Kas peaksite koronaviiruse puhangu ajal jõusaali minema?

Sisu

• Kas koronaviiruse varjus on jõusaali minek ohutu?
• Kuidas vältida koroonaviiruse nakatumist jõusaalis?
• Kas peaksite kodus treenima, kui olete mures koroonaviiruse pärast?
• Ülevaade

Kui COVID-19 USA-s levima hakkas, olid jõusaalid üks esimesi avalikke ruume, mis suleti. Ligi aasta hiljem levib viirus endiselt paljudes riigi osades, kuid mõned spordikeskused on oma äri taasavanud, alates väikestest kohalikest spordiklubidest kuni suurte jõusaalikettideni, nagu Crunch Fitness ja Gold’s Gym.

Muidugi ei tundu praegu jõusaalis käimine kindlasti sama, mis enne COVID-19 pandeemiat. Enamik spordikeskusi nõuavad nüüd nii liikmetelt kui ka töötajatelt muude ohutusprotokollide hulgas maskide kandmist, sotsiaalse distantseerumise harjutamist ja temperatuuri kontrollimist. (BTW, jah, seeon näomaskiga treenimine on ohutu.)

Kuid isegi nende uute ohutusmeetmete olemasolul ei tähenda see tingimata jõusaali minekut täiesti riskivabalt. Siin on see, mida peate teadma enne uksest väljumist.

Kas koronaviiruse varjus on jõusaali minek ohutu?

Vaatamata sellele, et see on koht, kus end vormis hoida ja hoida, on keskmine jõusaal või treeningustuudio kubiseb bakteritest, mis võivad teid haigeks teha. Haigust põhjustavad mikroobid kipuvad varitsema trenažööridel, nagu vabad raskused (mis, BTW, konkureerivad tualett-istmed bakterites) ja kardioseadmed, aga ka ühiskondlikes ruumides, nagu riietusruum.

Teisisõnu, rühmatreeninguruumid on Petri tassid, Philip Tierno Jr., Ph.D., NYU meditsiinikooli mikrobioloogia ja patoloogia kliiniline professor ja raamatu autor. Mikroobide salajane elu, varem öeldud Kuju. "Olen isegi leidnud jõusaalis treeningpalli pealt MRSA," ütles ta.

Lisaks rääkis Henry F. Raymond, dr. PH, M.P.H., Rutgersi rahvatervise kooli rahvatervise asedirektor. Kuju et ainuüksi hingeldamine ja higistamine jõusaalis kinnises ruumis võib luua "palju võimalusi viiruseosakeste väljahingamiseks, kui olete nakatunud, kuid mitte sümptomitega". (ICYMI, koroonaviiruse levik toimub tavaliselt hingamisteede tilkade kaudu, mis jäävad õhku pärast köhimist, aevastamist ja isegi rääkimist.)

Sellegipoolest näivad uued COVID-19 turvameetmed enamikus jõusaalides-näiteks kohustuslikud näomaskid ja riietusruumide piirangud-seni tasunud, selgub Rahvusvahelise Tervise-, Reketi- ja Spordiklubi Assotsiatsiooni hiljutisest aruandest. ja fitness -jälgimisele spetsialiseerunud ettevõte MXM. Aruandes vaadeldi kohalikke nakatumissagedusi kogu USA-s ja võrreldi neid umbes 50 miljoni jõusaaliliikme registreerimisandmetega ligi 3000 jõusaalist (sh Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time ja Orangetheory) ajavahemikus maist augustini. 2020. Analüüsi tulemused näitasid, et umbes 50 miljonist jõusaalikülastajast, kelle andmeid koguti, oli aruande kohaselt COVID-19 positiivne vaid 0,0023 protsenti.

Tõlge. Raporti kohaselt ei tundu avalikud spordirajatised mitte ainult ohutud, vaid ei paista ka COVID-19 levikule kaasa aitavat.

Ja vastupidi, kui avalikud treeningruumid ära tee võtta kasutusele COVID-19 ohutusprotokollid, nagu maskide kandmine ja sotsiaalne distantseerumine, tagajärjed võivad rahvatervise osas olla tõsised. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) uued uuringud näitavad, et COVID võib jõusaalides kiiresti levida, kui liikmed ei kanna maske, eriti rühmatreeningutundides. Näiteks Chicago jõusaalis tuvastasid CDC teadlased augusti lõpust septembri alguseni rajatises isiklikult kõrge intensiivsusega treeningutundides osalenud 81 inimese seas 55 COVID-nakkust. Kuigi klassi mahutavus oli sotsiaalse distantseerumise võimaldamiseks piiratud 25 protsendini tavapärasest mahust, ei nõutud jõusaalis liikmetelt pärast tunnis treenima hakkamist maskide kandmist. See on detail, mis "tõenäoliselt aitas kaasa haiguse edasikandumisele". viirus selle kohaliku puhangu korral, vastavalt uuringutele.

See Chicagos asuv puhang pole kaugeltki ainus juhtum, kus siseruumides treenimine põhjustas kohalikke COVID-19 nakkuste rühmi. Kanadas Ontarios oli üle 60 COVID-19 juhtumi seotud piirkonna jalgrattastuudioga. Ja Massachusettsis suleti sisejäähallid kaheks nädalaks pärast seda, kui piirkonnas oli noorte jäähokimängudega seotud vähemalt 30 COVID-19 nakkust.

Kuid FWIW näib, et maskid on äärmiselt tõhusad nakkushaiguste suurenemise vältimiseks. Näiteks New Yorgis on osariigi seadustega kohustatud spordisaalid (koos kõigi teiste osariigi avalike ruumidega) kohustama maskide kandmist nii töötajate kui ka liikmete vahel ning osariigi spordisaalid moodustasid vaid 0,05 protsenti 46 000 hiljutisest COVID-ist teadaoleva allikaga nakkused (kontekstis moodustasid New Yorgi kuberneri Andrew Cuomo 2020. aasta detsembris jagatud statistika kohaselt kodused kogunemised ilmatu 74 protsenti neist New Yorgi COVID -nakkustest). Ontario ja Massachusettsi COVID -klastrites maskide volitusi ei rakendatud sel ajal nii rangelt, mis näib olevat mänginud olulist rolli nakatumismäära suurenemises.

Nii tõhusad kui seda tüüpi ohutusmeetmed ka poleks, suhtub enamik eksperte jõusaali mineku ideesse praegu väga ettevaatlikult, isegi nendes USA osades, kus COVID-19 nakatumise määr langeb. Lihtsamalt öeldes ei ole jõusaalis käimine – nagu paljud asjad selles uues pandeemiamaailmas – riskivaba tegevus.

"Igal ajal, kui me välja läheme, on oht," ütles William Schaffner, MD, nakkushaiguste spetsialist ja Vanderbilti ülikooli meditsiinikooli professor. Kuju. "See, mida me kõik püüame teha, on riski vähendamine."

Kuidas vältida koroonaviiruse nakatumist jõusaalis?

Siiani (pidage meeles: see on endiselt uus, suhteliselt tundmatu viiruse tüvi) on koroonaviiruse levik suures osas toimunud köhivate ja aevastavate inimeste õhus olevate hingamisteede tilkade (lima ja sülg), mitte higi kaudu. Kuid viirus võib levida ka siis, kui puudutate COVID-19-ga saastunud pinda ja paned seejärel käed suhu, nina või silmadesse.

Enne kui hakkate närvi minema ja oma jõusaaliliikmest loobuma, peaksite teadma, et end jõusaalis või muus jagatud avalikus ruumis on üsna lihtne kaitsta.

Pühkige pinnad maha. Enne desinfitseerimisvahendite kasutamist tuleb kõik seadmed pühkida ja pärast treeningut rääkis NYC Surgical Associates'i tegevdirektor ja kaasasutaja David A. Greuner varem. Kuju. Kasutades matti? Ärge unustage ka seda puhastada-spetsiaalselt valgenduspõhise salvrätiku või 60-protsendilise alkoholiga desinfitseeriva pihustiga ja laske sellel õhu käes kuivada, lisab dr Greuner. Pidades silmas koronaviiruse juhtumite hiljutist kasvu, avaldas Keskkonnakaitseagentuur (EPA) nimekirja desinfitseerivatest toodetest, mis mitte ainult ei eemalda mikroobe, vaid ka tapavad neid. (Märkus: Cloroxi ja Lysoli tooted kuuluvad EPA heakskiidetud valikute hulka.)

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) sõnul võib see, kui kaua koronaviirus pindadel püsib, varieeruda sõltuvalt pinnast ja tingimustest mõnest tunnist mitme päevani (st temperatuur või niiskus võivad mikroobe kauem elus hoida) . Harvardi meditsiinikooli uuringud märgivad, et kuigi vaja on ja tehakse rohkem uurimistööd, tundub, et viirus kandub pehmetelt pindadelt kergemini üle kui sageli puudutatud kõvad pinnad (st teie lemmik elliptiline masin). Eep.

Olge oma varustusest teadliksee valikud. Samuti võiksite treeningvarustust vahetada. Sääriste valimine lühikeste pükste asemel võib piirata pisikute nahale sattumist. Treeningvarustusest rääkides on samuti oluline, et võtaksite pärast treeningut võimalikult kiiresti lahti oma higisest ansamblist. Sünteetilised kiud, nagu need, mida kasutatakse teie lemmiktreeningriietes, võivad olla tõukebakterite kasvukohaks, eriti kui need on soojad ja märjad, näiteks pärast higistamist. Viis või kümme minutit pärast keerutamistundi läbimärjas spordirinnahoidjas viibimine on hea, kuid te ei taha oodata kauem kui pool tundi.

Haara mõned rätikud. Teabeks: Mõned taasavatud jõusaalid julgustavad või mõnel juhul nõuavad liikmetel oma käterätikute kaasavõtmist (lisaks oma mattidele ja veele – kindlasti konsulteerige oma spordikeskusega enne tähtaega, et saada teavet konkreetsete juhiste kohta). . Olenemata olukorrast teie jõusaalis, alati kasutage puhast rätikut (või salvrätikut), et piirata kokkupuudet jagatud pindadega, nagu seadmed ja masinad. Seejärel kasutage higi mahapühkimiseks kindlasti teist puhast rätikut.

Pese oma veepudelit regulaarselt. Kui võtate trenni keskel lonksu vett, võivad mikroobid äärelt pudelisse liikuda ja paljunevad üsna kiiresti. Ja kui peate kätega kaane maha keerama või kaane avama, on teie võimalus rohkem baktereid koguda veelgi suurem. Kuigi korduvkasutatava veepudeli kasutamine on kindlasti keskkonnateadlik valik, proovige pärast jõusaalis lõpetamist vältida joomist samast veepudelist. Mida kauem veepudelit pesemata lähete, seda tõenäolisem on, et põhjas varitsevad sajad bakterid. Pudeli kasutamine pärast mõnepäevast pesemata jätmist võib olla samaväärne avalikus basseinis joomisega, ütles varem Columbia ülikooli õenduskooli teadusdotsent Elaine L. Larson, Ph.D. Kuju.

Hoidke oma käed enda poole. Kuigi teil võib olla hea meel oma jõusaalisõpra või lemmikõpetajat näha, võiksite praegu kallistustest ja viiest kõrgest loobuda. Siiski, kui teete oma naabrile pärast SoulCycle'i tõusu läbimist kõrge viite, ärge ehmuge. Lihtsalt hoidke oma käed näost, suust ja ninast eemal ning peske käed kohe pärast tundi. Võite kasutada ka alkoholipõhist kätepuhastusvahendit, kui kiirustate vannituppa liiga palju. (Seotud: kas kätepuhastusvahend võib tegelikult koronaviiruse tappa?)

Kas peaksite kodus treenima, kui olete mures koroonaviiruse pärast?

Lõppkokkuvõttes sõltub teie isiklikust mugavusastmest (ja juurdepääsust taasavatud asukohale), kas soovite jõusaali naasta. Kui soovite naasta oma tavapärase jõusaalirutiini juurde, järgivad paljud taasavatud kohad rahvatervise ja ohutusjuhiseid – ja jällegi näib, et need juhised töötavad inimeste turvalisuse tagamisel. (Siin on see, mida võite oodata, kui jõusaalid ja treeningstuudiod hakkavad uuesti avama.)

Sellegipoolest on „palju turvalisem kodus treenida, et hoida sotsiaalset distantsi ja vältida COVID-19-ga nakatunud inimesi, kellel ei pruugi olla mingeid sümptomeid,” ütles Richard Watkins, nakkushaiguste arst ja sisehaiguste professor. Kirde -Ohio meditsiiniülikoolis, ütles Kuju.

"Peate mõtlema oma riskitasemele, mida olete nõus aktsepteerima," lisas Raymond. "Ja ärge unustage, et see, mida teete, mõjutab kõiki, kellega te kokku puutute. Kas tunnete end hästi, kui lähete jõusaali koos teiste inimestega, kes hingavad pingeliselt välja ja lähete siis koju vanaema juurde? Mõelge sellele."

Kuigi te võite karantiini ajal „parem karta kui kahetseda” ajal olla hullumeelses olukorras, võtke kindlasti aega, et end treeningust puhata, kui te ei tunne end hästi. Kui arvate, et võite olla haige, olgu selleks koroonaviirus või külmetushaigus, kaaluge kerget jalutuskäiku jooksulindil, lihtsat joogat või üldse mitte ettekirjutust. Tegelikult, kui teil esinevad sümptomid rindkere piirkonnas ja allpool, nagu köha, vilistav hingamine, kõhulahtisus või oksendamine, peaksite treeningu täielikult vahele jätma, Navya Mysore, MD, esmatasandi arst ja One Medicali meditsiinidirektor New Yorgis, varem öeldud Kuju. (Kas tunnete end paremini? Siin on, kuidas pärast haigestumist uuesti treenima hakata.)

Lõpptulemus jõusaalis käimiseks areneva koroonaviiruse olukorra ajal?

Arvestades kõiki rühmatreeninguga seotud ühiseid pindu, joogamattidest meditsiinipallideni, on see raske mitte olukorra pärast higistama hakata. Aga kui teete õigeid samme oma tervise säilitamiseks, on vähe põhjust, miks peaksite oma jõusaali rutiini muutma.

Selle loo teave on ajakirjanduse aja kohta täpne. Kuna uuendused koroonaviiruse COVID-19 kohta täienevad, on võimalik, et osa selles loos sisalduvast teabest ja soovitustest on pärast esialgset avaldamist muutunud. Soovitame teil ajakohaste andmete ja soovituste saamiseks regulaarselt registreeruda selliste ressurssidega nagu CDC, WHO ja teie kohalik rahvatervise osakond.

Ülevaade