, kuna tarbite rohkem kaloreid kui kasutate.

Trenn võib kiirendada ainevahetust mitte ainult kalorite põletamiseks, vaid ka keha treenimiseks, kuidas süsivesikuid tõhusalt kasutada ja rasva kütuseks kasutada.

Ka sportimisel on emotsionaalne ja vaimne kasu. Jalutuskäik stressis olles aitab teil oma valikuid lähtestada ja hinnata, kui teil on kiusatus anduda või üle süüa.

Miks see oluline on

Ülesöömine pole midagi, mille pärast ennast peksma peaks. See on inimlik!

Kõige tähtsam on olla teadlik oma suhetest toiduga ja teada, kuidas pärast ülemäärast järeleandmist taas õigele teele jõuda.

McKel Hill, MS, RD, on ettevõtte asutajaToitumine on eemaldatud, tervisliku eluviisi veebisait, mis on pühendatud naiste heaolu optimeerimisele kogu maailmas, kasutades selleks retsepte, toitumisnõuandeid, sobivust ja muud. Tema kokaraamat “Nutrition Stripped” oli riiklikult enimmüüdud ning teda on kajastatud ajakirjades Fitness Magazine ja Women's Health Magazine.