Hullumeelne jutt: kas minu ärevus COVID-19 ümber on normaalne - või midagi muud?

Sisu

• Mul oli mõni päev tagasi esimene kindel paanikahoog. Koroonaviirus on mul pidevalt peal ja ma ei oska öelda, kas see tähendab, et mul on ärevushäire või kõik hullavad nii palju kui mina. Kuidas saate teada erinevust?
• Me ärkame iga päev maailmas, mis on (taas) üleöö dramaatiliselt muutunud.
• Teie digitaalne tööriistakompleks COVID-19 ärevuse juhtimiseks
• On täiesti loogiline, et te näeksite praegu vaeva, ärevushäire või mitte.

See, mida tunnete, on täiesti kehtiv ja tasub sellele tähelepanu pöörata.

See on Crazy Talk: nõuandeveerg ausate, vabandusteta vestluste kohta vaimse tervise teemal advokaat Sam Dylan Finchiga. Kuigi ta ei ole diplomeeritud terapeut, on tal eluaegne kogemus obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD). Küsimused? Võtke ühendust ja teid võidakse esile tõsta: sfinch@healthline.com

Mul oli mõni päev tagasi esimene kindel paanikahoog. Koroonaviirus on mul pidevalt peal ja ma ei oska öelda, kas see tähendab, et mul on ärevushäire või kõik hullavad nii palju kui mina. Kuidas saate teada erinevust?

Tahan seda eessõnas rõhutada, et ma pole vaimse tervise spetsialist. Olen lihtsalt keegi, kellel on palju elatud vaimuhaigusi, ja nohik ajakirjanik, kellel on küllastamatu isu psühholoogia uurimise järele.

Nii et minu vastus sellele ei saa olema diagnostiline ega kliiniline.

See saab olema lihtsalt inimeste vaheline vestlus maailmast, milles elame - {textend}, sest ausalt öeldes pole vaja professionaalilt valideerida, kui raske on olla inimene just praegu.

Sõber, siin on lühike vastus: ma ei tea, et erinevus tõesti oluline on.

Võib-olla on teil ärevushäire ja see pulbitseb lõpuks pinnale! Või äkki kogete teie, nagu kõik teised erineval määral, pandeemia arengut jälgides väga reaalseid traumasid ja hirmu.

Ja see on mõistlik. See ülemaailmne kriis on enneolematu. Paljud meist jäävad vastuolulise teabe kaudu sorteerima (kas maskid on isegi kasulikud? Kas need minu allergiad toimivad?).

Me muretseme oma lähedaste pärast, kui enamik meist ei saa samaaegselt koos nendega olla. Paljud meist on kaotanud töökoha või toetame kedagi, kes seda on teinud.

Me ärkame iga päev maailmas, mis on (taas) üleöö dramaatiliselt muutunud.

Ausalt öeldes oleksin üllatunud, kui teie ei olnud ärev praegu.

See, mida tunnete - {textend}, sealhulgas mure oma vaimse tervise pärast - on {textend} täiesti kehtiv ja tasub sellele tähelepanu pöörata.

Sest olgu see häire või mõistlik reaktsioon (või natuke mõlemat), jääb üks asi väga-väga paika: see paaniline vastus, mille teie keha teile saadab? See on häirekell. Praegu vajate ja väärite tuge.

Seega, selle asemel et proovida analüüsida erinevusi globaalsete traumade ja ärevushäirete vahel, kujutan ette, et kõige parem on keskenduda ärevuse juhtimisele, hoolimata sellest, kust see tuleneb.

Ükskõik, kust see paanika välja tuleb, tuleb sellega siiski tegeleda.

Alustuseks annan teile mõned kiired ja määrdunud ressursid, mis võivad aidata ärevuse ja enesehoolduse lahendamiseks:

Teie digitaalne tööriistakompleks COVID-19 ärevuse juhtimiseks

ESMAABI: See interaktiivne viktoriin „tunned end nagu t!” Võib treenida suure ärevuse või stressi hetkedel. Lisage see järjehoidjatesse ja tulge selle juurde tagasi nii tihti kui vaja.

Rakendused teie telefonile: Need vaimse tervise rakendused on minu isiklikud lemmikud ja on väärt allalaaditavad failid, mis pakuvad kohest tuge alati, kui seda vajate.

LIIGU: Liikumine on ärevuse korral oluline toimetulekuoskus. Joyn, "kõigi kehade" rõõmsameelne spordirakendus, on teinud 30 + oma klassidest TASUTA inimestele, kes on ise karantiinis.

HELIKAPP: Hoidke mõned esitusloendid, taskuhäälingusaated ja ümbritsev müra teile kättesaadavaks - {textend} mis iganes aitab teil end lõõgastuda. Spotifyl on nii muusikateraapia esitusloend kui ka Sleep With Me taskuhääling rahustavate helide jaoks, kuid on ka palju ümbritseva müra rakendusi, mis võivad samuti kasulikud olla.

NAER: Tähtis on naerda. Stand-up komöödia on praegu õnnistus. Mulle isiklikult meeldib mulle Youtube'is komöödia esitusloendeid otsida - {textend} meeldib sellele queer-koomikute esitusloendile.

ÜHENDA: Kas saaksite oma ärevusest rääkida kallima või sõbraga? Võite olla üllatunud, kui mõistvad nad võivad olla. Soovitan luua sõpradega grupitekst (võite seda isegi nimetada mõneks nutikaks, näiteks „Paanikaruum”), et luua tahtlik ruum oma hirmude jagamiseks (võimalusega vajadusel märguandeid summutada!).

DIGITAALSED PROFESSIONALID: Jah, kui võimalik, on vaimse tervise pakkuja poole pöördumine ideaalne. See odavate ravivõimaluste kokkuvõte on suurepärane koht alustamiseks. ReThink My Therapy'is on kasutajatele saadaval nii terapeudid kui ka psühhiaatrid, kui ravimid võiksid kaaluda.

On täiesti loogiline, et te näeksite praegu vaeva, ärevushäire või mitte.

Kõige tähtsam on saada tuge pigem varem kui hiljem.

Tõde on see, et keegi meist tegelikult ei tea, kui kaua see kestab. Maailm muutub viisil, mida on raske ette näha, seega on olulisem kui kunagi varem oma vaimse tervise tugevdamine.

Praegu on palju sellist, mille üle meil puudub kontroll. Kuid õnneks, eriti digiajastul, on meil sellisel segasel ajal palju tööriistu, et end stabiilsena hoida.

Kui eelistame enda eest hoolitsemist, ei ole see meile kasulik mitte ainult vaimselt, vaid tugevdab ka meie üldist tervist.

Loodan, et enam kui miski, selle asemel, et ennast diagnoosida või häbistada, otsustate olla kaastundlik iseendaga.

Nüüd on aeg kasutada kõiki teie käsutuses olevaid toetavaid ressursse - {textend} mitte ainult sellepärast, et neid vajate, vaid ka sellepärast, et väärite, et teil oleks hea olla nüüd ja alati.

Sam Dylan Finch on San Francisco lahe piirkonna toimetaja, kirjanik ja digitaalse meedia strateeg. Ta on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite juhttoimetaja. Leidke ta Twitterist ja Instagramist ning lisateavet leiate aadressilt SamDylanFinch.com.