Vähendage iha ümber kella tervislike versioonidega oma suupistetest

Sisu

• Ülevaade

Olgem ausad – meile meeldib süüa! Ja USA-s moodustavad suupisted enam kui 25 protsenti meie päevasest kaloraažist. Kuid aja jooksul võib mõttetu näksimine kaasa tuua soovimatud kilod. Peamine on valida toitaineterikkad toidud, mis on komplekteeritud valgu või kiudainetega (ideaaljuhul mõlemad), et aidata end kauem rahulolevana tunda. Oluline on ka portsjonite kontroll-soovitan suupisteid piirata mitte rohkem kui 200 kalorit, mis on ideaalne kogus kuni järgmise söögikorrani. (Lisateavet leiate jaotisest 20 magusat ja soolast suupistet alla 200 kalorit.)

Siin on kolm suurepärast suupisteideed, mis aitavad teil kogu päeva toimida:

Keskhommik: Kreeka jogurt Parfait

Andke edasi kohaliku deli jogurtiparfee, mis tavaliselt uppub suhkruga täidetud puuviljasiirupitesse ja granolasse. Selle asemel valmistage see ilusas klaasis, lisades 6 untsi valgurikast rasvavaba kreeka jogurtit ja ½ tassi hakitud puuvilju (kasutaja valikul – marjadest õunteni, mangost viinamarjani!). Puista peale näputäis kaneeli, 2 sl granolahelbeid ja naudi. Lisa krõmpsu, maitse ja toiteväärtuse saamiseks vahetage granolakate poole kotitäie kookospähklitega (ülejäänu alles järgmiseks päevaks) Coconuts for You, röstitud kookose-chia granola või Cocoa Loco, tumeda šokolaadi-chia granolaga, minu uuest tervislikust. suupistete rida, toitvad suupisted. (Siin, 10 Kreeka jogurti retsepti, mida te pole kunagi varem näinud!)

Toitumine:

• Tüüpiline delikatessjogurti parfee: 340 kalorit, 13 g valku, 2 g kiudaineid, 31 g suhkrut

• Kreeka jogurtiparfee (koos kookospähklitega või Nourish Snacksi Cocoa Locoga): 200 kalorit, 19 g valku, 3 g kiudaineid, 12 g suhkrut

Pärastlõuna: 2-minutiline rada

Kui olete liikvel ja jooksete tühja peal, on teesegud suurepärane viis kiire kütuse hankimiseks, mis teile külge jääb. Kuid poest ostetud versioone saab täiendada rafineeritud süsivesikute, šokolaadikommide ja magusate jogurtikattega. Enne kodust lahkumist haarake kott ja parandage oma, visates 1/2 tassi täisteratooteid, 2 supilusikatäit pähkleid (nagu mandlid, kašupähklid, kreeka pähklid või maapähklid) ja 1 supilusikatäit kuivatatud puuvilju (proovige hakitud aprikoose, rosinaid, või kirsid). Kas soovite dekadentset keerdkäiku? Samuti võid lusikatäie tumeda šokolaadi laaste vahetada lusikatäie pähklite vastu. Ja kui ihkate troopikat, proovige Nourish Snacksi Cashew Colada't, mis on valmistatud röstitud india pähklitest, röstitud kookoslaastudest ja kuivatatud ananassist. Namm!

Toitumine:

Tavaline poest ostetud radade segu (3/4 tassi): 300 kalorit, 9 g valku, 3 g kiudaineid, 16 g suhkrut

2-minutiline rajasegu (3/4 tassi): 200 kalorit, 7 g valku, 4 g kiudaineid, 9 g suhkrut

Kašupähkli Colada by Nourish Snacks (1 kott): 200 kalorit, 4 g valku, 4 g kiudaineid, 10 g suhkrut

Hiline õhtu: Parmesani popkorn

Jätke rasvase teatri popkorni ahvatlused vahele ja lõpetage oma filmi kuupäevaõhtu diivanil minu tervislikuma koduse Parmesani popkorni versiooniga. Mikrolaineahjus ¼ tassi popkornituumad, pihustage õlipihustiga ja puistake peale 1–2 supilusikatäit parmesani juustu (või näpuotsatäie kaneeli ja suhkrut), et saada maitsev ja kergem versioon, mis rahuldab teie südaöist mugimist. Või veel parem, haarake Nourish Snacksist kott härra Populaarseid, pooleldi popitud mitte-GMO maisitera-vaid 190 kalorit ja 5 grammi kiudaineid, nad on NBC-s juba välja töötanud üsna "krõbekultuse".

Toitumine:

Tüüpiline väike teatri popkorn (1 kott; 6 tassi): 370 kalorit, 5 g valku, 10 g kiudaineid, 0 g suhkrut

Parmesani popkorn (5 tassi): 160 kalorit, 7 g valku, 5 g kiudaineid, 0 g suhkrut

Nourish Snacksi poolt populaarne härra (1 kott): 190 kalorit, 1 g valku, 5 g kiudaineid, 0 g suhkrut

Ülevaade