Jooksmine Kas kaal langeb tõesti?

Sisu

• Milline jooksustiil kõige rohkem saleneb
• Mida enne võistlust süüa, et kaalust alla võtta

Jooksmine on suurepärane harjutus, mis aitab kaalulangetamisprotsessi, sest ühe tunni jooksul saab kulutada umbes 700 kalorit. Lisaks vähendab jooksmine isu ja soodustab rasvade põletamist, kuid kaalu langetamiseks peate jooksma vähemalt 3 korda nädalas.

Lisaks kaalulangetamisele on jooksmisel mitmeid muid eeliseid, näiteks enesehinnangu parandamine, südame-veresoonkonna haiguste ennetamine, une kvaliteedi parandamine ning näiteks lihaste ja luude tugevdamine.Niisiis, jooksmise harjutamise ja eeliste saavutamise hõlbustamiseks on soovitatav planeerida treeningud treeneriga, valida parim marsruut, mis võib olla õues, ja hinnata pulssi. Vaadake teisi näpunäiteid jooksmise alustamiseks.

Milline jooksustiil kõige rohkem saleneb

Kaalu langetamiseks jooksmiseks peaksite kindlasti üha intensiivsemalt jooksma, mis juhtub siis, kui jooksmine muutub harjumuseks ja teie füüsiline konditsioneer saavutatakse. Hea näpunäide oma vormisoleku hindamiseks on igal nädalal sama marsruudi läbimine, et kontrollida, kui kaua saate selle lõpetada, kuna on võimalik mõõta iganädalast arengut.

Lisaks on intensiivsuse, ainevahetuse ja vormisoleku parandamiseks võimalik varieerida jooksmise tüüpi. Nii soodustavad lühikesed ja kiired jooksud suurenenud ainevahetust ja sellest tulenevalt ka rasva tarbimist, mis muudab kehakaalu languse kiiremaks. Teiselt poolt soodustab pidev jooksmine, kuid kiirusel, mis varieerub pika vahemaa korral aeglasest kuni mõõdukani, füüsilise seisundi paranemist ja kaalulangetusprotsess toimub järk-järgult.

Esimestest minutitest alates on hingamine väga oluline, et aidata kehal aktiivsust säilitada, nii et esimesed minutid tunduvad raskemad. Selle käigus hakkab keha suurendama dopamiini tootmist, tekitades heaolutunde.

Vaadake head näidet rasva põletamiseks mõeldud jooksutreeningutest.

Mida enne võistlust süüa, et kaalust alla võtta

Jooksmise ja kehakaalu langetamise alustamiseks on oluline, et veres oleks väike kogus energiat, et rakud saaksid soodustada lokaliseeritud rasva lagunemist. Seetõttu võite vähemalt 15 minutit enne võistlust võtta 1 klaasi puhast apelsinimahla ilma suhkruta.

Võistluse ajal jooge vett või isotoonilisi jooke, et asendada higi kaotatud mineraale ja pärast jooksu sööge mõnda valguallikat, näiteks vedelat jogurtit.

Vaadake, mida teie toitumisspetsialist on teile ette valmistanud: