Kuidas 1 kuu jooksul kõhtu kaotada

Sisu

• 1. Tehke füüsilisi harjutusi
• 3. Joo rohelist teed
• 4. Joo õunaäädikat
• 5. Sööge lahustuva kiudainerikkaid toite
• 6. Söö rohkem valku
• 7. Söö kala
• 8. Kõrvaldage suhkur
• 9. Proovige teha vahelduvat paastu
• Mida mitte süüa
• Mida teha, et uuesti kaalule ei tuleks

Kaalu langetamiseks ja kõhu kaotamiseks ühe kuu jooksul peaksite treenima vähemalt 3 korda nädalas ja pidama piiravat dieeti, tarbides vähem suhkru- ja rasvarikkaid toite, nii et keha kasutab kogunenud energiat rasva kujul.

Tähtis on keskenduda lõppeesmärgile, mõõta kõhu ümbermõõtu, pildistada oma edusamme ja teil on üks kord nädalas kaalumiseks vajalik kaal, et üles kirjutada põhjused, miks soovite kõhtu kaotada. viis, kuidas saate treeningu ja dieedi evolutsiooni ning kasu.

Ideaalne on enne kehaliste tegevuste alustamist pöörduda arsti poole, et teha tervisekontroll, mis peaks toimuma kehalise kasvataja juhendamisel ja dieediga koos toitumisspetsialistiga individuaalselt, et eesmärgid saaksid sihipäraselt ja tervislikult saavutada.

Mõned strateegiad, mis aitavad teil ühe kuu jooksul kaalust alla võtta ja kõhtu kaotada, on:

1. Tehke füüsilisi harjutusi

Suurepärane strateegia kõhupiirkonna ainevahetuse kiirendamiseks on kasutada cayenne'i pipart, mis sisaldab palju kapsaitsiini - termogeenset ainet, mis toimib ainevahetuse ja kalorikulude suurendamise kaudu, mis soodustab kehakaalu ja kõhurasva vähenemist. Lisaks võib Cayenne'i pipart sisaldav kapsaitsiin vähendada nälga, aidates kogu päeva jooksul vähem süüa.

Hea viis cayenne'i pipra kasutamiseks on lisada näpuotsatäis liitrisse vette ja juua seda päeva jooksul, olles ettevaatlik, et seda liiga palju ei lisataks, sest jook võib muutuda liiga vürtsikaks.

Teine võimalus on panna 1 lusikas (kohvi) Cayenne'i pipra pulbrit 1 liitris õlis ja kasutada seda salati maitsestamiseks.

Kõrvetiste või gastriidiprobleemidega inimeste puhul võib proovida võtta päeval kaneeliga ingveritee ilma suhkruta, sest see aitab ka rasva põletada.

Lisaks peaks inimene jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas, lisades mõne tilga sidruni maitse parandamiseks ning mahlade ja tööstuslike teede vältimiseks.

3. Joo rohelist teed

Roheline tee võib aidata vähendada kõhuõõne rasva, kuna selle koostises on katehhiinid, kofeiin ja polüfenoolid, millel on termogeensed omadused, mis aitab kiirendada ainevahetust, põhjustades keha rohkem energiat, aidates kaotada kõhtu.

Ideaalne on juua 3 kuni 5 tassi rohelist teed päevas, mis aitab teil kõhtu kaotada. Vaadake, kuidas valmistada rohelist teed kehakaalu langetamiseks.

4. Joo õunaäädikat

Õunaäädikas sisaldab palju antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid, mis aitavad suurendada rasva eraldumist ja takistada selle kuhjumist, nii et see aitab teil kõhtu kaotada.

Õunaäädika tarbimiseks võite lahjendada 1 kuni 2 supilusikatäit õunaäädikat klaasi vees ja juua seda 20 minutit enne hommiku-, lõuna- või õhtusööki. Pärast õunasiidriäädika söömist on oluline suu loputada või vett juua, et vältida hammaste kahjustamist.

Vaadake teisi õunaäädika eeliseid ja selle tarbimist.

5. Sööge lahustuva kiudainerikkaid toite

Lahustuvad toidukiud võivad aidata teil kõhtu kaotada ja hõlmavad kaera, otra, linaseemneid, nisuidusid, ube, rooskapsaid, keedetud brokolit, avokaadot, pirni ja õuna koos nahaga. Soovitatav on süüa 1 portsjon kiudaineid iga 3 tunni järel, näide.

Need lahustuvad kiud suurendavad pärast söömist küllastustunnet, mis aitab päeva jooksul vähem süüa, aidates kaasa kehakaalu langusele ja kõhulangusele. Lisaks imavad need kiud toiduvett, võideldes kõhukinnisuse vastu, vähendades kõhu turset ja parandades soolte tööd. Vaadake kiudainerikaste toitude täielikku loendit.

6. Söö rohkem valku

Valgurikkad toidud, nagu kala, tailiha ja oad, sobivad ideaalselt kõhu ja talje kaotamiseks, kuna need suurendavad ainevahetuse kiirust ja aitavad säilitada massi säilitamisel peptiidhormooni vabanemist, mis vähendab söögiisu ja soodustab küllastust. kõhn lihas kaalulanguse ajal.

Mõned uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad rohkem valku, on kõhurasva vähem kui neil, kes söövad madala valgusisaldusega toitu.

Suurepärane soovitus valgu tarbimise suurendamiseks on lõuna- ja õhtusöögiks lisada valk, näiteks 2 kõvaks keedetud muna, 1 purk tuunikala vees või 1 portsjon tailiha, näiteks nahata kanarind või keedetud või röstitud kala. samuti täiendada taldrikutäie salatitega, mida saab alati mitmekesistada.

7. Söö kala

Kalad nagu lõhe, heeringas, sardiinid, makrell ja sardellid sisaldavad palju oomega 3, mis aitab vähendada kõhu rasva ja tuleks seetõttu kõhtu kaotamiseks dieeti lisada.

Ideaalne on nende kalade tarbimine vähemalt 2–3 korda nädalas või omega 3 toidulisandi kasutamine arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel. Vaadake kõiki oomega 3 eeliseid.

8. Kõrvaldage suhkur

Suhkur muutub pärast allaneelamist energiaks, mis salvestub rasva kujul, peamiselt kõhtu. Lisaks on suhkur väga kaloririkas ja seetõttu aitab see toidust välja jätmine kaalust alla võtta ja kõhtu kaotada.

Suurepärane strateegia on lõpetada suhkru lisamine toidule, kohvile, mahlale ja piimale, kuid oluline on lugeda ka silte, sest suhkrut leidub paljudes toitudes. Vaadake, kuidas suhkrut saab toidus peita.

Samuti ei soovitata kasutada magusaineid, sest need sisaldavad toksiine, mis kahjustavad kehakaalu langust. Kui aga inimene ei suuda maiustustele vastu panna, võib ta proovida Steviat, mis on looduslik magusaine, või kasutada mett, kuid väikestes kogustes.

Vaadake järgmist videot, et teada saada, mida saate veel ühe kuu jooksul kõhu kaotamiseks teha:

9. Proovige teha vahelduvat paastu

Vahelduv paast on toitumisstiil, mis võimaldab kehal energiaallikana kasutada rasvavarusid ja seda saab teha 12–32 tundi ilma söömata.

Seda tüüpi paastumine võib aidata teil ka oma kõhtu kaotada, lisaks insuliiniresistentsuse vähendamisele, II tüüpi diabeedi parandamisele ja prediabeetide tagasipöördumisele.

Vahelduva paastu tegemiseks peaksite siiski nõu pidama arsti või toitumisnõustajaga, et juhendada selle õiget tegemisviisi ja kui inimesel pole terviseprobleeme, on vahelduv paastumine vastunäidustatud.

Meie podcast toitumisspetsialist Tatiana Zanin selgitab peamisi kahtlusi vahelduva paastu suhtes, millised on selle eelised, kuidas seda teha ja mida pärast paastu süüa:

Mida mitte süüa

Kõhu kiireks kaotamiseks peaksite lisaks tasakaalustatud toitumisele ja treeningule vältima:

• Toidud, milles on palju transrasvu näiteks töödeldud ja tööstuslikud toidud, margariin, koogid, täidisega küpsised, mikrolaineahjus popkorni ja kiirnuudlid;
• Alkohoolsed joogid kuna need aitavad kõhtu rasva koguneda;
• Suure suhkrusisaldusega toidud nagu hommikuhelbed, suhkrustatud puuviljad, granola või tööstuslikud mahlad;
• Süsivesikud nagu leib, nisujahu, kartul ja bataat.

Lisaks peaksite toiduvalmistamisel hoiduma rapsi-, maisi- või sojaõlide kasutamisest ning asendama kookosõliga, mis on tervislikum ja aitab vähendada kõhurasva.

Mida teha, et uuesti kaalule ei tuleks

Selleks, et kaal ei taastuks ja kõhtu juurde ei tuleks, on oluline jätkata kehalise aktiivsuse regulaarset harrastamist, säilitada tervislik toitumine ja võimaluse korral asendada tööstuslikud ja suhkrurikkad toidud loodusliku toiduga.

Juhul, kui inimene on väga ülekaaluline, pöörduge arsti, toitumisspetsialisti poole, et saavutada tervislik kaalulangus, ja kehalise kasvataja juhendada füüsiliste harjutuste harjutamist individuaalselt ja vältida vigastusi. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks kasutada kehakaalu langetavaid ravimeid, mille on näidanud endokrinoloog.

Vaadake ka täielikku programmi ühe nädala jooksul kõhu kaotamiseks.