11 viisi, kuidas olla muutumatum

Sisu

• Hinnake oma suhtlusstiili
• Oma stiili leidmine
• Planeerige oma vastus enne tähtaega
• Ärge lubage süütunnet takistada
• Kasutage positiivset enesejuttu
• Võtke aega hingamiseks
• Sügav hingamisharjutus
• Kehastage kindlalt
• Harjutage tuttavaga, keda usaldate
• Usu oma väärtusesse
• Määrake toimimispiirid
• Alusta väikesest
• Harjuta stsenaariume
• Võtke abi väljastpoolt

Me kõik tahaksime enesekindlalt seista ja väljendada avalikult oma tundeid ümbritsevate suhtes, olgu selleks kutse tagasilükkamine või töökaaslase vastu astumine. Kuid see ei tule kergelt.

"Paljud inimesed võitlevad enesekindla olemisega, sest on raske teada, kus on piir, kui tullakse toime liiga tugevate või tõrksate või nõrkade ja ebakindlatena," ütleb Joree Rose, LMFT.

Need näpunäited aitavad teil end paremini rääkida ja enda eest rääkida.

Hinnake oma suhtlusstiili

Esimene samm enesekindlamaks muutumise poole on inventeerimine, kuidas oma mõtteid ja tundeid väljendate. Kas kasutate passiivset või agressiivset suhtlusstiili?

Kui teil on passiivne stiil, võite lubada, et teiste vajadused jõuaksid teie enda ette, ütleb litsentseeritud psühhoterapeut Annemarie Phelan. Võite mõelda hästi, selgitab ta, kuid selline suhtlusstiil võib aja jooksul põhjustada kahjulikku pahameelt.

Agressiivne stiil seevastu tallab teiste õigusi. See erineb veenvalt olemisest. Phelan lisab, et veenva suhtluse korral “ei toimu kiusamist ega hirmutamist, lihtsalt tuleb selgelt öelda oma soovid või vajadused”.

Passiivse ja agressiivse suhtluse vahelise spektri langemine aitab teil kitsendada valdkondi, mida saaks täiustada.

Oma stiili leidmine

Kas pole kindel, kuhu te skaalal langete? Vaatleme seda näidet.

Tuttav küsib teene. Olete seda inimest mitu korda aidanud ja väsite sellest. On olemas isiklik projekt, mille kallal tahaksite tõesti tööd teha.

Oma suhtlusstiili põhjal võite vastata järgmiselt:

• Passiivne. “Muidugi! Mulle meeldiks aidata! ”
• Agressiivne. “Olen väsinud teie vingumisest ja vajadustest. Sa ei tee kunagi enda heaks midagi. ”
• Asendav. "Ma ei saa seekord aidata."

Planeerige oma vastus enne tähtaega

Leiate end automaatselt asjadele jah-sõna öeldes, sellele mõtlemata? Kui kipute seda tegema, soovitab Phelan palve või kutsega silmitsi minnes mõnda fraasi, millega te ei arvesta.

Siin on mõned alustajad:

• "Las ma pöördun selle juurde tagasi."
• "Ma pean oma kalendrit kontrollima."
• "Mul on ajakava konflikt."
• "Ma ei suuda, mul on plaanid."

Kui otsustate öelda, et peate esmalt mõnda asja kontrollima, pöörduge kindlasti inimese juurde tagasi.

Eelkõige pidage meeles, et te ei ole kohustatud selgitama oma taotluse või kutse tagasilükkamise põhjuseid.

Ärge lubage süütunnet takistada

Kui tunnete end süüdi, kui proovite end kinnitada, pidage meeles, et päringu ei ütlemine ei tähenda, et lükkate tagasi inimene.

Kasutage positiivset enesejuttu

Raske on praktiseerida enesekehtestamist, kui olete hetkes. Sellepärast soovitab Rose vaimselt ennast positiivse enesevestlusega üles pumbata.

See võib tunduda nurjatu, kuid kui alustate vestlust, kus teate, et peate jala maha panema, hüppelge end positiivsete mõtetega teemal: "Mul on see olemas" või "Minu aeg on oluline".

Võtke aega hingamiseks

Kui teie süda hakkab rassima pelgalt mõtte pärast piiri asetada, võtke hetk sügavalt hingata, eriti kui tunnete, et agressioon hakkab võimust võtma.

"Hingamine rahustab aju ja keha ning aitab end maandada, muutes oma kavatsuste juurde tagasi tulemise lihtsamaks," lisab Rose.

Sügav hingamisharjutus

Järgmine kord, kui tunnete end ülekoormatud või keskendumisvõime kaotanud, proovige seda harjutust:

1. Leidke vaikne koht, kus istuda või seista.
2. Hingake sügavalt läbi nina.
3. Hoia hinge kinni ja loe 5-ni.
4. Nina kaudu välja hingates vabastage aeglaselt hingamine.

Kehastage kindlalt

Suhtlemine pole ainult sõnaline. Enne stressirohkes olukorras või keerulises vestlusesse astumist soovitab Rose omaks võtta kindla kehahoiaku, mis muudab teid enesekindlamaks ja võimsamaks.

Kuidas see välja näeb? Püsti sirge, veeretades oma õlad tagasi. Säilitage regulaarne silmside ja neutraalne näoilme.

Harjutage tuttavaga, keda usaldate

Kui teil on mõni suur probleem, mida proovite lahendada, kaaluge usaldusväärse sõbraga rollimängu tegemist, harjutades erinevaid vestlusstiile. Kirjutage see üles ja öelge siis, mida soovite valjusti öelda.

Ärge unustage küsida tagasisidet selle kohta, kui selgelt olete kokku puutunud ja kuidas teine ​​inimene olukorda näeb.

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas nad reageerivad teie hääletoonile ja kehakeelele. Kas suhtlete ilma, et oleksite häbelik või vaenulik? Hinnake ennast tagantjärele. Piirake oma lähenemist vastavalt nende panusele.

Usu oma väärtusesse

Ilma tervisliku ja tasakaalustatud eneseväärikustundeta nõustute tõenäoliselt teistega vähem või annate lõpuks rohkem, kui saate.

"Kui te ei usu endasse, on kellelgi teisel raske teid uskuda või anda teile soovitud tahtmist," ütleb Rose.

Määrake toimimispiirid

Pidage meeles, et enesekehtestamine ja agressioon on erinevad asjad. Enesekehtestamine seisneb teie vajaduste või taotluste austaval ja isiklikes piirides kinnitamises, selgitas Ashleigh Edelstein, LMFT.

Kui piiride seadmine tundub teie jaoks agressiivne või ebamugav, kaaluge seda stsenaariumi: Teie ülemus kuhjab pidevalt tööd teie lauale, kontrollimata, kas saate rohkem projekte teha.

Agressiivne vastus oleks puhumine koosolekul teie ülemuse juures või nõudmine, et keegi teine ​​teeks selle töö.

Kindel vastus oleks seevastu kohtumine oma ülemusega, kus arutataks uut töö määramise süsteemi või pakutaks välja võimalusi vastutuse paremaks delegeerimiseks.

Alusta väikesest

Kui see kõik kõlab pisut hirmutavalt, kaaluge alustamist väikestest harjutustest, mis aitavad teil madala riskitasemega olukordades olla enesekindlamad.

Harjuta stsenaariume

Siin on mõned ideed, kuidas alustada:

• Rääkige siis, kui eelistate pigem kodust filmi, selle asemel, et välja minna.
• Andke oma partnerile teada, et te ei saa konkreetset ülesannet teha. See võib olla ka hea võimalus öelda "ei" ilma täielikku seljalugu pakkumata.
• Minge uude restorani ja küsige lauda, ​​mis asub vaiksemas piirkonnas või akna lähedal. Isegi kui midagi pole saadaval, on see hea viis, kuidas küsida, mida soovite.

Võtke abi väljastpoolt

Kui teil on enesekindlamat harjutamist, kaaluge täiendavat tuge asjatundliku terapeudiga rääkimisel. Aluseks olevad tegurid, sealhulgas stress ja ärevus, võivad eriti raskeks küsida, mida vajate.

Terapeut aitab teil tuvastada teetõkked ja pakkuda välja uusi tööriistu nende ümber navigeerimiseks.

Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimeste käitumise teaduste ristumistest. Ta on kirjutanud ajakirjadele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta saidilt cindylamothe.com.