Põhiline konditsioneerimistreening, mis teeb sinust parema sportlase

Sisu

• Ülevaade

Seal räägitakse palju seksikate kõhulihaste ja ujumistrikoodide valmistamisest, kuid tugeva tuuma eelised ulatuvad kaugemale kui kena välimus. Kõigi keskosa lihaste tugevdamine, sealhulgas põikkõhulihased (sügavad kõhulihased), kõhu sirglihased (need, mida näete "kuues pakis"), kaldus lihaseid (keha küljed), kui nimetada vaid mõnda. võib samuti ennetada seljavalu, aidata teil hõlpsalt ja ohutult täita igapäevaseid ülesandeid, tõsta sportlikku sooritust ja säilitada õiget kehahoiakut.

See väljakutset pakkuv põhitreening, mida juhib Grokkeri treener Kelly Lee (kes on spetsialiseerunud korrigeerivatele harjutustele ja jõudluse parandamisele), aitab tugevdada kõiki neid põhilihaseid ja ehitada tõsist kõhu vastupidavust, ilma et teid igavaks ajaks.

Teil on vaja: Treeningmatt. Lisage hantlid lisaväljakutseks.

Kuidas see töötab: Teete viis harjutust kahest harjutusest. Igas voorus on 6 komplekti. Esimese seeria puhul teete 20 kordust esimest käiku ja 10 kordust teisest liigutusest. Teise komplekti puhul vähendate esimese käigu korduste arvu 2 võrra ja suurendate teise käigu korduste arvu 2 võrra. Jätkate iga komplekti, suurendades või vähendades sel viisil kordusi. Näiteks 1. ringi 1. komplekti puhul teete 20 kordust vene keerdkäike ja 10 kordust krõbinaid. 2. komplekti puhul teete 18 kordust venekeelseid pöördeid ja 12 kordust krõmpsu. 3. komplekti puhul teete 16 kordust venekeelseid pöördeid ja 14 kordust krõmpsu. Ring on läbi, kui sooritate 10 kordust esimesest liigutusest ja 20 kordust teisest liigutusest. Seejärel liikuge järgmisele ringile ja tehke sama kahe järgmise harjutusega. (Vaata liigutuste täielikku nimekirja allpool.) Tee seda treeningut kaks korda nädalas.

1. voor: Vene keerdkäigud

2. voor: risti roomamine ja tagurpidi istumine/puulõikurid

3. voor: külgmised noad ja külglauad

4. voor: Käest jalale V-Ups ja Supermans

5. voor: jalgade tõstmised ja varvaste puudutused

Umbes Grokker

Kas olete huvitatud rohkem kodustest treeningvideotundidest? Tervist ja heaolu pakkuvas veebipõhises veebipõhises ressursis Grokker.com ootab teid tuhandeid treeningu-, jooga-, meditatsiooni- ja tervisliku toiduvalmistamise tunde. Kuju lugejad saavad eksklusiivse allahindluse-üle 40 protsendi! Vaadake neid juba täna!

Veel alates Grokker:

Selle Quickie treeninguga vormige oma tagumik iga nurga alt

15 harjutust, mis annavad teile toonuses käed

Kiire ja raevukas kardiotreening, mis suurendab teie ainevahetust

Ülevaade