Motivatsioon treeninguks lihtsa nipiga

Sisu

• Ülevaade

Uksest välja pääsemine on 90 protsenti lahingust, kuid treeningmotivatsiooni võib olla raske leida koidikul või pärast pikka kurnavat päeva. (Vt: 21 naeruväärset viisi, kuidas me õigustame jõusaali vahelejätmist.) Õnneks on sellel lihtsal probleemil sama lihtne lahendus, vastavalt äsja ajakirjas avaldatud uuele uuringule. Tervise psühholoogia. Ja selle imelahenduse võib kokku võtta kahe sõnaga: õhutusharjumused.

Algatusharjumus, mis on tavalise harjumuse alamkategooria, on see, kui teie telefoni või spordikoti ukse lähedusse paigutatud sisemine või keskkonnamõju sarnane häire käivitab automaatselt teie ajus otsuse.

"See ei ole midagi, mille üle peate mõtlema; te ei pea kaaluma pärast tööd jõusaali minemise plusse ja miinuseid," selgitas uuringu autor L. Alison Phillips, PhD, Iowa psühholoogia dotsent Osariigi ülikool AEG.

Uuringus küsitlesid teadlased 123 inimest nende treeningrutiinide ja motivatsioonide kohta. Kuigi osalejad väitsid, et kasutasid treeningu motiveerimiseks mitmesuguseid nippe, sealhulgas treeningute ette planeerimist või vaimset harjutamist, mida neil on vaja teha, kasutasid kõige järjekindlamad treenijad meetodeid, mis kõik kuulusid õhutamisharjumuste kategooriasse.

Kuigi paljud katsealused toetusid helisignaalidele (nagu alarm), toimisid hästi ka visuaalsed vihjed. Näiteks post-It-märkme panemine oma lauale, paberkalendri üles riputamine, mille väljatöötatud päevad on märgitud (ei taha seeriat katkestada!), Või hingamispildi kleepimine vannitoa peeglile on kõik tõhusad õhutusharjumused . Igaüks neist on lihtne pingutus, kuid see võib muuta Netflixi maratoni või tegeliku maratoni poole suundumise. (Kui see pole üks neist 25 heast põhjusest mitte maratoni joosta.)

Kui olete rohkem A-tüüpi inimene, proovige oma treeningut planeerida, nagu iga muud tegevust, soovitab Vernon Williams, MD, neuroloog ja Los Angelese Kerlan-Jobe spordineuroloogia keskuse asutaja. "Planeerige iga päev oma kalendrisse kindel kellaaeg ja pange see kordamisele. Seejärel kaitske seda aega jõuliselt," ütleb ta ja lisab, et eelistab hommikuseid treeninguid, kuna on vähem tõenäoline, et midagi segab ja saate sellega hakkama. kui sul on kõige rohkem motivatsiooni. Boonus: kui teete seda telefoni või e-posti kaudu, saate kasutada heli, visuaalset, ja füüsilisi näpunäiteid, seadistades selle vibreerima, helisema ja/või postitama avakuvale märguande. Ja kui midagi ette tuleb ja treening jääb vahele? Ta ütleb, et ajakava ümber, nagu iga kiireloomulise sündmuse puhul – sest teie tervis on tõesti nii et oluline.

Williams lisab, et veel üks suurepärane õhutusharjumus on trennisõbra omamine. Juba ainuüksi nende nägemine võib teile meelde tuletada teie (loodetavasti planeeritud!) treeningut ja inspireerida teid mitte vahele jätma ja riskima neid alt vedada. (Lisaks on fitness-sõbra omamine kõigi aegade parim asi.)

Kuid üks õppetund, mille teadlased said, on see, et ükskõik millise näpunäite valite, peab see olema tahtlik. Peate oma harjumuse looma konkreetse kavatsusega, et see oleks teie näpunäide higiseks ajamiseks ja seda ei tohiks seostada millegi muuga, vastasel juhul ei hakka see automaatne seostamine käima. (Seega ei, te ei saa tuginege oma koera jumalikule kruusile, mis tuletab meelde, et peaksite jooksma minema.)

Ja nagu kõigi harjumuste puhul, mida rohkem te seda teete, seda tugevamaks muster muutub. Nii et võtke telefon ja määrake treening kohe – ilma vabandusteta.

Ülevaade