Kuidas tugevdada luud menopausi ajal

Hea söömine, kaltsiumirikkadesse toiduainetesse investeerimine ja sportimine on suurepärased looduslikud strateegiad luude tugevdamiseks, kuid mõnel juhul võib günekoloog või toitumisspetsialist soovitada kaltsiumilisandit tarvitada, et tagada tugevad luud ning vältida luumurde ja nende tüsistusi.

Kui naine kahtlustab luuprobleeme, peaks ta pöörduma perearsti poole, et hinnata luude tervist densitomeetrilise testi abil ja alustada sobivat ravi, mis võib hõlmata hormoonasendusravimeid või toidulisandeid.

Luude tugevdamiseks menopausi ajal peaksid naised:

• Sööma Kaltsiumirikkad toidud ja D-vitamiin vähemalt 3 korda päevas: need aitavad tugevdada luumassi ja muuta luud tugevamaks;
• Päikese käes varajastel päevadel ja ilma päikesekreemita: soodustab D-vitamiini imendumist, suurendades kaltsiumi mõju luudele;
• Eelistage D-vitamiiniga rikastatud toite, nagu Densia jogurt, Margarine Becel, Parmalat Milk või Golden D Eggs: need parandavad D-vitamiini varusid, suurendades kaltsiumi imendumist luudes;
• Harjutage 30 minutit päevas: aitab muuta luud tugevaks ning säilitada liikuvust ja paindlikkust;
• Vältige rauarikaste toitude söömist samades söögikordades kui kaltsium: raua imendumine raskendab kaltsiumi luudesse sisenemist.

Oluline on järgida neid näpunäiteid, sest pärast menopausi on hormoonide suur kaotus, mis põhjustab luumassi vähenemist ja jätab luud õhemaks ja nõrgemaks. Seega on pärast menopausi levinud osteoporoos, mis võib põhjustada luude murdumist või selgroo deformatsiooni, muutudes küüruliseks.

Vaadake järgmist videot, et teada saada, mida saate veel teha toitumisspetsialisti Tatiana Zanini ja füsioterapeudi Marcelle Pinheiroga tugevate ja tervete luude tagamiseks:

Ravi täiendamiseks on naistel soovitatav hoiduda suitsetamisest või alkohoolsete jookide joomisest, kuna need vähendavad kaltsiumi ja D-vitamiini imendumist organismis.