15 vaserikast toitu

Sisu

• 1. Grillitud vasikaliha
• 2. Koriander, kuivatatud leht
• 3. Röstitud kašupähklid
• 4. Toored parapähklid
• 5. Seemned
• 6. Toores ilus papaia
• 7. Röstitud kohvioad
• 8. Sojajahu
• 9. Toores Jurubeba
• 10. Röstitud mandel
• 11. Seened
• 12. Maapähklid
• 13. Tume šokolaad
• 14. Toores pähkel
• 15. Toores kaer
• Mis on soovitatav päevane kogus?
• Mis võib põhjustada vase puudumist
• Mis võib põhjustada liigset vaske

Vask on vees ja mõnes toidus, näiteks vasikalihas, koriandris, mandlis, šokolaadis või linaseemnes.

Vask on mineraal, mida leidub veres, maksas, ajus, südames ja neerudes ning see on oluline keha erinevate funktsioonide jaoks, näiteks energia tootmiseks, punaste vereliblede moodustumiseks, luude moodustumiseks. Lisaks on vask ka antioksüdant, mis aitab rakke kaitsta võimalike kahjustuste eest, ennetades enneaegset vananemist ja isegi selliste tõsiste haiguste nagu vähk tekkimist.

Keha vasepuudus on haruldane, kuna toidus leiduv vase kogus on piisav, et täita keha vajaminevaid vasevajadusi. Mõnel juhul võib see juhtuda isegi vase liigse kogunemisega kehas, mis võib põhjustada näiteks kõhulahtisust või metallimaitset suus.

Mõned kõige vaserikkamad toidud on:

1. Grillitud vasikaliha

Maks on vaskrikas toit, eriti kui see on grillitud, ja 100g grillitud maksas on vaske 12,58 mg.

Dieet, mis sisaldab mõõdukalt maksa, on oluline, kuna see on toitaineterikas toit, mis võib olla kasulik mõne haiguse, näiteks aneemia, ravimisel.

Mõistke rohkem maksa praadist.

2. Koriander, kuivatatud leht

Koriandrit võib tarbida lehtede, seemnete või juurte kujul, kuid dehüdreeritud koriandrilehe kasutamine on kõige soovitatav vorm, kuna see sisaldab palju vaske, kuna 100 g veetustatud lehes on vaske 4,09 mg.

Koriander on toidus oluline aromaatne ürd, sest sarnaselt teiste aromaatsete ürtidega lisab see roogadele maitset ja toitaineid ning seda saab kasutada salatites, suppides, riisis või pastas.

Vaadake, kuidas koriander vähki ennetab ja seedimist parandab.

3. Röstitud kašupähklid

Röstitud kašupähkel sisaldab palju vaske ja 100g pähklis on vaske 1,92 mg.

India pähklid sobivad suurepäraselt tervisele, kuna neil on mitmeid eeliseid, kuna neil on antioksüdantsed omadused ja need sisaldavad palju häid rasvu, mida saab tarbida suupistete, salatite või või kujul.

Avastage india pähklite 10 kasu tervisele

4. Toored parapähklid

Brasiilia pähkel on õliseemned, mida võib tarbida toorelt, salatites, teraviljades, magustoitudes või puuviljadega, kuid soovitatav on seda tarbida toores kujul, sest 100 g brasiilia pähklis on 1,79 mg vaske, mis toob mitmesuguseid tervisele kasulikke külgi.

Lisaks on sellel palju eeliseid tervisele, nagu kolesterooli alandamine, teatud tüüpi vähi ennetamine, immuunsüsteemi tugevdamine või südame tervise säilitamine, kuna see sisaldab palju valke, kiude, vitamiine ja vaske.

Õppige 8 parapähklite tervislikku kasu (ja kuidas seda tarbida).

5. Seemned

Seemned nagu seesam ja linaseemned sisaldavad head kogust vaske, kuna 100 g seesamis on 1,51 mg vaske ja 100 g linaseemnes 1,09 mg vaske.

Seesam ja linaseemned on tervisliku toitumise jaoks suurepärased toidud, kuna neil on palju eeliseid, näiteks kaalulangetamisel abi, südamehaiguste riski vähendamine, kolesterooli langetamine või veresuhkru taseme kontrollimine.

Vaadake linaseemne 7 peamist eelist ja kasutamist.

6. Toores ilus papaia

Igas 100 g papaia formosas on 1,36 mg vaske, mis teeb papaiast hea toidu, kui soovite tasakaalustatud toitumist.

Formosa papaia on teatud tüüpi papaia ja sellel on mitmeid eeliseid tervisele, peamiselt seedimise tasandil, kuna see aitab kaasa toidu seedimisele ja imendumisele ning kuna see sisaldab palju rauda, ​​kaltsiumi, K-vitamiini ja vaske, mis on olulised toitained organismi korrektne toimimine.

Tea 8 papaia kasu tervisele ja kuidas seda tarbida.

7. Röstitud kohvioad

Röstitud kohvioad, mida saab jahvatada ja kasutada kohvi valmistamiseks, on rikkalikult vaske, kuna 100 g ubades on 1,30 mg vaske.

Kohvioal on mitmeid tervisele kasulikke eeliseid, mida on võimalik saada kohvi tarbimise kaudu. Kohvis on suur hulk toitaineid, näiteks kofeiin, mis aitab võidelda väsimuse vastu, ennetada ja parandada peavalu või kaitsta südant.

Mõistke 7 kohvi kasu tervisele.

8. Sojajahu

Soja võib tarbida keedetud terade, jahu kujul või tekstureeritud valgu kujul ning jahu kujul on vase kogus 1,29 mg 100 g sojajahus, mis aitab tasakaalustada vase taset organismis.

Soja on kiudaineid, rasvhappeid, oomega 3 ja vitamiine sisaldav õliseemne, mida kasutatakse liitlasena südamehaiguste riski vähendamiseks, suhkrutaseme reguleerimiseks ja kehakaalu langetamiseks.

Siit saate teada, mis on soja, selle eelised ja kuidas valmistada.

9. Toores Jurubeba

Jurubebat saab kasutada tees infusiooni, tinktuuri või juuremahlana ja peamiselt toores vormis on see rikas vaske, igas 100 g jurubebas on 1,16 mg vaske.

Jurubeba on ravimtaim, mida saab kasutada selliste haiguste raviks nagu aneemia, seedeprobleemid, ninakinnisuse raviks või toiduvalmistamisel alkohoolsete jookide valmistamiseks.

Vaadake, mis on jurubeba, milleks see on mõeldud ja kuidas seda tarbida.

10. Röstitud mandel

Mandlit võib süüa salatites, koos jogurti, puuviljade, magustoitude toorelt või röstitud kujul, röstitud mandlis on vaskrikkam, 100 grammis 0,93 mg vaske.

Mandel on õliseemne, mis sisaldab palju rasva, valke, kiudaineid ja vitamiine ning on tervisele väga oluline, kuna aitab tervislikult reguleerida soolestikku, söögiisu ja arendada luid ning ennetab südamehaigusi.

Avastage 5 mandli kasu tervisele.

11. Seened

Seeni on mitut tüüpi, kuid kõige rohkem vaske on shiitake ja pruunid seened, sest 100 g toorest shiitake seentes on 0,9 mg vaske ja 100 g toores pruunis seentes on 0,5 mg vaske ja neid saab kasutada salatites, pastas või võileibu.

Seened on head vitamiinide, kaaliumi, fosfori, seleeni ja vase allikad, aidates reguleerida vererõhku, vähendada neeruhaiguste ja südamehaiguste riski.

Vaadake seenetüüpe ja 9 peamist kasu tervisele.

12. Maapähklid

Maapähklid on õliseemned, mida saab kasutada toores või röstitud, salatites, magustoitudes, pastas või suupistetes. 100 g toores maapähklis on 0,78 mg vaske ja igas 100 g röstitud maapähklis on 0,68 mg vaske, mis on tasakaalustatud toitumise oluline koostisosa.

Selles õliseemnes on palju vitamiine, valke ja häid rasvu, näiteks oomega 3, mis aitavad südant kaitsta, hoides ära südamehaiguste või ateroskleroosi tekke.

Õppige 9 maapähkli eelist ja tarbimist

13. Tume šokolaad

Tumedat šokolaadi võib tarbida tablettidena, magustoitudes või puuviljadega ning iga 100 grammi kohta sisaldab see 0,77 mg vaske, mis teeb sellest hea liitlase tasakaalustatud toitumise jaoks.

Parim šokolaad tervisele on mõru keskkond, kuna selles on suurem protsent kakaod ja muid toitaineid, mis aitavad kaasa südame tervisele ja kaitsevad rakke, hoiavad ära enneaegset vananemist ja võitlevad kõrge kolesteroolitasemega.

Tea parimat šokolaadi tervisele.

14. Toores pähkel

Seda kuivatatud puuvilja võib tarbida kuiva või toorena, magustoitudes, salatites või pastas ning igas 100 g pähklis on 0,75 mg vaske.

Pähkel on kuiv vitamiinide, kiudainete, heade rasvade ja vase rikas puuvili, mis aitab reguleerida kolesterooli, kaalust alla võtta ja energiat suurendada.

Vaadake, kuidas pähkleid tarbida rasvumata.

15. Toores kaer

Kaera võib tarbida helveste, jahu või granolana küpsiste, pirukate, kookide, leibade või pastade valmistamiseks ning selle 100 g toores kaeras on 0,44 mg vaske.

Kaer on vitamiinide, kiudainete ja antioksüdantide rikas teravili, mis aitab kontrollida veresuhkru ja kolesterooli taset ning kaitsta südant.

Mõistke kaera 5 peamist kasu tervisele.

Mis on soovitatav päevane kogus?

Tervisliku täiskasvanu keskmine soovitatav vase tarbimine on tavaliselt vahemikus 0,9 mg kuni 2,7 mg päevas. Lastel vanuses 1 aasta kuni 13 aastat varieerub keskmine vase tarbimine vahemikus 0,34 kuni 0,7 mg vaske päevas.

Mis võib põhjustada vase puudumist

Madal vase kogus kehas on haruldane, kuid kui see juhtub, võivad sellel olla tüsistused nagu aneemia, valgete vereliblede hulga vähenemine veres, mida nimetatakse neutropeeniaks, või luude taseme häired, näiteks luumurrud.

Mis võib põhjustada liigset vaske

Vaske võib leida ka kraaniveest, kui see läbib vasest torustikku.Sellisel juhul võib liigne vase tarbimine põhjustada metalli maitset suus, liigset süljeerumist, iiveldust, oksendamist, maos põletust, seedetrakti verejooksu ja kõhulahtisust.