7 käitumist, mida ma registreeritud dieediarstina pean kõige murettekitavamaks

Sisu

• Keskendute nii palju kaalule, et ignoreerite kõike muud.
• Olete kinnisideeks kõige "jälgimisest".
• Olete toiduga väga piirav.
• Sa ei lakka kunagi rääkimast oma viimasest puhastusest.
• Sa tahad ajas tagasi minna.
• Sa sööd gluteenivaba või piimavaba, isegi kui sa ei pea.
• Sa hoolid liiga palju sellest, mida teised inimesed arvavad.
• Ülevaade

Kas tead seda töökaaslast, kes räägib alati sellest, mis mahlapuhastus ta parasjagu kasutab? Või see sõber, kellega on võimatu õhtusöögiplaane koostada, sest ta tahab süüa ainult kohtades, kus ta teab, kuidas oma jälgimisrakenduses sööki logida? Kuidas oleks nende kahe sõbraga, keda sa alati joogas pealt kuuled võrdlemas, mida nad hommikusöögiks sõid?

Kuigi võite neid juhtumeid lihtsalt ärritavateks nimetada, võib selline käitumine vihjata palju sügavamale, aluseks olevale võitlusele toiduga. Dietoloogi ja tervishoiutreenerina on minu ülesanne neid asju oma klientides märgata. See aitab mul kindlaks teha, mida nad minult või mõnelt teiselt vaimse tervise või söömishäirete alal spetsialistilt vajada võivad. Samuti võimaldab see mul üle anda reaalsuse kontrolli kõigile oma klientidele, kelle elus on "mahla puhastav" inimene ja kelle halb käitumine võib ka neid käivitada.

Siin on mõned märguandvad märgid, millele võiksite tähelepanu pöörata. Kas mõni tuttav kõlab?

Keskendute nii palju kaalule, et ignoreerite kõike muud.

Ehkki raami jaoks tervislik kaal on oluline, kuna see toetab keha õiget toimimist (lihtsalt öeldes võib liiga õhuke või liiga raske olla teie üldisele tervisele negatiivset mõju avaldada), kuid see on väike tükk palju suuremast tervisest. Mõjutajad ja igapäevased naised on ikka ja jälle selgeks teinud, et skaala ei tähenda midagi ja kaalulangetamise edukust saab mõõta mitmel muul viisil.

Kuidas on lood teie energiaga? Teie treeningu vastupidavus, tugevus, immuunsüsteemi funktsioon, meeleolu ja stressitase on samuti olulised ja on edusammude märkimise viisid.

Nii sageli satuvad inimesed liiga palju numbritesse ja ignoreerivad muid edusamme. Tavaline näide on ärritumine, kui skaala number jääb samaks või isegi tõuseb, kui muutute aktiivsemaks. Keha ümberkompositsioon toimub siis, kui muudate oma kehas rasva ja lihaste suhet ning sellega kaasnevad sageli nähtavad muutused teie kujus, kuid see ei tähenda tingimata, et teie kaal väheneb. (Vaata: Miks on keha ümberkompositsioon uus kaalulangus)

Kui olete kaalul astudes endiselt masendunud, vaatamata peeglis toimunud muutustele, võib see viidata sellele, et kaal on liiga tihedalt seotud eneseväärtusega või seostate konkreetse numbri õnnega. (Seotud: Miks kaalulangus teid võluväel ei tee õnnelikuks)

Lahti pakkides "miks" võite olla kaalule kinni jäänud, võib aidata avastada konkreetseid samme olukorra parandamiseks. Näiteks kui kasvasite üles perekonnas, kus kaalule oli suur rõhk, võib olla kasulik arutada terapeudiga neid perekonna dünaamikaid või tunnistada, et teie sugulaste fikseerimine ei pea olema teie oma. Kui tunnete, et peate oma töö jaoks olema teatud kaal, tunnustage kõiki oma suurepäraseid oskusi, mida teil on pakkuda, ja kontrollige endaga, kas olete tõesti keskkonnas, kus teie andeid tõeliselt väärtustatakse.

Olete kinnisideeks kõige "jälgimisest".

Kantavate seadmete ja rakenduste jälgimine võib olla väärtuslik tööriist tervislike harjumuste loomiseks ja säilitamiseks, mis aitavad teil eesmärke saavutada, kuid on võimalik muutuda liiga sõltuvaks. Kas olete oma toidutarbimise jälgimisest nii kinnisideeks, et väldite ühiskondlikku tegevust, kuna ei tea, kuidas seda logida? Või valite treeningu peamiselt selle järgi, kui palju kaloreid te põletate? See jälgimise ja planeerimise tase muutub pidevaks tsükliks, mis tõmbab tähelepanu mujalt elust.

Küsige endalt, kas teie kinnisidee jälgimise üle võib ilmneda kontrollivajaduse tõttu, kas olete millegi pärast mures või võite isegi sõltuvust tekitava käitumise ühelt harjumuselt teisele üle kanda. (Seotud: Miks ma kustutan oma kalorite lugemise rakenduse heaks)

Kui tunnete end oma seadmega liiga kiindununa, tehke paus või kui paus lihtsalt ei tundu võimalik, võib vaimse tervise spetsialist aidata teil uurida, kust need sõltuvustunded pärinevad, ja aidata teil astuda samme tasakaalustatum suhe oma jälgijaga.

Olete toiduga väga piirav.

Enamasti, kui keegi on oma toitumisega liiga piirav, ei saa ta sellest isegi aru, sest on nii harjunud elama kitsast toiduvalikust. Mida siis "liiga piirav" täpselt tähendab? See võib tähendada mitme toidurühma väljajätmist, jäik söömisgraafikut ja raskusi seda rutiini mõjutavate muutunud plaanidega toimetulekuks või seltskondlike sündmuste vahelejätmist tundmatute toiduvalikute kartuses. (Seotud: tervislik toitumine ei pea tähendama armastatud toidust loobumist).

Pidage meeles, et piiravad dieedid võivad mõnikord maskeerida end tervislikuks või "puhtaks". Näiteks rohkem köögiviljade ja taimsete valkude lisamine oma dieeti on tervislik asi, kuid kokkuvarisemine või koos meeskonnaga plaanidest loobumine, kuna nad tahavad burgeriühendust lüüa, võib olla märk sellest, et olete liiga jäik teie söömine. (Seotud: ortoreksia on söömishäire, millest te pole kunagi kuulnud)

Kuna nii palju sõltub selle piirava käitumise algpõhjusest, soovitan teha koostööd vaimse tervishoiu spetsialistiga, et aidata probleemi tuumani jõuda ja luua stabiilne alus. Lähenemisviis selle kohta, kuidas ja millal selle inimese toitumist laiendada, on inimeseti väga erinev.

Sa ei lakka kunagi rääkimast oma viimasest puhastusest.

Kui hüppate alati viimasele puhastusele/kiirele/võõrutusravile/dieedile/toidulisandile/raputamisele ja teavitate sellest kindlasti kõiki, kellega kokku puutute, otsite tõenäoliselt võlupille, mida pole olemas. Selle asemel, et valida elustiili muutmine, võib see kõlada hirmutava kontseptsioonina, kui olete sunnitud elama selles kiiresti lahendatavas mõtteviisis, kuid toitumisspetsialistiga töötamine võib tõesti aidata illustreerida, et mõõdukus võib aidata teil oma eesmärke saavutada, minemata äärmustesse.

Lisaks, kui olete juba hädas oma kaalu, eesmärkide või kehakujuga ja teil on sõber, kes sobib selle vormiga, võib see põhjustada võrdlusspiraali languse. Kui märkate, et nende fikseerimine tekitab sinus konkureerivaid või ebamugavaid tundeid, lõpetage nende jälgimine sotsiaalmeedias või küsige neilt, kas leiate midagi muud, millest olete mõlemad huvitatud. (Seotud: Miks peate lõpetama oma toitumisharjumuste võrdlemise oma sõpradega)

Sa tahad ajas tagasi minna.

Peas heliseb väike häirekella, kui kuulen, et keegi soovib saada tagasi oma keskkoolikaalu või mahtuda riietesse, mida ta kandis omal eluajal, kus ta järgis äärmiselt jäika toitumis- ja treeningrežiimi.

Alustuseks peaks teie keha aja jooksul muutuma. Näiteks teismelisena oled sa ikka veel kasvamas ega ole saavutanud maksimaalset luumassi. Vananedes muutuvad teie ainevahetuse kiirus ja keha koostis ning kuigi saate kohandada oma toitumis- ja treeningrutiine, et kohaneda nende muutustega, et püsida tugevana ja tervena, on kinnisidee, et püüda "saavutada" 15-aastaselt tekkinud reievahet. aega ja energiat.

Pidage meeles, et nagu füüsiliste muutustega elus, on tõenäoliselt muutunud ka teie elustiil - struktureeritud jõusaali ajakava säilitamine pole tõenäoliselt enam realistlik. Näiteks kui olete hõivatud emaks olemisega, lõpetage end näägutamine selle pärast, et te ei tee iga päev tund aega trenni, nagu tegite vallalise ja lastetuna.

Sa sööd gluteenivaba või piimavaba, isegi kui sa ei pea.

Sellise meditsiinilise diagnoosi saamine nagu tsöliaakia või toiduallergia või gluteenitundlikkus on üks asi, kuid gluteeni väljajätmine ainult sellepärast, et arvate, et see aitab teil kaalust alla võtta või on "tervislikum" valik, on palju erinev ja vale. (Seotud: Miks peaksite tõenäoliselt oma gluteenivaba dieedi uuesti läbi vaatama, kui te seda tõesti ei vaja)

Mõnikord eeldavad inimesed, et nende toiduainete piiramine paneb nad üldiselt vähem sööma, kuid tegelikult olen sageli näinud, et inimesed võtavad kaalus juurde, sest nadüle sööma toidud, mis on "tehniliselt" nõuetele vastavad.

Niisiis, see taktika ei toimi mitte ainult siis, kui eesmärk on kaalust alla võtta, vaid võib kaasa tuua veelgi piiravama söömise. See võib viia teid silmusesse, kus tunnete end puudust tundvat ja pettunud, kuna te ei tee oma kaalulanguseesmärgi suunas mingeid edusamme, nii et piirate veelgi. Lisaks aitab see arendada mentaliteeti, et "dieedi pidamine" või "tervislik" söömine peaks olema keeruline.

Sa hoolid liiga palju sellest, mida teised inimesed arvavad.

Kas olete nii mures selle pärast, mida inimesed teie elus teie söömis- ja treenimisharjumustest arvavad, et lõpuks varjate neid harjumusi nende eest? Sellel võib olla paar põhjust. Võib-olla tead oma peas, et su harjumus ei ole tervislik ja oled hädas häbitundega, või kardad, et pere ja sõbrad paluvad sul oma harjumusi täielikult muuta.

Kui võrrelda oma harjumusi pidevalt teiste omadega, võib see tähendada, et näete vaeva oma valikute omamisega ja miks te neid üldse teete. Tervislikest suhetest toiduga annab märku see, et te ei tunne end mitte ainult kindlalt, et valite midagi tervislikku, vaid tunnete end hästi ka meelepäraselt maiustades. Veelgi enam, te ei tunne, et peate kumbagi otsust kellelegi põhjendama.

Ja kui sa leiad end liigselt kinni kellegi teise ebatervislikust valikust või käitumisest? Küsige endalt, kas helistate oma sõbra harjumusele, sest olete tegelikult ise sama asja suhtes ebakindel? Näiteks kui teid alustab õhuke sõber, kes otsib oma toitu ja on kinnisideeks oma kehakaalu kohta, kas see on seotud mis tahes tundega, mis teil enda vastu on? Või kui tunnete, et olete tervislike valikute tegemiseks kõvasti tööd teinud, samal ajal kui teie kaaslane jätkab rämpstoidu söömist, mida nad väidetavalt piiravad, võib see panna teid kahtlema oma võimes õigel teel püsida.

Olenemata sellest, millises seisus on teie enda suhe toiduga hetkel, võite selle ravimiseks töötada, kui leiate ebatervislikke või murettekitavaid harjumusi. Koostöö terapeudi ja toitumisspetsialistiga on suurepärane koht alustamiseks.

Ülevaade