Punktide dieedi kalkulaator

Sisu

• Kuidas arvutada lubatud punktide arv
• Samm 1:
• 2. samm:
• 3. samm:
• Punktide arv iga toidu kohta
• Punktid dieedireeglid

Punktidieet põhineb peamiselt toidu kaloritel ja igal inimesel on kindel arv punkte, mida nad saavad päeva jooksul tarbida, kui arvestada, kui palju iga toit on väärt. Seega tuleb kogu päeva tarbimine planeerida selle skoori järgi ja praktiliselt võib süüa igat liiki toitu.

Punktide hea jälgimiseks on vaja üles kirjutada kõik toidud ja päeva jooksul tarbitud kogused, mis aitab ka mõelda söödule ja õppida paremini kombineerima tervislikumaid toite, mis tavaliselt kulutavad dieedile vähem punkte .

Kuidas arvutada lubatud punktide arv

Punktide summa, mida iga inimene võib kogu päeva jooksul tarbida, varieerub sõltuvalt soost, pikkusest, kaalust ja kehalise aktiivsuse liigist.

Samm 1:

Esimene arvutus tehakse põhimetaboolse kiiruse (BMR) teadmiseks järgmiste valemite järgi:

Naised:

• 10 kuni 18 aastat: kaal x 12,2 + 746
• 18 kuni 30 aastat: kaal x 14,7 + 496
• 30 kuni 60 aastat: kaal x 8,7 + 829
• Üle 60 aasta: kaal x 10,5 + 596

Mehed:

• 10 kuni 18 aastat: kaal x 17,5 + 651
• 18 kuni 30 aastat: kaal x 15,3 + 679
• 30 kuni 60 aastat: kaal x 8,7 + 879
• Üle 60+: kaal x 13,5 + 487

2. samm:

Pärast seda arvutamist on vaja lisada kulu koos kehalise aktiivsusega, sest neil, kes harrastavad mõnda treeningut, on õigus tarbida dieedil rohkem punkte. Selleks on vaja korrutada TMB-st saadud väärtus füüsilise aktiivsuse teguriga vastavalt järgmisele tabelile:

Seega on 40-aastase 60 kg kaaluva naise KMI 1401 kcal ja kui ta harrastab füüsilist tegevust vähemalt kolm korda nädalas, on tema kogukulu 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

3. samm:

Pärast seda, kui olete teada saanud, kui palju kaloreid kogu päeva jooksul kulutate, peate arvutama, mitu punkti lubatakse teil kaalust alla võtta. Selleks jagage kogu kalorite arv 3,6-ga, mis on kogu kaalu säilitamiseks vajalik punktide koguarv. Seega on kaalu langetamiseks vaja vähendada 200 kuni 300 punkti kogu saadud väärtusest.

40-aastase naise toodud näites näeb arvutus välja järgmine: 1891 / 3,6 = 525 punkti. Kaalu kaotamiseks peab ta vähendama 200 punkti sellest summast, jättes 525 - 200 = 325 punkti.

Punktide arv iga toidu kohta

Punktidieedis on igal toidul kindel punktiväärtus, mida tuleb kogu päeva jooksul lugeda. Näiteks köögiviljad nagu redis, tomat ja mangold on väärt 0 punkti, köögiviljad nagu kõrvits, peet ja porgand aga 10 punkti. Mahlad varieeruvad vahemikus 0 kuni 40 punkti, samas kui 200 ml karastusjooki on väärt 24 punkti. Näiteks prantsuse leib maksab 40 punkti, sama väärtus kui 1 väike bataadiühik.

Seega vabanevad selles dieedis kõik toidud ja tuleb jälgida, et päevas ei ületataks lubatud kogupunkte. Tasakaalustatud toitumine tervislikumate toitude, näiteks puuviljade, köögiviljade ja tervislike toitudega, võimaldab tarbida suuremat kogust toitu, mis annab suurema küllastustunde ja jätab nälja kauemaks. Toiduainete ja punktide täieliku loendi juurde pääsemiseks klõpsake valikul: Punktidieedist pärit toiduainete tabel.

Punktid dieedireeglid

Lisaks päevasele lubatud kogupunktide austamisele on selle dieediga kaalu langetamiseks vaja järgida ka mõningaid reegleid, näiteks:

• Ärge ületage päevapunktide hulka;
• Ärge ületage toidu tarbimist;
• Ärge paastuge ja ärge ühel päeval säästke punktidega, et neid järgmisel kasutada;
• Ärge sööge vähem punkte kui soovitatav miinimum;
• Ärge sööge rohkem kui 5 toitu, mis on klassifitseeritud nullpunktidena päevas;
• Treenides teenite lisapunkte, kuid neid saab kulutada ainult samal päeval;
• Ärge sööge vähem kui 230 punkti päevas;
• Pärast 5 kg kaotamist peate arvutama punktide arvu, mida saate päevas sisse võtta.

Silmadieeti saab teha kodus, üksi või koos.