Kuidas kaotada kõht pärast rasedust

Sisu

• 1. harjutus
• 2. harjutus
• 3. harjutus
• 4. harjutus

Keharasva hulga vähendamiseks pärast rasedust on raseduse ajal kehva kehahoia tõttu soovitatav järgida madala kalorsusega dieeti ja kehalist kehaehitust tugevdavaid treeninguid, mis tugevdavad kõhtu ja selga, vältides seljavalu, mis on pärast lapse sündi väga levinud. ja imetamine.

Rasvamassi vähendamiseks võite hakata tegema harjutusi 20 päevast pärast normaalset sündi ja 40 päeva pärast keisrilõike või vastavalt meditsiinilistele juhistele. Mõned näited harjutused kõhulihaste tugevdamiseks pärast rasedust on:

1. harjutus

Selili lamades tõsta puusad maksimaalsele kõrgusele, mis võimalik on, ja hoia selles asendis 1 minut ning siis langeta puusad. Korrake harjutust 5 korda.

2. harjutus

Selili lamades hoidke ülakeha endiselt põrandal, tõstes samal ajal mõlemat jalga, nagu on näidatud ülaltoodud pildil. Hoidke jalad 1 minuti kõrgusel, hoides samal ajal kõhulihaseid kokkutõmmatuna. Vajadusel tõstke või laske jalga veidi üles, kuni tunnete kõhu kokkutõmbumist. Tehke seda harjutust 5 korda korduvalt.

3. harjutus

Püsige 1 minut ülaltoodud pildil näidatud asendis ja seejärel puhake. Korrake harjutust 5 korda.

4. harjutus

Hoidke ülaltoodud pildil näidatud asendis ja jalad tihedalt üksteise kõrval, langetage puusad, kuni jõuate peaaegu põrandani, ja tõstke seejärel oma käsi käte jõul. Minge 12 korda järjest üles ja alla. Kui olete valmis, tehke sama sarja veel kaks korda.

Lisaks neile harjutustele on oluline, et naised teeksid teatud tüüpi aeroobseid treeninguid, et piisavalt kaloreid põletada ja kiiremini kaalust alla võtta. See võib olla näiteks rulluisutamine, rattasõit, jooksmine või ujumine.

Füüsiline treener saab teha isikliku hinnangu ja määrata noorele emale kõige sobivamad harjutused, kui eesmärk on ainult tema füüsiline vorm taastada, ilma terapeutiliste eesmärkideta. Kuid kui on olemas kõhu diastaas, mis on kõhu sirglihase eraldamine, kirjeldatakse siin kõige sobivamaid harjutusi.

Siin on suurepärane harjutus, mida teha pärast lapse sündi, et taastada füüsiline vorm, diastaasiga või ilma:

Lisaks dieedile ja füüsilisele koormusele on pärast rasedust kõhu kaotamiseks võimalik kasutada kreemi, mis sisaldab koostises kofeiini, kuna see aitab lokaliseeritud rasva põletada. Mõned näited selle kõhukadu kaotava kreemi kohta on Xantina keskmise hinnaga hinnatud kreem: R $ 50 ja Cellu Destock, kaubamärgilt Vichy, keskmise hinnaga 100 reaali.

Vaadake ka:

• Dieet kõhu kaotamiseks

• 5 lihtsat nõuannet kaalu langetamiseks ja kõhu kaotamiseks