Kas sa pead tegema HIIT, et olla sobiv?

Sisu

• Miks mõned inimesed vihkavad HIIT -i
• Kohtuotsus
• Mida teha, kui vihkad HIIT-i
• Ülevaade

Olen korralikult vormis inimene. Jõutrenni teen neli -viis korda nädalas ja sõidan rattaga igal pool. Puhkepäevadel sobin pikalt jalutuskäigule või pigistan joogatunnis. Üks asi, mis minu iganädalasel treeningradaril pole*? Vastavalt American Council on Exercise andmetele on kõrge intensiivsusega intervalltreening (aka HIIT), mis lühidalt öeldes on lühikeste ja kõrge intensiivsusega treeningute vaheaeg ning aktiivne taastumine.

HIIT-i eelised on hästi teada, alates tavalisest kardiotreeningust rohkem rasva põletamisest kuni ainevahetuse suurendamiseni – rääkimata ajainvesteeringust, mis on oluliselt lühem kui püsiseisundis kardiotreeningul, mis nõuab 30–60 minutit. (Seotud: kas peaksite HIIT -treeningu LISS -treeninguteks vahetama?)

Ma olin tegelikult HIIT-sõltlane, kuid pärast seda, kui ma sellega tegelemise lõpetasin, olen avastanud, et naudin oma treeninguid palju rohkem kui varem. (Sellest lähemalt allpool!)

Ja samal ajal kui mina tunda päris vormis, mu lahkuminek alglaaduriga pani mind mõtlema: kas sa pead tegema HIIT, et olla vormis ?! Lõppude lõpuks on HIIT -i juba mitu aastat reklaamitud kui ühte suurimat fitnessitrendi ja seda loetakse ning HIIT näib olevat fitness -profide treeningute seas igal pool enim kiidetud. Aga kas see on kohustuslik? Siin on asjatundlikel koolitajatel öelda.

Miks mõned inimesed vihkavad HIIT -i

Kui olete ise HIIT-i vihkaja, võite mõelda, kas teie suhtumine intervalltreeningutesse on normaalne. (Pöörake tähelepanu: on küll!)

Minu jaoks on HIIT mittemeeldimisel paar erinevat komponenti. Esiteks, ma vihkan seda täiesti higist läbiimbunud, ei saa üldse hingata tunnet, mis kipub peale HIIT-seanssi tekkima. Ma eelistan palju sörkimise, rattasõidu või raske jõutõstmise aeglast, ühtlast põlemist. Teiseks suurendab HIIT minu söögiisu, muutes tunduvalt raskemaks oma toitumisalaste eesmärkidega kursis püsida. Ilmselt on see tingitud HIIT-i indutseeritud järelpõletusefektist ehk suurenenud liigsest treeningujärgsest hapnikutarbimisest, mida tajutakse küll kasuna, kuid mis võib muuta teid näljaks.

Teine põhjus, miks inimesed HIIT -ile ei meeldi, on see, et nad seostavad seda ülimalt agressiivsete treeningliikumistega, nagu burpeed, kastihüpped, sprindid ja palju muud.

Aga see ei pea nii olema. "Saate luua oma HIIT -treeningu enamiku oma lemmik kehakaalu liigutustega; küsimus on ainult selles, kuidas neid virnastate ja mis tempos neid teete," selgitab Charle Atkins, CSCS, Le Sweat asutaja. "Ma arvan, et me kardame HIIT -i ajal tekkivat" põletustunnet ", kuid HIIT -i eesmärk on hõlmata puhkeperioode, ehkki need on lühikesed, kuid need on selleks, et anda kehale hetk, et end uuesti liigutada."

Kohtuotsus

Kas HIIT on vajalik selleks, et olla sobiv? Lühike vastus: Ei. Pikk vastus: sõltuvalt teie eesmärkidest võib see teie elu palju lihtsamaks muuta.

"Kõrge intensiivsusega intervalltreening ei ole hästi koostatud treeningprogrammi vajalik osa," ütleb Fitness by Design omanik CSCS Meaghan Massenat. Südame tervena hoidmiseks peate tegema mõningaid kardiotreeninguid, kuid see ei pea olema HIIT. (BTW, kaalu langetamiseks ei pea te kardiotreeningut tegema, kuid sellel on konks.)

Niisiis, millal võiksite kaaluda HIIT-i kasutamist? "Kuigi te ei pea HIIT-i tegema, et olla vormis, peaksite kindlasti kaaluma selle lisamist oma treeningrutiini, kui soovite kaalust alla võtta, kulutada vähem aega treenimisele või võistelda üritusel, mis nõuab kõrgemat tööd. intensiivsusega, kui olete harjunud, "ütleb Massenat.

Nagu öeldud, kui sulle HIIT-i tegemine ei meeldi, pole mõtet ennast sundida. Vaatamata selle populaarsusele ja eelistele, kui keegi ei suuda olla HIITiga kooskõlas, ei ole see pikaajalise edu saavutamiseks realistlik valik, ütleb Ben Brown, CSCS, BSL Nutritioni asutaja. "Tõde on see, et parim treeningvorm on see, mida kellelegi tegelikult meeldib teha.

Mida teha, kui vihkad HIIT-i

Jääge oma eelistatud treeningu piiridesse. "Kui soovite kickass -treeningut, kuid kardate HIIT -i, siis keskenduge sellele, mida teie pulss teeb," soovitab Atkins. "HIIT-i eesmärk on südame löögisagedus üles tõsta ja seda seal hoida. Kui olete jooga, proovige enne iga chaturanga sisse minekut lisada paar surumist. Kui olete jalgrattur, proovige suruda vastupanu paar sekundit mäkketõusude ajal või kui olete jooksja, visake paar sprinti, kui tunnete, et pulss läheb madalaks või jooksete otse. "

Kui olete tõstja, soovitab Massenat pulsisageduse suurendamiseks muuta oma rutiini kiirust või teha seeriate vahel kiiret kardiotreeningut. (FYI, siin on, kuidas kasutada südame löögisageduse tsoone treenimiseks maksimaalse kasu saamiseks.)

Proovige klassi. "Kui HIITi intensiivsus ja pingutus sind hirmutavad, siis üks parimaid asju, mida saate teha, on liituda rühmatreeninguga HIIT treeninguga," märgib Massenat. "Sellest grupist saadav sõprus motiveerib teid jätkama, kuni see läbi saab, ja lõpuks tunnete end suurepäraselt ja saavutanuna ning võite isegi lõbutseda!"

Keskenduge muul viisil vormistamiseks. "Võite minna täis aeroobikasse, liitudes jooksuklubiga või astudes stepiklassi, või sukelduda jõutreeneri leidmisega tõelisse jõutreeningusse," ütleb Atkins. "Kui kumbki oma väljamõeldist ei kõdita, proovige suurepärast joogavoogu."

Ülevaade