Paljajalu jooksmine: eelised, puudused ja alustamine

Sisu

• Paljajalu jooksmise eelised ja puudused
• Kuidas paljajalu ohutult joosta
• Kuidas alustada

Paljajalu joostes suureneb jala kokkupuude maapinnaga, mis suurendab jalgade ja säärelihaste tööd ning parandab liigestele avalduva mõju imendumist. Lisaks võimaldavad paljad jalad suuremat tundlikkust väikeste kohanduste suhtes, mida keha peab vigastuste vältimiseks tegema, mis ei kehti alati heade amortisaatoritega või inimese astmetüübile sobivate jooksujalatsite kandmisel.

Paljajalu jooksmine on soovitatav inimestele, kes on juba harjunud jooksma, seda seetõttu, et paljajalu jooksmiseks on oluline, et inimene oleks liikumisega harjunud, vältides seeläbi vigastusi, kuna seda tüüpi jooksmine nõuab suuremat teadlikkust kehast.

Paljajalu jooksmise eelised ja puudused

Paljajalu joostes suudab keha paremini kohaneda, põlve- ja puusaliigeste vigastamise oht on väiksem, sest loomulikult on jala esimene maaga kokkupuutuv osa jala keskosa, mis jaotab löögijõud liigeste asemel otse lihastesse. Lisaks on see loomulik viis jalgade sisemiste väikeste lihaste tugevdamiseks, mis vähendab põletiku, näiteks plantaarse fastsiidi, tõenäosust.

Paljajalu joostes on kehas siiski väikesed muutused, jalgade nahk muutub paksemaks, sisetuppa võivad tekkida veremullid ning alati on oht lõigata ja vigastada näiteks teekivide või klaasikildude tõttu. .

Kuidas paljajalu ohutult joosta

Parimad viisid paljajalu joosta ilma keha kahjustamata on:

• Jookse jooksulindil paljajalu;
• Jookse paljajalu rannaliival;
• Jookse jalakinnastega, mis on teatud tüüpi tugevdatud sokk.

Teine turvaline võimalus on jooksmine tossudega ilma pehmendusteta ja jooksu ajal varbad laiaks avada.

Uue jooksuviisi alustamiseks on oluline alustada aeglaselt, et keha harjuks. Ideaalne on hakata jooksma vähem kilomeetreid ja vähem aega, sest nii on võimalik vältida varvavalu, mida teaduslikult nimetatakse metatarsaalgiaks, ja vähendada mikrolõhede tekke ohtu kannas.

Kuidas alustada

Parim viis minimalistliku või loomuliku jooksu alustamiseks on alustada treeninguid järk-järgult. Hea näpunäide on alustada jooksutossude vahetamisest, mida olete harjunud kasutama jalakinnastega, ja jooksma jooksulindil või rannas.

Mõne nädala pärast võite hakata murul jooksma ja siis veel mõne nädala pärast võite joosta täiesti paljajalu, kuid alustades ka jooksulindist, rannaliivast, rohust, siis mustusest ja lõpuks asfaldist. Ligikaudu 10K jooks asfaldil on soovitatav teha alles pärast seda, kui seda tüüpi kohanemist on alustatud rohkem kui 6 kuud tagasi. Igal juhul on turvalisem olla iga kord paremate tulemuste saavutamiseks kaasas personaaltreener.